Comment arrêter d’être timide : 9 moyens garantis pour vaincre la timidité

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Vous luttez contre la timidité dans les situations sociales ?

Pour une personne timide, les petites discussions peuvent être angoissantes. Vous devenez torturé par la peur en pensant aux manières possibles de répondre à une simple question sur la météo. Certains timides préfèrent se faire faire un traitement de canal plutôt que de parler devant une grande foule ou d’aborder un inconnu pour créer un réseau.

Votre mouvement par défaut est de garder vos distances avec les autres, ce que les gens interprètent à tort comme du snobisme. Ils ne verront pas la peur que vous avez de ne pas savoir quoi dire s’ils entament une conversation avec vous.

Si votre timidité s’immisce dans votre façon d’interagir avec les autres de sorte que vous évitez les situations sociales, il se peut que vous souffriez d’un trouble appelé anxiété sociale. L’infographie ci-dessous présente quelques faits sur le trouble de l’anxiété sociale.

Il existe différentes causes de timidité extrême. Cependant, elle survient généralement lorsque les personnes ont une faible estime de soi. Elles deviennent anxieuses quant à la façon dont les autres les perçoivent.

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La timidité : Une définition

Les personnes extrêmement timides ont tendance à tenir les autres à distance. Ils s’isolent, faisant de leur mieux pour éviter les interactions sociales.

Pour faire face, certains qui souffrent de cas extrêmes de timidité ont recours à l’alcool. Le fait d’être intoxiqué atténue nos inhibitions. Pour les personnes excessivement timides, être ivre est le seul moyen d’interagir socialement sans être vaincu par leur peur d’être jugé par les autres.

Une étude récente montre comment la timidité peut affecter le bien-être d’une personne et la qualité des relations amoureuses qu’elle entretient. Certaines personnes extrêmement timides développent une dépression et d’autres problèmes émotionnels et mentaux en raison de leur isolement. Parce que l’interaction humaine est une partie si importante de la vie heureuse et épanouie, si cette activité est négligée, les gens sont susceptibles d’avoir une qualité de vie inférieure.

Etre extrêmement timide est différent de l’introversion et de la timidité de l’enfance.

L’introversion est un type de trait de personnalité. Les introvertis ont tendance à se concentrer sur ce qu’ils pensent et ressentent en eux-mêmes plutôt que sur les stimuli extérieurs. Bien qu’il existe de nombreux introvertis qui sont également timides, il ne s’ensuit pas automatiquement que les introvertis éprouvent une timidité extrême ou une anxiété sociale.

La timidité infantile, quant à elle, est une phase que traversent certains enfants où ils semblent être timides en présence d’étrangers. Les enfants dépassent généralement cette phase, et il est normal qu’ils la traversent.

La timidité extrême s’accompagne vraiment d’une peur d’être jugé par les autres, et de symptômes physiques lorsqu’on doit interagir avec les gens. Les personnes atteintes de timidité extrême peuvent sentir leur cœur battre plus vite lorsqu’elles voient quelqu’un s’approcher d’elles, ou elles peuvent commencer à transpirer ou à devenir rouges au visage. Avec la timidité extrême, vous pouvez avoir des symptômes physiques en même temps que vos symptômes émotionnels et cognitifs.

Dans cet article, nous vous proposons des suggestions sur la façon de renforcer la confiance en soi pour arrêter d’être timide.

Mais d’abord, explorons les causes de la timidité extrême.

Causes de la timidité extrême

Génétique

Certains de vos gènes peuvent contribuer à votre timidité en tant que jeune enfant ou en grandissant. Les généticiens ont fait des études pour montrer quels gènes particuliers provoquent la timidité chez les gens. Cependant, l’influence génétique sur votre timidité n’est pas fixe, ce qui signifie que vous pouvez modifier cet aspect de votre personnalité. (Typiquement, vous ne pouvez pas changer les autres attributs que vous obtenez de vos gènes.)

Nous héritons tous de certains traits de nos parents, et comme les personnes timides ont tendance à se marier avec d’autres personnes timides, cette génétique fait souvent surface dans leur progéniture. Cependant, même si leurs parents sont timides, les enfants peuvent toujours percer ce trait de caractère et être extravertis.

Facteurs et influences prénataux

Certains médicaments ou traitements pris par les femmes enceintes peuvent avoir un effet sur le caractère du fœtus en développement. De plus, une infection maternelle au cours de la phase prénatale – ou même la présence de stress, de traumatismes ou d’exposition à des toxines environnementales – peut influencer le cerveau du bébé et entraîner des changements dans sa personnalité. La nature, la gravité et le moment de l’incident influenceraient la condition ou le trait de personnalité que le bébé manifeste finalement.

Influences environnementales

Le facteur le plus variable qui pourrait mener à la timidité est probablement la façon dont les parents élèvent leurs enfants et l’atmosphère dans laquelle les enfants grandissent. Souvent, vous trouverez un enfant timide avec un parent extraverti et énergique.

En fait, les parents qui sont trop affirmés peuvent faire de l’ombre à leurs enfants au point qu’ils sont incapables de développer leur propre caractère ou leurs compétences sociales lorsqu’ils sont laissés à eux-mêmes pour être sociaux avec d’autres personnes.

Un quartier dangereux peut également être un environnement qui favorise la timidité chez un enfant. Dans les quartiers où les enfants ne sortent pas de chez eux, sauf s’ils ont besoin de quelque chose, ils ne développeront pas de relations avec des personnes extérieures à leur famille.

Mais ces relations extérieures sont importantes pour les enfants afin d’apprendre à gérer les problèmes de la vie. Certains parents gardent leurs enfants près d’eux même s’il n’y a aucun danger présent, ce qui limite la capacité de leurs enfants à fonctionner dans des contextes sociaux avec d’autres personnes.

La quantité de chaleur que les parents montrent à leurs enfants peut également avoir un impact sur leurs niveaux de timidité. Des études ont montré que les enfants qui sont souvent félicités par leurs parents et qui ressentent de la chaleur ont moins d’anxiété et de stress et se sentent moins seuls que les enfants qui ne ressentent pas de chaleur de la part de leurs parents.

Expériences sociales traumatisantes

Certaines personnes extrêmement timides peuvent avoir été victimes d’intimidation lorsqu’elles étaient plus jeunes. Bien que d’autres facteurs puissent contribuer à la timidité, une cause principale qui conduit souvent à la timidité est une expérience traumatisante qui a peut-être impliqué des moqueries de la part des amis, ce qui a poussé la personne à se retirer des autres.

Un petit enfant peut considérer une telle situation comme un acte de trahison de la part de ses amis. Cet événement traumatique devient probablement central dans les pensées conscientes de l’enfant pour le moment, puis occupe lentement son subconscient.

Parce que l’esprit essaie de se débarrasser des pensées indésirables, elles finissent par être stockées dans le subconscient. Cela peut conduire quelqu’un à agir d’une certaine manière, même s’il ne peut pas exactement en déterminer la raison.

Maintenant que vous savez ce qui peut être à l’origine de votre extrême timidité, examinons les choses que vous pouvez faire pour la surmonter.

9 façons de surmonter la timidité

Explorer les raisons pour lesquelles vous êtes timide.

Il pourrait s’agir de l’une des principales causes de timidité mentionnées ci-dessus. Réfléchir à la racine de votre timidité peut vous aider à prendre conscience et à accepter qui vous êtes vraiment.

Par exemple, si vous êtes conscient d’un événement traumatique qui s’est produit et qui vous a poussé à être timide, il est peut-être temps d’obtenir de l’aide pour surmonter ces circonstances et ces souvenirs. Une fois que vous aurez appris à traiter ce qui s’est passé dans le passé, vous pourrez peut-être avancer dans votre vie et surmonter vos sentiments de timidité.

Si vous pensez que cela a à voir avec votre éducation, examinez maintenant votre relation avec vos parents. Sont-ils toujours dominateurs ? Alternativement, sont-ils eux-mêmes timides ? Une autre chose qui peut s’être produite dans votre enfance et qui vous affecte en tant qu’adulte est d’être étiqueté comme timide par d’autres personnes. Souvent, les gens sont timides lorsqu’ils sont petits, puis s’en sortent en grandissant.

Malheureusement, certaines personnes s’accrochent à cette étiquette et continuent à traiter les autres qu’elles jugent « timides » avec des gants, même si leur personnalité a dépassé ce stade. Vous devez reconnaître que la timidité est quelque chose que vous pouvez surmonter dans la vie. Cela ne doit pas être une caractéristique statique.

Rhod Gilbert, un comédien de stand-up, a créé un documentaire pour affronter sa propre timidité. Le documentaire dure 60 minutes, et dans celui-ci, Rhod cherche les raisons pour lesquelles il est timide et essaie de trouver des moyens de faire face à sa timidité.

Identifiez les déclencheurs.

Est-ce le fait de parler devant des gens qui vous fait courir pour vous mettre à l’abri ? Est-ce le fait de demander à quelqu’un de sortir avec vous ? En identifiant les déclencheurs de votre timidité, vous pouvez planifier à l’avance et créer un plan d’action pour le cas où vous seriez placé dans ces situations. Vous pouvez vous entraîner à ce que vous feriez si vous étiez confronté à vos déclencheurs et travailler à les surmonter.

Certains déclencheurs, comme parler en public, sont courants. Cependant, certains déclencheurs sont très spécifiques à chaque personne. Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais vous pouvez obtenir une aide professionnelle pour déterminer ce qu’ils sont pour vous.

Ils peuvent être quelque chose d’aussi petit qu’une odeur, un lieu spécifique ou même une certaine chanson. Les déclencheurs personnels sont ceux qui, consciemment ou inconsciemment, vous rappellent un mauvais souvenir. Les personnes qui souffrent du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ressentent souvent des déclencheurs provenant de leur environnement proche.

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas timide dans toutes les situations de votre vie. Vous allez probablement bien quand vous êtes en présence de vos amis proches ou de votre famille, non ? Être capable de reconnaître que ces personnes ne sont pas tellement différentes des étrangers est la clé. La seule chose, c’est que vous connaissez mieux ces personnes.

Cela vous aidera à réaliser que c’est votre situation qui vous rend timide – ce n’est pas un problème avec vous. Identifier vos déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais il est important de le faire. Vous pourrez alors prendre les mesures nécessaires pour les surmonter.

Liste des situations sociales où vous vous sentez le plus anxieux, puis conquêtez-les une par une.

Pensez à ces choses comme à votre « liste de seaux de la timidité ». Participez à de petites conversations avec des inconnus ou travaillez le nerf pour vous présenter ou même demander à quelqu’un de sortir. Plus vous évitez les situations sociales, plus votre anxiété s’envenime. Agissez avec confiance et dites-vous que vous avez toutes les raisons de vous sentir aussi confiant que vous pouvez agir.

Joignez un club ou une équipe sportive qui vous permet de sortir dans la communauté et de vous engager avec d’autres personnes. Cela vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos mêmes intérêts. De plus, en pratiquant de nouvelles activités, vous vaincrez une peur de l’inconnu, qui accompagne souvent une timidité extrême.

Ce n’est pas grave si vous devez sauter un peu votre liste pendant que vous faites les choses qui y figurent. Faites simplement ce que vous vous sentez à l’aise de faire – tant que vous vous dépassez.

Armez-vous d’informations.

Si vous allez à une fête le week-end et que vous redoutez les bavardages, utilisez le temps qui précède l’occasion pour chercher des infos sur des sujets d’actualité. Il peut s’agir de la dernière vidéo virale, d’un problème au sein du gouvernement ou d’un événement mondial. Faites des recherches sur le sujet et saisissez l’essentiel de la situation.

De cette façon, vous aurez un arsenal de choses à aborder avec les gens à chaque fois qu’un de ces moments de silence survient. Si vous savez ce qui se passe dans le monde, vous pouvez être prêt à parler de quelque chose avec l’autre personne dont elle connaît probablement aussi quelque chose.

Faire cela vous aidera aussi à renforcer votre confiance dans les situations sociales. Si vous ne vous sentez déjà pas confiant, cela risque d’empirer si tout le monde parle d’un événement actuel que vous ne connaissez pas. Assurez-vous d’être à jour avec ce qui se passe dans le monde afin de pouvoir soit dialoguer avec les personnes qui parlent, soit éclairer quelqu’un qui n’est pas au courant.

Réciter des affirmations pour l’estime de soi est également un excellent moyen de vous préparer à tout événement social qui vous rend nerveux. Voici quelques affirmations à essayer.

Mettez en place un contact visuel.

Sortez de votre coquille en établissant un contact visuel. Lorsque vous établissez un contact visuel, vous démontrez votre confiance et établissez une connexion avec l’autre personne. Si vous souffrez d’une anxiété liée au contact visuel, cela peut également interférer avec vos interactions sociales quotidiennes.

Avoir la capacité de maintenir un contact visuel est un aspect essentiel de toute interaction sociale. Les personnes qui sont capables de regarder les autres dans les yeux sont perçues comme amicales et nourricières. Mais de nombreuses personnes timides ou socialement anxieuses ont des difficultés avec cet aspect de la communication.

Regarder quelqu’un dans les yeux pendant que vous lui parlez peut être inconfortable si vous ne vous êtes pas entraîné à le faire ou si vous n’aimez pas être sous les feux de la rampe.

Suivre immédiatement le contact visuel avec l’astuce n°6 pour obtenir le plein effet. D’autres conseils pour sortir de votre zone de confort se trouvent dans ce post :

Sourire.

La plupart des personnes timides sont cataloguées à tort comme étant distantes. Faites un sourire amical aux étrangers et voyez-les vous rendre la pareille – cela améliorera probablement votre journée et la leur.

Sourire est une façon agréable de reconnaître une autre personne, et un excellent moyen d’entamer une conversation avec n’importe qui. Vous montrez que vous êtes accueillant, amical et prêt à engager la conversation.

On dit souvent que les humains sont des créatures sociales. Tout le monde recherche une certaine forme d’interaction avec d’autres personnes. Vous ne les dérangez pas – vous améliorez en fait leur journée en souriant et en parlant à quelqu’un d’autre.

Voir les conseils sur la façon de simuler un sourire pour commencer. Les sourires naturels viendront au fur et à mesure que vous serez plus à l’aise.

Gardez une trace de vos succès.

Gardez une trace de vos succès, même les plus petits, vaincre la timidité dans un journal, et conservez-le pour vous y référer ultérieurement. Dressez la liste de vos déclencheurs dans votre journal ainsi que de tous les succès que vous êtes en mesure d’accomplir.

Pouvoir observer vos progrès est un excellent moyen de rester motivé et de continuer. Vous serez étonné de vos progrès, ce qui vous aidera à croire que vaincre la timidité est définitivement possible.

Le délai pour faire des progrès avec votre timidité peut être court ou long – c’est différent pour chacun. Vous devez simplement croire que vous réussirez à atteindre cet objectif si vous vous y tenez.

Donnez-vous une récompense pour chaque succès.

Si vous venez de prendre l’habitude de devenir plus confiant, vous récompenser pour chaque résultat réussi, permet de vous assurer que l’habitude colle. Cela aidera à enseigner à votre cerveau que tout ce que vous faites qui représente un défi est une bonne chose, et que vous en retirerez quelque chose en plus de la satisfaction de savoir que vous avez vaincu une peur.

Regardez votre film préféré que vous avez vu 100 fois, ou prenez un peu de dessert après le dîner. Peu importe ce que vous trouvez vraiment gratifiant, autorisez-vous cette indulgence après avoir connu un succès – même s’il est minime.

Soyez gentil avec vous-même.

La timidité ne se vainc pas du jour au lendemain. Ce qui est important, c’est que vous travaillez à améliorer les choses pour vous-même, quel que soit votre rythme. Si cela semble prendre beaucoup de temps, c’est certainement correct, car au moins vous faites des progrès. Non seulement vous travaillez constamment vers votre objectif, mais vous êtes également suffisamment conscient de vous-même pour réaliser à quel point vous vous débrouillez bien, ce qui est un trait important à avoir.

Ne vous culpabilisez pas si vous trouvez que ce processus est lent. Cela ne fera que retarder votre réussite et éventuellement vous tenter d’arrêter vos efforts. Utilisez-le comme une motivation pour continuer.

Le court-métrage d’animation ci-dessous est une parodie de l’histoire bien connue du monstre de Frankenstein, et s’adresse à tous ceux qui ont déjà connu la timidité. Dans cette vidéo, le monstre nouvellement créé par le Dr Frankenstein est extrêmement timide, au point qu’il ne peut effrayer personne. Regardez pour voir ce qui se passe.

Pensées finales sur le fait d’être timide

Dans ce billet, nous avons abordé la timidité, ses effets débilitants, ses causes possibles et quelques conseils pour ne plus être timide. Essayez au moins quelques-unes de ces suggestions pendant une semaine et voyez la différence qu’elles font dans votre vie.

J’espère que vous trouverez les conseils fournis ici précieux pour vous aider à devenir une personne plus confiante. Les habitudes qui vous aident à développer plus de confiance peuvent être trouvées ici.

Plus tôt, nous avons également discuté de l’enregistrement de vos succès dans un journal. Si vous êtes intéressé à commencer l’habitude géniale de la rédaction d’un journal, dirigez-vous vers ce post pour trouver des invites d’écriture significatives.

Enfin, nous aimerions entendre parler de votre propre parcours pour vaincre la timidité. N’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

Enfin, si vous voulez un autre moyen positif d’améliorer votre vie, alors lisez et apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour le faire est de rejoindre plus d’un million d’autres personnes et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles GRATUITES et informatives de ce site Web.

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