Comment arrêter de laisser le coca light être le patron de vous

Je buvais au moins quatre canettes de coca light tous les jours pendant des années. J’avais entendu dire qu’il pouvait anéantir le contrôle de ma glycémie, augmenter de 20 % mon risque de prédiabète et déclencher une prise de poids. J’avais également entendu dire qu’il pouvait endommager mes dents et provoquer des sautes d’humeur, des maux de tête chroniques et même un amincissement des os. Je m’en fichais. Le soda était ma friandise. Je l’aimais, j’en avais envie et je n’avais aucune intention d’y renoncer.

Puis j’ai découvert qu’une sensibilité à l’aspartame – l’édulcorant contenu dans ma boisson préférée – pouvait être la raison pour laquelle je luttais quotidiennement contre des accès de diarrhée, des ballonnements, des gaz et des douleurs au ventre. Il était temps d’arrêter. Ce vendredi-là, j’ai donc bu mon dernier Coca light et je suis passée à l’eau. Pas de problème, n’est-ce pas ?

Faux. J’ai passé toute la journée du samedi allongé sur le sol en béton froid de notre sous-sol, essayant d’engourdir la migraine meurtrière qui menaçait de détruire le côté gauche de ma tête. Dimanche soir, le mal de tête avait enfin commencé à s’estomper, mais j’étais tellement grincheux, nauséeux et fatigué que mes enfants ne voulaient être nulle part près de moi.

Le lundi, j’ai craqué. J’ai sorti un gros bac de pâte à biscuits du congélateur et j’ai utilisé un tournevis pour casser des morceaux afin de pouvoir les manger crus. Je cherchais quelque chose – n’importe quoi – qui m’aiderait à me sentir humaine à nouveau.

Il m’a fallu deux semaines pour me débarrasser des pires symptômes de sevrage et au moins six mois avant que mes envies quotidiennes de coca light ne s’atténuent. Mes problèmes intestinaux ont disparu quand j’ai fait la dinde froide, mais je grimace encore quand je repense à la misère que j’ai connue pendant ces longues premières semaines.

Il s’avère que réduire – ou même arrêter – le Coca Cola Diète n’a pas besoin d’être aussi traumatisant. Voici les astuces qui peuvent rendre cette tâche beaucoup plus facile :

Démarrez doucement

Je pensais qu’une dinde froide serait la meilleure façon d’éliminer le Diet Coke de mon alimentation, mais des chercheurs de l’UCLA disent que faire de petits changements (comme supprimer un verre ou une canette de soda par semaine) peut doubler vos chances de succès à long terme. « Il est plus facile de s’adapter à de petites modifications du régime alimentaire, et elles peuvent transformer cet objectif de santé en un changement de mode de vie permanent et durable », déclare Tom Kersting, docteur en médecine, auteur de Losing Weight When Diets Fail.

Ajoutez des protéines de lactosérum à votre petit-déjeuner

Le simple fait de commencer votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire de moitié vos symptômes de sevrage en 48 heures, affirment des chercheurs de l’Université de Cincinnati. Les protéines ralentissent l’absorption des glucides et améliorent votre capacité à convertir le sucre sanguin en carburant, ce qui contribue à réduire les fringales, le brouillard cérébral, la fatigue et d’autres symptômes, explique David Heber, M.D., Ph.D., auteur de The L.A. Shape Diet. Pourquoi du petit-lait ? Selon une équipe de recherche néerlandaise, ce sous-produit du lait peut stimuler la production de sérotonine dans le cerveau, une hormone de l’humeur qui renforce votre capacité à dire « non » aux tentations. Un produit qui a reçu cinq étoiles : La poudre de protéines de lactosérum 100 % d’EAS (24,54 $ pour deux livres chez iHerb.com).

La raison pour laquelle l’abandon du coca light rend les gens malheureux est en partie due au fait qu’une friandise quotidienne a soudainement disparu et que rien de bon n’a été ajouté à sa place, dit Kersting. Alors, préparez un délicieux smoothie pour le petit-déjeuner que vous pouvez attendre avec impatience (ne vous contentez pas de vous étouffer avec de la poudre de protéines mélangée à de l’eau). Commencez avec huit onces de lait et deux glaçons, puis ajoutez vos ingrédients préférés et mélangez bien. Quelques choix savoureux :

Un smoothie aux fruits tropicaux : Ajoutez deux mesures de poudre de protéines de lactosérum aromatisée à la vanille, une tasse de morceaux d’ananas congelés, 1/8 de cuillère à café d’extrait de noix de coco et 1/4 de cuillère à café d’extrait d’orange.

Smicha moka café : Ajoutez deux mesures de poudre de protéines de lactosérum aromatisée au chocolat, deux cuillères à café de cristaux de café instantané, 1/2 banane et une pincée de cannelle.

Loothie pain aux bananes : Ajouter deux mesures de poudre de protéines de lactosérum aromatisée à la vanille, 1/2 banane mûre, 1/8 de cuillère à café d’arôme de noix noire, quelques gouttes d’extrait de vanille et un trait de cannelle.

Ne soyez pas un héros. L’abandon du coca light peut provoquer un sevrage brutal de la caféine, mais avec un peu de planification préalable, vous pouvez éviter complètement cette misère. Selon des chercheurs de l’université de l’Utah à Salt Lake City, remplacer chaque cannette ou verre de coca light par quatre onces de café peut éviter ces symptômes désagréables. Mieux encore, alors que le coca light ne contribue en rien à améliorer votre santé, le café est une plante riche en nutriments dont les bienfaits pour la santé sont avérés depuis longtemps. Sirotez deux ou trois tasses de java par jour, et des chercheurs de l’université Vanderbilt de Nashville affirment que vous réduirez votre risque de diabète, de dépression, de cancer du côlon et de maladie d’Alzheimer de 30 % ou plus.

Sucrer avec du vrai sucre

Si vous vous enfilez du Coca light pour tuer vos envies de sucre, cela pourrait être la raison pour laquelle vous avez un tel penchant pour les sucreries en premier lieu ! Selon des chercheurs de l’université de Stanford, les édulcorants artificiels incitent souvent les gens à remplir leur verre, car le faux sucre alimente en fait le désir du cerveau pour le vrai sucre. Rx : sirotez une tasse de café ou de thé aromatisé avec une cuillère à café de vrai sucre, et cette envie ennuyeuse de cola pourrait s’estomper en seulement 20 minutes.

Fizz up your juice

Le diet coke, c’est plus que de la caféine et de l’Aspartame. Il y a ce pétillement qui vous met l’eau à la bouche et vous picote le nez, que vous ne pouvez pas obtenir avec un verre d’eau ordinaire. Pour préparer une gâterie à domicile avec un coup de fouet effervescent, versez quatre onces de votre jus préféré sur de la glace, puis complétez avec quatre onces de seltzer ou de club soda.

Tester le soda naturel

Vous n’en avez jamais entendu parler ? Il s’agit d’un soda naturel disponible sur Amazon.com et également dans de nombreux magasins de produits alimentaires complets (connectez-vous sur blueskysoda.com pour trouver celui le plus proche de chez vous). Il est sans caféine et ne contient aucun édulcorant, colorant, arôme ou conservateur artificiel. Incroyablement, Blue Sky Cola a toujours le même goût que le Coca (bien qu’il ait une saveur beaucoup plus légère et douce), et si ce dont vous avez envie, c’est ce pétillement de nez et ce goût de cola rafraîchissant, cela pourrait être le substitut parfait pour vous !

Respectez votre routine

Avez-vous absolument envie de siroter un Coca light au déjeuner ou d’en avoir envie en milieu d’après-midi lorsque vos niveaux d’énergie baissent ? Repérez les moments vulnérables de votre emploi du temps, puis faites des arbitrages intelligents, au lieu de vous priver tout simplement, suggère Kersting. C’est le moment idéal pour échanger vos jus de fruits et vos colas naturels. Lorsque vos niveaux d’énergie baissent en milieu d’après-midi, passez au thé ou au café.

Prenez un cocktail en soirée – C’est vrai. Buvez !

S’offrir un verre de vin frais de cinq onces ou une bière glacée de 12 onces chaque soir peut réduire de 25 % ou plus votre envie de soda en fin de journée, affirment des chercheurs de Harvard. Pourquoi ? Le vin et la bière sont tous deux riches en antioxydants qui freinent la production de cortisol, une hormone de stress gênante qui alimente – et aggrave – les fringales. Santé !

Une version de cette histoire est apparue à l’origine sur iVillage.

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