Comment combattre les effets de la relaxine pendant la grossesse – WAGS REDEFINED

admin

Nous sommes toutes très conscientes de l’augmentation des hormones qui se produit pendant la grossesse. Il y en a trois grandes qui sont produites pendant vos neuf mois : la relaxine, les œstrogènes et la progestérone. Elles jouent toutes un rôle majeur dans la croissance et le développement de votre bébé cependant, les effets de la Relaxine sont généralement négligés dans les soins prénataux et la remise en forme.

La Relaxine est dans votre corps pour « détendre » les ligaments et les tissus et permettre au bassin de s’élargir pour l’accouchement, mais – parce qu’elle est libérée dans tout le corps – elle détend également tous vos ligaments et tissus !

Ceci peut entraîner de nombreux problèmes :

  • Les ligaments plus lâches permettent des étirements excessifs, ce qui entraîne des tractions et des foulures
  • Le plancher pelvien se détend, ce qui peut entraîner une perte de contrôle de la vessie
  • La stabilité affaiblie du bassin fait des ravages sur votre posture
  • Le relâchement des tissus abdominaux et digestifs permet des brûlures d’estomac

Alors, comment empêcher la relaxine de prendre le dessus ? Voici huit conseils pour rester en sécurité et confortable !

  • Utiliser des étirements légers comme échauffement en même temps que la marche. Se lancer dans une séance d’entraînement avec des muscles froids en plus de vos hormones de grossesse peut provoquer des courbatures extrêmes le lendemain.
  • Utilisez le CAT COW ! Un étirement total du corps parfait pour tous les trimestres que j’utilise personnellement avec tous mes clients :
    • Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches avec une colonne vertébrale neutre.
    • Expirez, engageant le noyau et le plancher pelvien tout en arrondissant la colonne vertébrale.
    • Inhalez, détendant le plancher pelvien et arquant la colonne vertébrale.
  • Surveillez votre posture. Essayez toujours de vous tenir avec la tête haute et hors du cou, les oreilles au-dessus des épaules, les épaules en arrière, et le bassin et la colonne vertébrale en position neutre.
  • Mangez sainement et faites de l’exercice. Faites de votre mieux pour vous entraîner 2 à 6 heures par semaine. En laissant vos tendons et vos ligaments s’affaiblir, les muscles surcompensent, ce qui crée encore plus de douleur.
  • Essayez de manger six petits repas au lieu de trois gros pour éviter les brûlures d’estomac. Ralentissez à l’heure des repas et laissez votre corps digérer à sa propre vitesse.
  • Prenez une marche après les repas plus importants. Aidez votre corps à faire bouger les choses pour que la nourriture ne reste pas sur votre estomac.
  • Le gingembre est votre ami ! Si les brûlures d’estomac se manifestent, essayez le thé au gingembre ou le gingembre confit pour apaiser avant d’en arriver aux médicaments.

Vous trouverez peut-être ces conseils utiles aussi !

Les brûlures d’estomac sont inévitables mais elles ne doivent pas faire obstacle à une grossesse saine et confortable !

.