Comment faire des Jumping Jacks

Instructions

C’est un bon exercice à utiliser pour faire monter le cœur pendant votre échauffement et il peut aussi être utilisé comme mouvement cardio pendant vos entraînements. Avant de commencer, assurez-vous que vous vous tenez sur une surface sûre et plate et qu’il y a de l’espace autour de vous pour sauter vos pieds sur les côtés, ainsi que pour balancer vos bras sur les côtés.

Débutez en vous tenant bien droit, les pieds joints et les bras sur les côtés. Ensuite, sautez vos pieds sur les côtés pour qu’ils soient séparés d’environ un mètre, en même temps, balancez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Gardez les coudes légèrement pliés. Dès que vos pieds atterrissent sur les côtés, sautez pour les ramener ensemble et balancez vos bras vers les côtés. Répétez ce mouvement syncronisé des jambes en dedans et en dehors et des bras qui se balancent latéralement de haut en bas.

Essayez de chronométrer la vitesse de vos bras avec le saut de vos pieds afin que les bras soient au-dessus de la tête au même moment où les pieds atterrissent en largeur. Puis à nouveau, de manière à ce que les bras soient près de vos côtés lorsque vos pieds atterrissent de nouveau ensemble au milieu.

Une erreur courante est de se tromper dans la coordination du mouvement en ayant les bras près de vos côtés lorsque vos pieds sont écartés et vice versa. Si cela se produit, il suffit de faire une pause dans l’exercice, de se remettre en position de départ et de réessayer. Après quelques pratiques, cela deviendra une seconde nature.