Comment faire Surya Namaskar : étapes et bénéfices

Sans le soleil, il n’y aura pas de vie sur terre. Surya Namaskar ou  » Salutation au soleil  » est une technique très ancienne qui permet de rendre hommage ou d’exprimer sa gratitude au soleil qui est la source de toutes les formes de vie sur la planète. Symboliquement, le soleil devient également notre source d’énergie. À propos de l’histoire de cette technique, il a été dit par les anciens rishis de l’Inde que les différentes parties du corps sont gouvernées par différents devas (impulsions divines ou lumière divine). Le plexus solaire (situé derrière le nombril, qui est le point central du corps humain), également connu comme le deuxième cerveau, est réputé être relié au soleil. C’est la principale raison pour laquelle les anciens rishis recommandaient la pratique du Surya Namaskar, car la pratique régulière de cette technique renforce le plexus solaire, ce qui augmente la créativité et les capacités intuitives de chacun.

(Yoga pour perdre du poids : 6 façons de retrouver la forme)

Comment faire Surya Namaskar : les 12 poses

Etape 1 (Prayer Pose)
Standez vous au bord de votre tapis, gardez les pieds joints et équilibrez votre poids de manière égale sur les deux pieds. Gonflez votre poitrine et détendez vos épaules. En inspirant, levez les deux bras sur les côtés et en expirant, rapprochez les paumes devant la poitrine en position de prière.(Chasseur de stress : le yoga est ce dont vous avez besoin pour un esprit sain)Étape 2 (Pose des bras levés)
En inspirant, levez les bras vers le haut et l’arrière, en gardant les biceps près des oreilles. Dans cette pose, l’objectif est d’étirer tout le corps vers le haut, des talons jusqu’au bout des doigts. Pour en tirer le maximum de bénéfices, vous pouvez tirer le bassin vers l’avant et veiller à tendre les doigts vers le haut plutôt que vers l’arrière. Étape 3 (pose des mains aux pieds)
Expiration, penchez-vous vers l’avant à partir de la taille, en gardant la colonne vertébrale droite. En expirant complètement, ramenez les mains vers le sol, à côté des pieds.(Le Premier ministre Narendra Modi va pratiquer le yoga lors d’un événement public)Étape 4 (Pose équestre)

Inspirez, poussez votre jambe droite en arrière, aussi loin que possible. Amenez le genou droit au sol et regardez vers le haut.(Yoga pour les coureurs : quels sont les meilleurs étirements ?)Étape 5 (pose du bâton)
En inspirant, ramenez la jambe gauche en arrière et amenez tout le corps en ligne droite et gardez les bras perpendiculaires au sol.

Étape 6 (Saluer avec huit points ou parties)(Le yoga stimule la puissance cérébrale chez les personnes âgées)
Allongez doucement les genoux vers le sol et expirez. Ramenez légèrement les hanches en arrière, glissez vers l’avant, posez votre poitrine et votre menton sur le sol. Relevez un peu votre postérieur.Les deux mains, les deux pieds, les deux genoux, la poitrine et le menton (huit parties du corps) doivent toucher le sol.Étape 7 (posture du cobra)

Glissez-vous vers l’avant et relevez la poitrine dans la posture du cobra. Vous pouvez garder les coudes pliés dans cette posture, les épaules éloignées des oreilles. Regardez vers le haut. Lorsque vous inspirez, faites un léger effort pour pousser la poitrine vers l’avant ; lorsque vous expirez, faites un léger effort pour pousser le nombril vers le bas. Rentrez les orteils. Assurez-vous que vous vous étirez autant que vous le pouvez ; ne forcez pas.(Cinq postures de yoga faciles pour les problèmes de santé courants)Étape 8 (pose de la montagne)
Expiration, soulevez les hanches et l’os de la queue, la poitrine vers le bas dans une posture en « V inversé » (/\). Si possible, essayez de garder les talons au sol et faites un effort léger pour soulever le coccyx, en allant plus profondément dans l’étirement.Étape 9 (pose équestre)
Inspiration, amenez le pied droit en avant entre les deux mains, le genou gauche au sol, appuyez sur les hanches et regardez vers le haut et placez le pied droit exactement entre les deux mains et le mollet droit perpendiculaire au sol.Dans cette position, faites un léger effort pour pousser les hanches vers le sol, afin d’approfondir l’étirement.
Étape 10 (pose de la main au pied)
Expiration, amenez le pied gauche vers l’avant. Gardez les paumes des mains sur le sol. Vous pouvez plier les genoux, si nécessaire. Redressez doucement les genoux et si vous le pouvez, essayez de toucher votre nez aux genoux. Continuez à respirer.Étape 11 (pose des bras levés)
Inspirez, enroulez la colonne vertébrale vers le haut, les mains montent et se penchent un peu en arrière, en poussant les hanches légèrement vers l’extérieur. Veillez à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles. L’idée est de s’étirer davantage vers le haut plutôt que vers l’arrière.Étape 12
En expirant, redressez d’abord le corps, puis ramenez les bras vers le bas. Détendez-vous dans cette position ; observez les sensations dans votre corps.

Les 5 principaux bienfaits de Surya Namaskar

1. Améliore la circulation sanguine du corps
Du fait du processus actif d’inspiration et d’expiration, les poumons sont constamment ventilés et le sang reste oxygéné. C’est un excellent moyen de désintoxiquer votre corps et de l’aider à se débarrasser de l’excès de dioxyde de carbone et d’autres gaz toxiques.2. Votre mantra pour perdre du poids
Lorsqu’il est pratiqué à un rythme rapide, c’est un excellent entraînement cardiovasculaire qui étire les muscles abdominaux tout en vous aidant à réduire l’excès de poids autour de votre ventre. Les asanas ont également pour effet de tonifier vos bras et vos abdominaux et d’assouplir votre colonne vertébrale. En outre, il contribue à renforcer l’ensemble de votre système squelettique, y compris vos ligaments. 3. Favorise un cycle menstruel régulier
Si vous êtes confronté au problème d’un cycle menstruel irrégulier, ces asanas vous aideront à supprimer cette irrégularité et, s’ils sont pratiqués quotidiennement, ils garantissent un accouchement facile. 4. Bienfaits pour votre peau et vos cheveux
En l’incorporant dans votre routine, vous resterez jeune et en bonne santé même à un âge avancé. Il améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à redonner de l’éclat à votre visage, à prévenir l’apparition des rides et à donner à votre peau une apparence sans âge et radieuse. Il prévient également la chute et le vieillissement des cheveux. (Le yoga peut aider à surmonter les troubles de l’anxiété)5. Propriétés anti-anxiété et calmantes
Surya Namaskar aide à améliorer la mémoire et le système nerveux. De plus, il stabilise l’activité des glandes endocrines et thyroïdiennes, réduisant ainsi l’anxiété et induisant la sensation de calme et de tranquillité totale.