Comment gérer la douleur à l’aine

Question : J’ai des douleurs à l’aine. Comment puis-je savoir si j’ai une blessure à l’aine ou une blessure au psoas ? Que puis-je faire par moi-même pour la traiter ?

S’ils sont tendus, de nombreux muscles entourant la région de l’aine peuvent y créer des douleurs, notamment l’iliopsoas, le rectus abdominis, les adducteurs, le TFL et le rectus femoris. Un entraînement à fort volume peut entraîner une fatigue conduisant à une surutilisation ou à des claquages lors d’entraînements de haute intensité, tandis qu’un entraînement inadapté ou une mauvaise flexibilité peuvent également solliciter ces muscles.

Vous avez mal ? Essayez ces traitements à domicile :

Repos
S’il s’agit vraiment d’une élongation musculaire, vous avez de la chance – les muscles ont un flux sanguin formidable et peuvent guérir en une semaine, tant que l’élongation n’est pas grave.

Étirements
Les athlètes ont intégré le yoga à leur routine avec beaucoup de succès. Aussi, essayez d’ajouter des étirements simples comme une série d’ischio-jambiers avec une sangle, un étirement de pigeon ou un étirement de lézard.

Incorporer la stabilisation du tronc et de la hanche
Ajouter quelques courtes routines d’entraînement musculaire quelques jours par semaine peut non seulement vous rendre plus sain, mais aussi vous donner une plus grande puissance dans le dernier coup de pied de la course. Utilisez différentes versions de planches, de ponts, de coques et de marches avec bande, mais ne reculez pas devant divers exercices fonctionnels, notamment les squats, les fentes et les deadlifts.

Révisez votre programme d’entraînement
Veuillez vous assurer que vous vous reposez de manière appropriée. Évitez de vous entraîner à des intensités plus élevées trop fréquemment – pousser trop loin lorsque votre corps réclame de la récupération peut entraîner une rupture des muscles et un redoutable DNS.

Tyler Bowersock est le directeur de University PT à Roanoke, en Virginie. Il a obtenu son doctorat à l’Université de l’Ohio en 2006, où il a travaillé sur des études NIH dans le laboratoire de contrôle moteur, étudiant les lombalgies et les déchirures du LCA chez les athlètes féminines.