Comment gérer la solitude et les sentiments d’isolement
Peut-être que vous êtes nouveau dans une ville et que vous avez du mal à vous faire des amis. Ou les personnes que vous aimez semblent être dans une phase de leur vie différente de la vôtre. Ou bien vous avez tous les amis que vous pouvez désirer, mais vous ne vous sentez toujours pas connecté. À un moment ou à un autre, tout le monde s’est senti seul. C’est une chose qui arrive parfois. La partie la plus difficile est de gérer la solitude quand elle vous envahit.
« C’est quelque chose que chaque être humain a traversé ou traversera », explique à Woman’s Day Lisa Bahar, thérapeute conjugale et familiale agréée à Newport Beach, en Californie. Mais la solitude chronique peut avoir de graves répercussions sur la santé. En fait, une analyse d’étude dans Perspectives on Psychological Science suggère que ce sentiment est impliqué dans tout, de la dépression à l’alcoolisme, en passant par les accidents vasculaires cérébraux, la diminution du système immunitaire et la mort précoce.
Voici comment gérer la solitude lorsque vous êtes inévitablement frappé par le blues.
Créer une liste d’activités que vous pouvez faire seul.
Ironiquement, si vous ne cherchez jamais à soigner votre solitude qu’en vous entourant de gens, elle peut être remarquablement éphémère. « Dès que cette personne part, vous vous sentez à nouveau seul », explique Bahar. Dressez plutôt une liste d’activités simples que vous aimez ou que vous seriez prêt à essayer lorsque vous vous sentez seul : un puzzle, jouer sur votre téléphone, faire du crochet, du patchwork, regarder des films, peindre, écrire un scénario. L’objectif est de distraire de la solitude aiguë d’une manière saine.
Mieux encore, sortez avec vous-même, dit Kate Balestrieri, une psychologue agréée à Los Angeles, en Californie. « On peut s’en servir comme d’une opportunité pour apprendre à mieux se connaître », explique-t-elle. Invitez-vous à dîner, à aller au cinéma, au parc, au musée, à un endroit où vous avez toujours voulu aller. Beaucoup de gens se tournent vers les relations pour réguler leurs émotions, dit Balestrieri, et se sentir seul peut être une occasion d’apprendre à le faire pour vous-même.
Recherchez des activités où vous pouvez être seul avec d’autres personnes.
Pensez aux groupes MeetUp, aux clubs de bibliothèque, aux événements de la ville, etc…, dit Bahar. Si vous pouvez établir un nouveau passe-temps qui vous met avec des personnes partageant les mêmes idées, encore mieux. Vous avez toujours voulu faire de la randonnée, peindre ou apprendre la photographie ? Recherchez des cours ou des groupes qui accueillent les débutants. L’objectif est de trouver un endroit où vous serez entouré de gens, même si vous ne vous faites pas nécessairement des amis. S’il vous arrive d’y rencontrer quelqu’un de génial, c’est encore mieux.
Faites une liste des personnes avec qui vous pouvez être lorsque vous vous sentez seul.
C’est un ami, un membre de la famille ou une connaissance qui garde les choses positives ? Donnez-vous une liste de personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque vous avez l’impression de n’avoir personne à qui parler. Vous voulez garder vos options ouvertes, dit Bahar, alors faites-en la liste autant que possible. Évitez de vous appuyer sur une seule personne, si vous le pouvez – cela peut mettre trop de pression sur la relation et vous laisser chancelant s’ils ne sont pas disponibles lorsque vous appelez.
Essayez d’être social parfois – même si vous n’en avez pas envie.
L’idée de parler à de nouvelles personnes vous donne-t-elle des sueurs froides ? Ce n’est pas inhabituel. La solitude a une façon de faire en sorte que l’interaction sociale semble inutile. « À un moment donné, vous devez simplement vous obliger à le faire », dit Balestrieri. Des affirmations quotidiennes, comme des affirmations positives du type « je », peuvent aider. « Je suis intéressant, j’ai des choses à offrir, je n’ai pas peur du rejet » sont quelques bons exemples, dit Balestrieri.
Essayer de donner en retour.
C’est peut-être faire du bénévolat pour jouer avec les chats au refuge pour animaux local, promener des chiens, servir des repas dans un refuge pour sans-abri ou visiter des personnes dans des maisons de retraite. Contribuer à votre communauté d’une manière qui vous fait du bien peut être merveilleux pour la solitude. Les interactions peuvent aider à établir des liens positifs avec de nouvelles personnes – ou des animaux domestiques – qui sont heureux de vous voir, sans trop se reposer sur un groupe d’amis, dit Bahar.
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Trouver une façon de bouger votre corps qui vous plaît.
Il ne s’agit pas tant de faire de l’exercice que d’entrer en contact avec votre système sensoriel, dit Bahar, ce qui peut encourager un état de connexion et de flux. « Ce que vous essayez de faire est d’engager votre corps et d’engager votre esprit hors de la solitude », explique-t-elle. Faire du surf, jouer au football, faire de la voile, marcher pieds nus dans le sable ou l’herbe – tout cela peut vous aider à prêter attention aux sensations de votre corps.
Envisager de suivre une thérapie.
Même si vous êtes sceptique quant aux autres valeurs de la thérapie, elle peut être utile pour la solitude simplement parce que vous êtes entendu et valorisé et vous donne quelqu’un à qui parler. « Parfois, il s’agit simplement que quelqu’un vous écoute », dit Bahar. « Et c’est très important ».
Voyez si votre entreprise a un programme d’aide aux employés (PAE).
Si vous cherchez de l’aide mais que vous ne savez pas totalement par où commencer, vérifiez si votre employeur a un PAE. Souvent, ils offrent des avantages gratuits ou à prix réduit qui comprennent l’accès à des conseillers et des thérapeutes qui peuvent vous aider à travailler sur votre solitude.
Prenez une pause dans les médias sociaux.
Les médias sociaux peuvent rapprocher les gens, mais ils peuvent aussi faire en sorte que les gens se sentent terriblement seuls et ressentent la FOMO, ou Fear of Missing Out. Une étude de l’Université de Pennsylvanie, publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology, a établi un lien de causalité entre l’utilisation des médias sociaux et les sentiments de dépression et de solitude. Sachez donc que si vos médias sociaux vous donnent l’impression d’être plus distant que connecté, vous n’êtes pas seul. Envisagez de supprimer les applications de votre téléphone et accordez-vous une pause.
Ayez un peu de soleil.
Cela peut sembler idiot, mais sortir au soleil et à l’air frais peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Prendre le soleil peut déclencher la production par votre corps d’endorphines et de sérotonine, qui ont des effets positifs sur la façon dont vous vous sentez. Bien sûr, n’oubliez pas de porter de la crème solaire.
Souvenez-vous que la solitude est temporaire.
Même si vous vous sentez seul maintenant, cela ne signifie pas que vous vous sentirez toujours seul ou que vous ne trouverez jamais une communauté qui vous nourrit. « Vous êtes l’architecte de votre avenir », dit Balestrieri. « Vous avez la possibilité de sortir et de créer de nouveaux liens ». Elle ajoute qu’absolument tout le monde a quelque chose à offrir dans les relations. Vous devez simplement sortir et les créer.
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