Comment gérer l’anxiété

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Qu’est-ce que l’anxiété?

Les gens peuvent se sentir anxieux à propos de beaucoup de choses : le premier jour d’école, un entretien d’embauche, un premier rendez-vous. L’anxiété est cette sensation de « et si » qui fait que votre cœur s’emballe et que vos mains sont moites. Il y a une différence entre une anxiété saine et une peur paralysante de l’avenir.

Si vous souffrez d’anxiété, sachez que vous n’êtes pas seul. Les troubles anxieux font partie des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis : ils touchent plus de 40 millions d’adultes chaque année. Les enfants en font également l’expérience : plus de 25 % des personnes âgées de 13 à 18 ans vivent aujourd’hui avec l’anxiété.

Symptômes :

C’est différent pour chacun. Selon l’Institut national de la santé mentale, certains symptômes peuvent inclure :

  • Se sentir agité, remonté ou sur les nerfs
  • Hyperactivité
  • Difficile de dormir
  • Fatigue
  • Difficile de se concentrer
  • Irritabilité
  • Tension musculaire
  • Difficile de contrôler les sentiments d’inquiétude

La ligne de texto de crise peut vous aider à gérer. Vous avez des difficultés ? Envoyez un texto à un conseiller en crise au 741741, ou utilisez le bouton de texte mobile ci-dessous pour envoyer un texto depuis votre téléphone.

Mécanismes d’adaptation sains :

Si vous vous sentez anxieux, le simple fait de penser aux étapes pour y faire face pourrait vous sembler écrasant. Vous ne devriez pas avoir à gravir cette montagne tout seul. Voici donc quelques étapes pour vous aider à démarrer :

  • Un texto. Si votre esprit s’emballe à un million de kilomètres par minute, vous voulez de l’aide maintenant. Genre, tout de suite. Heureusement, nous sommes là 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous aider à surmonter vos pensées anxieuses et à retrouver votre calme. Envoyez un SMS à HOME au 741741 pour entrer en contact avec un véritable humain.
  • Soufflez un peu de vapeur. L’exercice est important pour votre santé physique et mentale. Si vos pensées s’emballent et que vous vous sentez dépassé, essayez de lacer vos chaussures et d’aller marcher, de vous défouler dans un cours de spinning ou de vous mettre en mouvement au yoga.
  • Faites quelques Zzzzs. Préparez-vous à dormir de 6 à 8 heures chaque soir en trouvant une routine qui vous convient.
  • Parlez à un professionnel. La gestion de votre santé mentale fait partie de la gestion de votre santé. Trouver le bon médecin pourrait vous aider à affiner les pensées et les situations qui conduisent à votre anxiété.

Types:

Les gens sont tous différents – et l’anxiété aussi. Selon l’American Psychiatric Association, les troubles anxieux les plus courants sont :

  • Trouble d’anxiété généralisée : inquiétude excessive qui est disproportionnée par rapport à l’anxiété normale autour des événements de la vie à venir (comme le travail ou l’école)
  • Trouble d’anxiété sociale : peur intense des interactions sociales, ce qui rend difficile de sortir, de se faire des amis ou d’interagir avec les autres
  • Trouble panique : attaques de panique récurrentes qui amènent une personne à changer son comportement afin d’éviter d’en avoir. Les attaques de panique ne sont pas votre panique ordinaire de classe ; c’est une réaction physique intense à la peur qui provoque souvent une accélération du rythme cardiaque, des sueurs et des difficultés à respirer.
  • Trouble d’anxiété de séparation : peur d’être séparé de quelqu’un généralement en raison de l’inquiétude que quelque chose puisse lui arriver pendant son absence
  • Phobies spécifiques : peur intense d’une chose ou d’une situation spécifique (ex : araignées, hauteurs, vol)

Anxiété et dépression :

Parfois, les gens souffrent d’anxiété en même temps que d’autres troubles de santé mentale. De nombreuses personnes souffrent également de dépression. Et, bien que les gens puissent souffrir des deux troubles, il est important de noter qu’ils ont des symptômes et des causes différents.

Anxiété et panique:

Pensez à l’anxiété et à la panique comme à des cousins : elles sont liées, bien que ce ne soit pas toujours une seule et même chose. Il est courant d’avoir des attaques de panique comme réponse à la peur dans le cas des troubles anxieux. Il est également possible d’avoir une attaque de panique occasionnelle sans être atteint d’un trouble. Les crises de panique peuvent être effrayantes – elles ressemblent souvent à une crise cardiaque. La bonne nouvelle ? Elles ne causent pas de dommages à long terme à votre organisme. Cela ne veut pas dire qu’elles ne sont pas graves. (Je répète, ils donnent réellement l’impression que vous faites une crise cardiaque.)

Anxiété et stress:

Le stress est une réponse tout à fait normale et attendue aux situations et aux changements dans nos vies. L’anxiété peut également se manifester comme une réponse au stress. L’astuce consiste à identifier le moment où des niveaux de stress sains font la transition vers des niveaux d’anxiété disproportionnés autour de situations ou d’événements particuliers.

Causes:

En termes simples, aucune chose ne provoque l’anxiété. Cependant, il y a quelques éléments qui peuvent augmenter votre risque :

  • Génétique. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui développent des troubles anxieux avant l’âge de 20 ans ont probablement aussi un parent qui vit avec l’anxiété.
  • La chimie du cerveau. La science montre que le stress peut modifier l’équilibre chimique du cerveau. Il n’est donc pas surprenant que ce changement chimique puisse affecter votre humeur.
  • Personnalité. Chez certaines personnes, leur personnalité peut les rendre prédisposées à certains troubles anxieux.
  • Événements de la vie. Les événements traumatisants peuvent changer nos vies… ils peuvent aussi changer notre cerveau. Parfois, l’anxiété peut se manifester autour de changements de vie importants ou difficiles.

Traitement et prévention:

L’anxiété peut sembler accablante. Elle est également très facile à traiter. Voici quelques traitements courants :

  • Des respirations profondes. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous calmer et vous centrer.
  • Moins de stress. Les techniques de gestion du stress telles que l’exercice, la méditation et la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress.
  • Dormez un peu. Le maintien d’un horaire de sommeil régulier peut réguler votre humeur et votre stress.
  • Parler à un professionnel. Un thérapeute peut être en mesure de vous aider à gérer les déclencheurs et les symptômes. Les thérapeutes et les médecins peuvent également prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre santé mentale.
  • C’est toujours correct de demander de l’aide. En fait, demander de l’aide est courageux. Vous cherchez à commencer ? Essayez de parler à votre médecin pour en savoir plus sur ce que vous ressentez et sur les moyens de prendre soin de votre santé mentale.

Téléphonez à un conseiller en matière de crise au 741471. Vous n’êtes pas seul.