Comment gérer les picotements aux mains causés par l’anxiété

Souffrir d’anxiété peut être un défi sérieux. Elle peut également entraîner des symptômes troublants qui peuvent sembler incroyablement inhabituels. L’un de ces problèmes causés par l’anxiété est le picotement des mains.

La sensation de picotement conduit souvent à une anxiété supplémentaire, car elle fait craindre aux gens que quelque chose ne va pas avec leur tête ou leur système nerveux. C’est une inquiétude compréhensible, car le picotement des mains peut être causé par des problèmes nerveux, des carences en vitamines, des maladies du foie et plus encore. Cependant, les fourmillements peuvent également être causés par l’anxiété.

Les mains qui fourmillent peuvent être un symptôme d’anxiété effrayant. Certaines personnes éprouvent une peur énorme que quelque chose ne va pas avec leur cœur ou leur cerveau. D’autres s’inquiètent de causes physiques plus mineures mais angoissantes, comme le syndrome du canal carpien – surtout si vous travaillez dans le commerce de détail ou avec des ordinateurs/la dactylographie.

Mais les mains qui picotent peuvent véritablement être un symptôme d’anxiété. Une chose est vraie cependant – lorsque les mains fourmillantes sont causées par l’anxiété, il y a presque toujours d’autres symptômes d’anxiété aussi.

Qu’est-ce qui cause les mains fourmillantes ?

Premièrement, il est important de se rappeler que l’expérience des  » mains fourmillantes  » peut être différente pour différentes personnes. Certaines personnes ressentent des sensations de picotement, de « reptation », de piqûre ou même d’engourdissement. Pour certaines personnes, la sensation est associée à une douleur dans les mains également.

Plus le symptôme affecte votre vie, plus vous devez envisager de consulter un médecin. Malgré la probabilité que les mains fourmillantes soient causées par l’anxiété, seul un médecin peut vous diagnostiquer avec certitude, et il est toujours bon d’écarter d’autres conditions.

Lorsque d’autres problèmes ont été écartés et que l’anxiété devient le coupable probable, c’est là que vous avez besoin de soutien. Mais qu’est-ce qui provoque des fourmillements dans les mains ? La réponse est presque toujours l’hyperventilation.

Comprendre l’hyperventilation chez les personnes souffrant d’anxiété

L’hyperventilation est souvent l’un des problèmes d’anxiété les moins compris. Elle se produit lorsque vous expirez trop de dioxyde de carbone (CO2), un composant de l’air que nous respirons. Si votre corps a besoin d’oxygène et expire généralement du CO2, il a également besoin d’une quantité saine de CO2. Lorsque vous hyperventilez, vous expirez plus de CO2 que vous n’en inspirez, et l’équilibre est rompu.

La plupart des gens pensent que l’hyperventilation consiste à « respirer trop vite », et c’est généralement une caractéristique. Lorsque vous avez une crise d’anxiété/de panique, vous constaterez souvent que vous respirez incroyablement vite, et cela peut vous amener à faire de l’hyperventilation.

Mais l’hyperventilation peut également se produire pour d’autres raisons, notamment :

• Penser à sa respiration Habituellement, notre corps contrôle notre respiration automatiquement, sans que nous ayons à y penser. Lorsque vous concentrez votre attention sur votre respiration, vous commencez à prendre un contrôle conscient. Cela peut vous amener à inspirer ou expirer plus d’air que votre corps ne le ferait naturellement, ce qui conduit à l’hyperventilation.
• Prendre des respirations plus profondes Pendant une crise d’angoisse, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir assez d’air, ce qui peut vous amener à essayer de prendre des respirations plus profondes. Malheureusement, dans de nombreux cas, vous aviez déjà assez d’air et cette sensation était trompeuse, de sorte que votre réaction aggrave votre hyperventilation.
• Mauvaises habitudes respiratoires Une autre situation qui semble se produire plus fréquemment chez les personnes anxieuses est que leur respiration est plus superficielle qu’utile. Avec le temps, ils peuvent en être venus à respirer plus rapidement et plus dans la zone de la poitrine, ce qui conduit à une respiration plus rapide et moins rafraîchissante.

L’anxiété peut souvent conduire à l’hyperventilation, et lorsque c’est le cas, elle peut provoquer un certain nombre de symptômes différents, y compris des sensations de fourmillement dans les mains.

Autres causes de fourmillement dans les mains

L’hyperventilation est la raison la plus courante pour laquelle des fourmillements dans les mains se produisent chez les personnes souffrant d’anxiété, mais ce n’est pas la seule raison. La réaction de lutte ou de fuite peut également provoquer des fourmillements parce que, dans un premier temps, le sang est dirigé loin des extrémités. Cela entraîne une sensation de froid, voire un engourdissement des doigts. Lorsque la réponse parasympathique entre en jeu, le sang reflue vers les extrémités, ce qui peut entraîner une sensation de fourmillement, comme après l’endormissement d’une jambe.

De plus, des fourmillements dans les mains peuvent survenir tous les jours pour des raisons qui ne sont pas liées à la santé. Par exemple, si vous vous asseyez sur vos mains d’une certaine manière qui réduit la circulation sanguine ou si vous appuyez sur un nerf, cela peut faire que votre main commence à picoter. Si vous êtes déjà anxieux, vous risquez de penser à ce picotement et de vous en inquiéter davantage que quelqu’un qui ne l’est pas. Il n’est pas inhabituel que l’anxiété provoque des sensations typiques bien pires.

L’anxiété sur la santé

En raison de la façon dont l’anxiété affecte le corps, elle peut générer elle-même une forme d’anxiété secondaire pour la santé. Cela peut être l’une des raisons pour lesquelles les mains qui picotent peuvent être si effrayantes. Les attaques de panique, par exemple, peuvent rendre les gens trop sensibles à leurs propres sensations physiques. Lorsqu’elles ressentent des symptômes – comme des picotements dans les mains – elles peuvent les interpréter comme un signe de maladie grave et ressentir une vague d’anxiété qui semble incontrôlable.

L’anxiété peut créer vos picotements dans les mains et vous faire réagir très fortement lorsque vous les ressentez. Toute personne qui dit que vivre avec l’anxiété est facile n’a probablement jamais essayé auparavant.

Comment arrêter le picotement des mains dû à l’anxiété

Puisque le picotement des mains est le plus souvent causé par l’hyperventilation, vous devriez commencer par prendre conscience de votre respiration. Essayer de prendre des respirations plus lentes est un début. Essayez également de respirer consciemment dans le ventre et le bas du corps, plutôt que dans votre poitrine. Au début, vous aurez peut-être l’impression de ne pas avoir une respiration complète, mais rappelez-vous que l’hyperventilation provoque la sensation d’avoir besoin de plus d’air, même si c’est le contraire.

Vous pourriez aussi commencer à marcher. Assurez-vous que vous bénéficiez d’une bonne circulation sanguine. Au fur et à mesure que les muscles sont exercés, votre respiration adoptera souvent un rythme plus sain, et votre hyperventilation devrait diminuer. Une fois que vous sentez que vous vous débrouillez avec vos mains qui picotent, il est temps de travailler sur l’anxiété elle-même.

Résumé:

Le picotement des mains est un problème courant qui n’est pas toujours lié à l’anxiété. Parfois, la conscience accrue d’une personne signifie qu’elle remarque plus souvent des fourmillements dans les mains. Mais l’hyperventilation et d’autres symptômes d’anxiété peuvent également créer cette sensation/sensation. Traiter l’anxiété aidera.

.