Comment perdre du poids avec la maladie de Hashimoto

La perte de poids est déjà assez difficile – surtout si vous avez l’impression que votre corps travaille contre vous.

Les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto sont confrontées à un obstacle particulièrement difficile.

La maladie se caractérise par une thyroïde sous-active (hypothyroïdie), qui peut faire des ravages sur votre métabolisme et entraîner une prise de poids, de la fatigue et d’autres problèmes de santé lancinants.

Mais il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour surmonter cette lutte.

Ci-après, nous examinons pourquoi il est si difficile de perdre du poids avec la maladie de Hashimoto et comment exactement vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour vous aider à commencer à vous débarrasser de ces kilos en trop.

Qu’est-ce que la maladie de Hashimoto (thyroïdite de Hashimoto) ?

La thyroïdite de Hashimoto est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque et détruit lentement la glande thyroïde.

It’s the most common form of hypothyroidism in the Western world, and is about eight times more common in women than men (1).

Symptoms can often be absent or mild at first, but can become more apparent as hypothyroidism progresses. The most common symptoms of Hashimoto’s include:

• Weight gain
• Excessive fatigue
• Feeling cold
• Constipation
• Brain fog
• Poor memory
• Joint and muscle pain
• Depression

Why is It So Hard to Lose Weight with Hashimoto’s?

Since the thyroid directly impacts your metabolism, losing weight can be a real struggle with Hashimoto’s.

An underactive thyroid significantly slows down your metabolism, meaning you’ll be burning fewer calories than you typically would. Cela peut également avoir un impact sur vos niveaux d’énergie, vous laissant moins motivé pour faire de l’exercice ou bien manger.

Le stress peut également exacerber vos symptômes et favoriser la prise de poids puisqu’il ralentit également votre fonction thyroïdienne et, inévitablement, votre métabolisme (2).

Tous ces facteurs peuvent donner l’impression qu’il est pratiquement impossible de perdre du poids – mais cela ne doit pas nécessairement être le cas.

Vous trouverez ci-dessous 7 moyens de vous mettre sur la bonne voie pour stimuler votre métabolisme et perdre tout kilo supplémentaire.

Résumé : La thyroïdite de Hashimoto est une maladie auto-immune qui affecte la thyroïde. Les symptômes courants sont la prise de poids, la fatigue, la constipation et les douleurs articulaires et musculaires. Perdre du poids avec la maladie de Hashimoto peut être particulièrement difficile étant donné le rôle direct de la thyroïde sur le métabolisme.

Vérifiez vos médicaments

Malheureusement, vous ne pouvez pas guérir la maladie de Hashimoto avec un régime seul, donc le type et le dosage des médicaments pour la thyroïde que vous prenez sont particulièrement importants.

Votre médicament doit agir pour équilibrer votre TSH (hormone stimulant la thyroïde) et vos taux de T3 et T4.

Le médicament le plus couramment prescrit pour le syndrome d’Hashimoto est la lévothyroxine (Synthroid, Levoxyl, Unithroid, Tirosint), qui est une forme synthétique de T4. La lévothyroxine s’est avérée être la plus efficace en moyenne, mais l’Armour (composé de glandes thyroïdiennes séchées et en poudre) peut être mieux toléré par certains.

D’autres peuvent être incapables de convertir la T4 en T3, les médecins peuvent donc prescrire une combinaison des deux. Il peut également y avoir quelque chose à prendre de la lévothyroxine en même temps que de la liothyronine (une forme de T3), ce qui, selon une étude, a conduit à une perte de poids chez certaines personnes (3).

Voyez votre médecin pour discuter du médicament approprié et de la dose optimale pour vous.

Veuillez vous assurer que vous prenez vos médicaments pour la thyroïde à la même heure chaque jour sur un estomac à jeun, et évitez de manger tout aliment dans l’heure ou les deux heures suivant la prise de vos médicaments pour vous assurer qu’ils s’absorbent correctement.

Résumé : consultez votre médecin pour vous assurer que le type et la dose de vos médicaments pour la thyroïde sont optimaux pour vous. Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour et évitez de manger quoi que ce soit pendant une à deux heures après les avoir pris.

Reduce Added Sugars and Refined Starches

You don’t need to go to the extreme of going low-carb to lose weight, but you do need to reduce your intake of refined carbs, especially added sugars and sweeteners.

The average American eats over 77 pounds of sugar each year (not including sugar substitutes). This works out to almost 23 teaspoons, or 360 calories, per day in sugar. While this number is actually down from past years, it’s still far too much.

These types of carbs are « empty calories » because they offer no beneficial nutrients. You can find added sugars in most packaged foods, including:

• Flavored waters, sports drinks and fruit juices
• Sodas
• Cereals
• Granola bars
• Flavored yogurt
• Pains
• Sauces
• Beurres de noix
• Vinaigrettes à salade

Méfiez-vous également des produits « sans gluten » ou « à faible teneur en gras ».free » ou « low-fat » qui ajoutent des sucres inutiles.

Il est préférable d’éviter également les édulcorants artificiels sans calories (comme le sucralose, alias Splenda). En fait, il a même été démontré que ces types de substituts de sucre déclenchaient le développement du syndrome de Hashimoto chez une femme de 52 ans (4).

Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement le sucre, mais vous devriez commencer à limiter votre consommation. Commencez petit. Remplacez le dessert par un fruit, choisissez le yaourt naturel plutôt que la variété aromatisée et optez pour une poignée de noix au lieu d’une barre de granola ou de protéines.

Résumé : Si suivre un régime pauvre en glucides n’est pas nécessaire, supprimer les sucres ajoutés et les amidons raffinés l’est si vous cherchez à perdre du poids. Start by reducing your intake of packaged foods, flavored waters, fruit juices, sodas, cereals and other sugar-sweetened products.

Load Up on Protein and Vegetables

Basing each of your meals around protein and vegetables is one of the keys to losing weight with Hashimoto’s.

Protein is an important component to a well-balanced diet. Several studies have found that meals high in protein are more satiating than those high in carbohydrate or fat (5).

This means you’re less likely to overeat when dedicating a portion of your plate to high-protein foods, like:

• Meat
• Seafood
• Eggs
• Nuts
• Legumes
• Dairy

Research has shown that higher protein diets can promote weight loss. En fait, une étude a révélé que manger environ 25 à 30 % de vos calories quotidiennes totales en protéines peut stimuler le métabolisme jusqu’à 80 à 100 calories par jour (6, 7).

A chaque repas, votre portion de protéines devrait être de la taille de votre poing.

A côté des protéines rassasiantes, les légumes devraient remplir au moins la moitié de votre assiette (ou environ la taille de votre main entière).

Certaines des variétés les plus denses en nutriments comprennent les légumes à feuilles vertes, les champignons et les légumes crucifères comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.

Ces types de légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des phytonutriments essentiels.

Les légumes sont également parmi les meilleures sources de fibres, ce qui est particulièrement important pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Non seulement les fibres alimentaires nourrissent les bactéries saines dans l’intestin, mais elles peuvent également favoriser la suppression de l’appétit et la perte de poids et diminuer le risque de syndrome métabolique (8, 9).

Résumé : Focus your meals around protein and vegetables to help you stay satiated and provide you with the most amount of essential nutrients, including fiber.

Get More Selenium, Zinc and Iodine from Food

Selenium, zinc and iodine are essential minerals that work directly with the thyroid.

These are critically important nutrients for anyone with Hashimoto’s, and you want to make sure your diet contains enough of each.

Selenium

The highest selenium content in your body can be found in the thyroid.

Selenium helps recycle iodine and is essential to thyroid function. It’s also a potent antioxidant (10).

Therefore, you want to make sure you’re consuming enough selenium-rich foods in your diet, including:

• Brazil nuts
• Tuna
• Sardines
• Beef
• Poulet
• Eggs
• Legumes

Les suppléments ne sont pas nécessaires, sauf si votre médecin vous le conseille. En fait, une seule noix du Brésil contient environ 68-91 mcg de sélénium, ce qui est suffisant pour dépasser l’apport journalier recommandé (AJR) de 55 mcg pour les adultes (11).

Zinc

Le zinc est essentiel à la production des hormones thyroïdiennes, et les hormones thyroïdiennes sont essentielles à l’absorption du zinc.

C’est la raison pour laquelle la carence en zinc est souvent liée à l’hypothyroïdie (12).

La carence en zinc dans les pays développés est principalement due à l’alimentation ou à des difficultés d’absorption du micronutriment. Par exemple, si vous souffrez de la maladie de Crohn ou suivez un régime végétarien strict, vous risquez de souffrir d’une carence (13).

D’une manière ou d’une autre, un régime riche en zinc est recommandé pour tout le monde. L’AJR en zinc est de 8 mg par jour pour les femmes et de 11 mg par jour pour les hommes. You could easily reach that with just two raw oysters.

These are some of the top sources of zinc:

• Shellfish
• Beef
• Chicken
• Nuts and seeds
• Legumes
• Eggs
• Milk
• Yogurt

Iodine

Iodine is also essential to making thyroid hormones, but deficiencies in the U.S. are pretty rare.

That said, people who follow vegetarian or vegan diets are more susceptible to an iodine deficiency.

The best way to make sure you’re getting enough iodine is to first focus on foods that are rich in selenium and zinc—most also contain iodine, especially seafood, seaweed, eggs and yogurt.

The RDA of iodine is 150 mcg for adults. Iodine supplementation is also not recommended, unless advised by your doctor.

Other Possible Nutrient Deficiencies

Other common nutrient deficiencies in Hashimoto’s include:

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Ferritin (iron)

(14, 15, 16)

These nutrients can also be obtained from eating many of the foods mentioned above, including meat, seafood, eggs and dairy.

Summary: A healthy thyroid depends on a diet naturally rich in selenium and zinc. This includes foods like seafood, beef, chicken, eggs and legumes.

Consider Removing Gluten from Your Diet

Gluten sensitivity and celiac disease may play a role in the development of autoimmune conditions like Hashimoto’s.

Certaines personnes ont rapporté une perte de poids significative simplement en passant à un régime sans gluten.

La théorie est que, en présence de gluten, votre système immunitaire va confondre votre tissu thyroïdien avec le gluten et commencer à attaquer la thyroïde (d’où le terme « auto-immune »). Environ 16 % des personnes atteintes de la maladie cœliaque ont des anticorps qui s’en prennent à la thyroïde (17).

Plusieurs études soutiennent un régime sans gluten pour réduire ces anticorps (18, 19).

Cependant, d’autres études ont constaté que le retrait du gluten n’avait aucun effet sur les personnes atteintes de Hashimoto (20, 21)

Si vous avez reçu un diagnostic de Hashimoto, vous devriez d’abord faire un test de dépistage de la maladie cœliaque. Même si les résultats sont négatifs, vous pouvez envisager de retirer le gluten de votre alimentation pendant quelques semaines pour voir si vous vous sentez mieux sans lui.

Si ce n’est pas le cas, alors le gluten n’est probablement pas un problème pour vous.

Résumé : Certaines personnes ont signalé une perte de poids significative simplement en passant à un régime sans gluten. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie d’Hashimoto, vous devez d’abord passer un test de dépistage de la maladie cœliaque.

Essayez de supprimer les produits laitiers de votre alimentation

Si vous n’avez constaté aucune amélioration après avoir supprimé le gluten de votre alimentation, essayez d’éliminer les produits laitiers.

Une étude a révélé que plus de 75 % des patients atteints de Hashimoto étaient intolérants au lactose (22).

Une autre a découvert que l’intolérance au lactose augmentait significativement le besoin de médicaments T4 chez les personnes atteintes de Hashimoto (23).

Comme le gluten, les produits laitiers ont le potentiel d’augmenter l’inflammation et de déclencher une réaction auto-immune chez certaines personnes, ce qui pourrait aggraver vos symptômes.

Le protocole auto-immun (PAI) est un régime d’élimination qui consiste à supprimer les groupes d’aliments potentiellement gênants, notamment les produits laitiers, les céréales, les haricots et les légumineuses, les noix et les graines, les légumes de la famille des morelles.

Le but de l’AIP est d’éliminer tout type d’aliment susceptible de provoquer une inflammation dans l’intestin et d’exacerber des maladies auto-immunes comme le syndrome de Hashimoto.

Il est recommandé de supprimer ces aliments pendant au moins 30 jours pour voir si cela aide vos symptômes.

Résumé : Le syndrome de Hashimoto peut souvent être lié à une intolérance au lactose. Supprimer les produits laitiers de votre alimentation pourrait aider à réduire l’inflammation et à améliorer vos symptômes.

S’engager à pratiquer une activité physique régulière

En plus de se concentrer sur les changements alimentaires ci-dessus, s’engager à pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour relancer votre perte de poids.

S’activer vous aide à brûler plus de calories. Cela peut également stimuler votre humeur, votre énergie et votre métabolisme – et cela ne nécessite même pas des séances d’entraînement de haute intensité.

En fait, des recherches ont montré que des séances plus longues d’exercices de faible intensité, comme la marche, peuvent être tout aussi efficaces pour perdre du poids (24).

Commencez par vous efforcer de faire 10 000 pas au moins tous les deux jours.

Essayez également d’ajouter quelques séances d’haltérophilie ou d’exercices de musculation par semaine pour développer des muscles maigres, ce qui vous aidera non seulement à renforcer votre force et votre mobilité, mais aussi à augmenter votre métabolisme (25).

Résumé : Une activité physique régulière est essentielle pour donner un coup de fouet à la perte de poids. Elle vous aide à brûler des calories et stimule votre humeur, votre énergie et votre métabolisme. Essayez de vous astreindre à une durée plus longue d’exercices de faible intensité la plupart des jours de la semaine, et incluez également des exercices d’haltérophilie ou de musculation quelques jours par semaine.

Conseils supplémentaires pour perdre du poids avec le syndrome de Hashimoto

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à perdre du poids avec le syndrome de Hashimoto :

• Assurez une bonne nuit de sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité est tout aussi mauvais qu’une mauvaise alimentation lorsqu’il s’agit de garder son poids sous contrôle. Les personnes qui dorment peu ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment au moins 7 à 8 heures par nuit (26).
• Rester hydraté : L’eau peut faire bien plus qu’étancher votre soif. Elle peut également vous aider à manger moins de calories, surtout si vous buvez jusqu’à 16 oz (475 mls) avant les repas (27).
• Pratiquez le contrôle des portions : Il existe de nombreuses astuces pour réduire la taille de vos portions, comme tout simplement utiliser des assiettes et des couverts plus petits. Plus votre assiette est grande, plus vous êtes susceptible de consommer (28).

Suivre chacune de ces étapes ci-dessus peut vous aider à réussir à perdre du poids avec le syndrome d’Hashimoto – même si cela semble impossible. Just remember to stay patient as your body starts to gradually respond to these dietary and lifestyle changes.

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