Comment perdre du poids avec une hypothyroïdie (sans avoir faim)

Je n’aurais jamais pensé me demander comment perdre du poids avec une hypothyroïdie.

Mais j’étais là. Assise sur mon lit dans mon pyjama et mes chaussettes duveteuses, blottie et frissonnante, je venais de terminer l’appel téléphonique avec mon médecin.

Mon taux de TSH était de 13,4. La fourchette normale des taux de TSH est de 0,35 à 5,5. Inutile de dire que j’avais un problème de santé. La nouvelle n’a pas été une surprise – tous les signes étaient là.

Je perdais mes cheveux depuis des mois. Mon énergie était faible en permanence. Je pleurais au téléphone avec mon petit ami au moins une fois par semaine.

Comment allais-je résoudre mon problème ?

La décision

Le médecin m’a prescrit des médicaments pour ma thyroïde par téléphone. Je n’ai même pas eu besoin de me rendre à son cabinet. Une partie de cela m’a alarmé… l’empressement du médecin à me mettre sous traitement. Il ne m’a même pas expliqué mes autres options. La seule option dans son esprit médical était de prendre une pilule.

Je savais que j’avais d’autres options. Mon mari (alors petit ami), Rob, m’avait poussée à compléter mon alimentation avec de l’iode pendant des mois. Rob était au courant de mes problèmes. Et je continuais à les nier… en attendant qu’ils disparaissent.

J’avais le choix : soit prendre les médicaments, soit me supplémenter avec les nutriments eux-mêmes. J’ai pesé mes options et décidé d’opter pour la supplémentation – l’approche holistique.

J’ai acheté Iodine Solution le matin même. J’ai rapidement accompli ma routine matinale afin de pouvoir quitter la maison tôt. J’allais acheter des noix du Brésil dans mon épicerie locale.

La perte de poids avec l’hypothyroïdie est possible

On m’a diagnostiqué une hypothyroïdie en décembre 2013. Depuis lors, j’ai réussi à perdre 30 livres. Bien que cela puisse sembler peu, à l’époque, j’étais dans la partie supérieure d’un poids santé à 160 livres. Je mesure 5 pieds, 8 pouces.

La transformation a changé la vie. Pas seulement physiquement, mais mentalement et émotionnellement. Je suis soulagé que mes cheveux ne tombent pas et que je n’ai pas froid tout le temps. J’ai de l’énergie pour vivre ma vie. Je suis exponentiellement plus heureux.

Et maintenant, j’ai le contrôle de ma vie.

Se faire diagnostiquer une hypothyroïdie était inconfortable. Cela m’a donné l’impression de ne pas avoir le contrôle sur mon poids ou mes hormones. Comme si je n’avais plus le contrôle sur moi-même.

Il aurait été simple d’oublier mes objectifs de perte de poids santé. J’aurais pu utiliser le diagnostic comme une raison (c’est-à-dire une excuse) pour renoncer à perdre du poids. Mais je ne l’ai pas fait.

En fait, j’ai été inspiré. Le diagnostic m’a donné le pouvoir de prendre le contrôle de mon corps, de mon poids et de ma vie.

J’ai perdu du poids après avoir été diagnostiqué. Apprenez à perdre du poids lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie en suivant les conseils et les astuces que j’ai appris.

Mangez des aliments à faible densité calorique

Lorsque j’ai été diagnostiquée comme souffrant d’hypothyroïdie, j’essayais de suivre un régime crudivore. Je profitais de beaucoup de fruits et de légumes, mais je mangeais aussi beaucoup de noix, de graines et d’huile.

Il n’y a rien de mal avec les noix et les graines. Comme vous pouvez le voir dans mes directives diététiques, je recommande une portion de noix ou de graines par jour.

Pourtant, je mangeais plus qu’une portion de noix ou de graines par jour. J’en mangeais plusieurs.

En plus des noix et des graines, j’ajoutais beaucoup d’huile à mes repas. L’huile a la réputation d’être saine, notamment l’huile d’olive et l’huile de coco. Mais en réalité, les huiles sont des calories vides.

Les noix, les graines et l’huile m’ont empêché de perdre du poids alors que je mangeais des seaux de fruits et de légumes. En fait, j’ai même pris du poids pendant ma période d’alimentation crue.

Mon premier conseil est le suivant : mangez des aliments à faible densité calorique.

C’est quoi la densité calorique ? C’est la concentration de calories dans vos aliments. Les aliments à faible densité calorique répartissent les calories sur un grand volume.

Pensez à une salade. Un bol géant de salade pourrait ne contenir que 200 calories. Une salade est l’exemple type d’un plat à faible densité calorique.

Présentez-vous maintenant une cuillère à soupe d’huile d’olive. Dans cette cuillère à soupe d’huile d’olive, il y a 120 calories. Les huiles sont des aliments à haute densité calorique.

Les aliments à faible densité calorique vous rassasient sans vous gaver de calories. La perte de poids n’est pas aussi simple que l’apport de calories, mais manger moins de calories aide toujours.

Mangez des aliments à digestion lente

Je recommande de manger des aliments à faible densité calorique. Cela vous laisse tout de même le choix entre de nombreux aliments. Devriez-vous manger des haricots ou des céréales ? Des fruits ou des légumes ?

Je recommande normalement de manger ce que vous aimez le plus. Mais l’hypothyroïdie change les circonstances.

Lorsque vous voulez perdre du poids avec une hypothyroïdie, il est préférable de manger des aliments qui se digèrent lentement. Cela signifie manger des féculents plutôt que du sucre et des aliments légèrement plus riches en protéines.

L’amidon et le sucre sont deux types de glucides. Je suggère de manger de l’amidon plutôt que du sucre car l’amidon se digère plus lentement que le sucre. Le corps doit travailler plus fort lors de la digestion de l’amidon.

Quel que soit le type de glucides, votre corps les décompose en glucose. Le glucose est un sucre simple que le cerveau et le corps utilisent comme énergie.

Le glucose est un sucre simple que le cerveau et le corps utilisent comme énergie.

Les sucres sont des glucides simples, ils ont donc besoin de moins de temps et d’efforts pour se décomposer. Les amidons sont des glucides complexes. Ils doivent d’abord être transformés en glucides simples, qui doivent ensuite être transformés en glucose.

En somme, les glucides complexes font travailler votre estomac plus longtemps. La nourriture prend plus de temps à digérer, ce qui vous fait prendre plus de temps pour avoir faim.

C’est la même raison pour laquelle je suggère de manger des aliments légèrement plus riches en protéines. Les protéines se digèrent plus lentement que les glucides.

Un estomac qui fonctionne plus longtemps vous garde au chaud. J’expliquerai plus tard pourquoi il est essentiel de se tenir au chaud.

Transposons ces idées abstraites dans des aliments réels. Ces conseils se traduisent par la consommation de légumineuses (pois chiches, haricots, pois, lentilles, etc.) et de légumes colorés (carottes, épinards, betteraves, etc.). Ces aliments ont une faible densité calorique et contiennent plus de protéines que les fruits et les céréales.

Voici à quoi pourrait ressembler une journée pour vous :

• Déjeuner : Smoothie aux haricots noirs, à la banane et au cacao (ne le critiquez pas avant de l’avoir essayé !)
• Déjeuner : Sandwich au houmous, à la betterave et aux épinards sur du pain complet avec une salade d’accompagnement
• Dîner : Chili aux haricots mixtes avec patate douce

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Boire beaucoup d’eau ou de thé

Boire suffisamment d’eau est essentiel si vous voulez être en bonne santé. C’est encore plus important lorsque vous voulez perdre du poids.

J’aurais aimé connaître l’importance de l’eau lorsque j’ai essayé de perdre du poids pour la première fois. Souvent, on croit avoir faim alors qu’on a en fait soif. Ensuite, vous mangez alors que vous n’en avez pas besoin. Cela a pour conséquence de manger trop de calories.

Manger trop de calories ralentit ou arrête votre perte de poids. Cela pourrait même vous faire prendre du poids.

S’hydrater vous empêche de manger quand vous avez soif.

Se tenir au chaud

Les deux derniers conseils jouent tous deux sur le fait de se tenir au chaud.

Je me souviens à quel point j’avais froid quand je ne gérais pas mon hypothyroïdie. Je portais tout le temps des chemises à manches longues. Je gardais mon chapeau et mon écharpe quand j’étais à l’intérieur. J’utilisais trois couvertures sur mon lit pour me tenir chaud la nuit. J’ai même apporté un chauffage d’appoint dans ma chambre.

Je mangeais beaucoup pendant cette période. À l’époque, je ne réalisais pas que je ne mangeais pas parce que j’avais faim. Je mangeais parce que j’avais froid. Mon corps utilisait les aliments pour se réchauffer.

Pour perdre du poids avec une hypothyroïdie, vous devez vous réchauffer. En mangeant des aliments qui se digèrent lentement, vous gardez votre métabolisme en ébullition. Et boire des liquides à température ambiante ou tièdes plutôt que froids.

Puisque l’eau chaude n’est pas particulièrement attrayante, je recommande de l’eau tiède citronnée ou du thé. Choisissez-en un et trimballez un thermos de votre liquide préféré partout où vous allez. Cela vous permet de rester hydraté et au chaud.

Augmentez votre activité physique

Faire de l’exercice physique pourrait être la dernière chose que vous voulez faire avec l’hypothyroïdie. Vous êtes épuisé, gelé et déprimé. Comment pourriez-vous vous motiver à faire de la musculation ?

Bien que la motivation puisse être un défi, faire de la musculation en vaut la peine pour trois raisons.

1. Cela vous tiendra chaud
2. Cela brûlera des calories supplémentaires
3. Cela remontera votre humeur

Il est évident que faire de la musculation vous réchauffe lorsque vous en faites. Vos muscles travaillent, vous avez chaud, vous transpirez. Vous vous attendez à ce que la température de votre corps augmente lorsque vous vous entraînez.

La chaleur que vous ressentez lorsque vous vous entraînez n’est pas la seule façon dont l’exercice vous tient chaud. Avoir plus de muscles brûle plus de calories lorsque vous n’êtes pas actif.

La façon dont l’exercice vous tient chaud est liée aux calories supplémentaires. Pour rester au chaud, vous devez brûler des calories. Vous ne brûlez pas seulement des calories lorsque vous bougez. Vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes au repos si vous augmentez votre masse musculaire.

La troisième raison de faire de la musculation est que cela vous rendra heureux. L’exercice libère des hormones du plaisir dans votre cerveau. Vous vous sentirez heureux par la suite, même si vous n’avez pas envie de vous entraîner au départ.

Ce ne sont pas seulement les hormones à court terme qui vont remonter votre humeur. Les sentiments positifs resteront quand vous remarquerez comment l’exercice booste votre perte de poids et votre image corporelle. Bien que vous n’ayez pas l’air différent après une séance d’entraînement, vous verrez et ressentirez une différence après un mois. C’est ce que j’ai fait.

S’entraîner ne signifie pas conduire jusqu’à la salle de sport ou faire des heures d’exercice tous les jours. Vous pouvez faire une séance d’entraînement de 30 minutes 3 à 4 jours par semaine depuis votre domicile. Faites des exercices simples au poids du corps comme :

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Planks

J’ai récemment découvert une application appelée 8fit. La version gratuite est livrée avec une vaste bibliothèque d’exercices au poids du corps. Il y a aussi des idées partout sur internet.

Expérimentez ce que vous préférez et ce qui fonctionne pour vous. Par expérience, je sais que vous serez heureux d’y mettre du vôtre.

Comment gérer votre hypothyroïdie sans médicaments

Vous n’avez pas besoin d’accepter votre hypothyroïdie. J’ai mentionné au début que j’avais le choix : prendre des médicaments ou des suppléments.

Voici comment je gère mon hypothyroïdie sans médicaments.

Prendre de l’iode tous les jours

L’iode était tranchant et amer sur ma langue. Mais j’étais déterminé à en prendre et à aller mieux.

J’ai mentionné l’iode plus tôt. Je me supplémente en iode parce qu’il est essentiel pour la fonction thyroïdienne.

L’iode et le fluorure travaillent l’un contre l’autre dans le corps. Le fluorure se trouve dans la plupart des choses que nous mangeons, buvons et utilisons. Les principales sources de fluorure sont l’eau et le dentifrice.

Bien que les deux nutriments soient nécessaires, une trop grande quantité de l’un n’est pas saine. Et généralement, les gens reçoivent trop de fluorure et pas assez d’iode.

Pour équilibrer les niveaux d’iode dans mon corps, j’ai dû augmenter sévèrement ma consommation. Lorsque j’ai commencé à prendre de l’iode, j’ai commencé à prendre 4 gouttes par jour. Pour mettre cela en perspective, la dose suggérée sur le flacon était de 1 goutte par jour. Mais j’étais carencé et j’avais besoin d’équilibrer le fluor et l’iode.

Je recommande une solution d’iode. Une autre option consiste à compléter votre alimentation avec de la poudre de varech. Une troisième solution consiste à ajouter une cuillère à café de sel iodé à votre alimentation chaque jour.

Je recommande également de supprimer autant de fluorure que possible. Un filtre à eau serait utile si vous pouvez vous en offrir un. Sachez simplement que les filtres à charbon Brita bon marché ne fonctionnent pas. Vous en avez besoin d’un qui filtre le fluorure. Comme nous absorbons le fluorure par l’eau que nous mangeons, buvons et nous baignons, un filtre à eau coûteux peut en valoir la peine.

Je ne me brosse pas les dents avec du dentifrice fluoré et je ne reçois pas le traitement au fluor chez le dentiste. Les dentifrices non fluorés sont tout aussi efficaces que ceux qui contiennent du fluor. Et pour ce qui est des traitements au fluor, j’accorde plus de valeur à ma santé qu’à un joli sourire.

Une dose quotidienne de sélénium

J’ai mentionné plus haut que j’achetais des noix du Brésil. C’était pour le sélénium.

J’ai pris des noix du Brésil parce qu’elles sont follement riches en sélénium. Elles sont la source alimentaire complète la plus concentrée de sélénium sur terre. Une seule noix du Brésil a 137% de votre DV pour le sélénium.

J’étais agressif avec la gestion de mon hypothyroïdie. Je mangeais cinq noix du Brésil tous les matins.

Après avoir maîtrisé votre hypothyroïdie, vous pouvez passer à la consommation de céréales et de légumineuses. Les céréales et les légumineuses sont de bonnes sources de sélénium dans les aliments complets. Elles sont loin d’être aussi élevées que les noix du Brésil, mais elles n’ont pas besoin de l’être. Si vous mangez deux ou trois portions de grains entiers ou de légumineuses par jour, vous obtiendrez suffisamment de sélénium.

Envisagez la supplémentation plutôt que les médicaments ? Assurez-vous de refaire un test.

Mon histoire prouve que vous n’avez pas besoin d’être esclave des médicaments pour garder votre hypothyroïdie à distance. Avec quelques suppléments, vous pouvez gérer votre hypothyroïdie sans le coût et les effets secondaires négatifs des médicaments.

Mes niveaux de TSH ont été testés pour la première fois au début de décembre 2013 et retestés à la fin de janvier 2014. En l’espace de 2 mois, mes niveaux étaient revenus à la normale. Il est possible que vous ne soyez qu’à quelques mois de l’arrêt de vos médicaments pour la thyroïde.

Discutez avec un professionnel de la santé avant de vous décider. Sachez pourtant que votre médecin aura probablement un parti pris contre cette décision. Les médecins ne sont pas formés à la nutrition. Les médecins s’appuient sur les médicaments et la chirurgie pour régler les problèmes de santé, et non sur les aliments et les suppléments.

N’oubliez pas que les médicaments ne sont pas le seul moyen.

Le meilleur régime pour l’hypothyroïdie + la perte de poids

Etre diagnostiqué avec une hypothyroïdie ne vous destine pas à être en surpoids pour toujours. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

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Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Je me rappelais mon hypothyroïdie chaque fois que je me brossais les cheveux, que je balançais au téléphone avec mon petit ami et que je tombais épuisée dans mon lit.

Et malgré chaque bataille, je m’en suis sortie.

La tristesse ronge votre esprit et votre volonté. C’est pourquoi il est essentiel de contrôler votre hypothyroïdie plutôt que de l’accepter.

Soyez cohérent. Mangez un smoothie aux haricots noirs, à la banane et à la poudre de cacao tous les jours (sérieusement, vous devez le goûter). Engagez-vous à faire 50 crunchs ou squats. Prenez votre iode et vos noix du Brésil. Je vous promets que vous verrez des résultats.

La perte de poids n’est pas le seul résultat que vous verrez. Vous vous verrez devenir plus heureux. Vous aurez plus d’énergie. Vous commencerez à aimer votre corps.

En fin de compte, le bonheur, l’énergie et l’image corporelle sont les améliorations les plus importantes. La perte de poids, c’est bien, mais c’est insignifiant si vous êtes déprimé, fatigué et malheureux.

La perte de poids est un moyen d’atteindre les objectifs qui comptent : le bonheur, la confiance et le contrôle sur votre vie.