Comment quitter une relation toxique, selon un psychologue

Personne ne cherche à se retrouver dans une relation malsaine. Nous aspirons tous à une version du « happily ever after », où nos besoins et ceux de notre partenaire sont satisfaits dans une vie partagée que nous construisons ensemble. Mais, pour une raison ou une autre, il arrive que cela ne se produise pas. Au lieu de cela, ce que nous pensions être prometteur s’avère être toxique.

« Une relation toxique est une relation qui a un impact négatif sur la santé et le bien-être d’une personne », explique le Dr Kelly Campbell, professeur associé de psychologie et de développement humain à l’Université d’État de Californie, San Bernardino. « Comme nous consacrons une grande partie de notre temps et de notre énergie à un partenaire romantique, ces relations ont une influence particulière sur notre bien-être. Lorsqu’elles se passent bien, nous allons généralement bien. Mais lorsqu’elles ne vont pas bien, notre santé et notre bonheur seront probablement affectés négativement. »

De l’extérieur, il peut sembler qu’une relation toxique soit facile à repérer. Mais les choses se compliquent de l’intérieur puisque la toxicité peut souvent être enveloppée dans des éclairs de romance. Si c’est le cas et que vous pensez être dans une relation toxique, nous savons que c’est difficile. Mais il est peut-être temps de faire quelques ajustements sains.

Ci-après, Campbell se penche sur les signes d’une relation toxique et sur la façon d’en quitter une lorsque ces signes gênants apparaissent. Lisez la suite pour connaître ses idées afin que vous puissiez faire ce qui est bon pour vous.

Des drapeaux rouges

Campbell note que le terme « toxique » peut être ouvert à une certaine interprétation. « Les gens peuvent varier en termes de ce qu’ils considèrent comme toxique : Ce qui est toxique pour une personne peut être perçu comme normal pour une autre », dit-elle. « En tant que telles, les caractéristiques de définition peuvent être quelque peu subjectives ». C’est pourquoi il est important d’examiner chaque relation pour ses traits spécifiques autant que possible.

« Du point de vue du chercheur, il existe de nombreux facteurs à prendre en compte, notamment le style de communication, le style de résolution des conflits, le niveau de dépendance et le degré de réciprocité », poursuit-elle. Néanmoins, il existe toujours des lignes universelles que votre partenaire ne devrait jamais franchir. Voici cinq drapeaux rouges à garder à l’esprit.

Vous avez l’impression de marcher sur des œufs.

« La personne avec qui vous êtes est imprévisible et pourrait s’énerver à la moindre occasion », explique Campbell.  » Donc, vous surveillez constamment ce que vous dites, comment vous le dites et quand vous le dites pour éviter de faire des vagues. « 

Vous investissez beaucoup en termes de temps, d’émotions et d’argent, et vous obtenez peu en retour.

« Les relations saines ne devraient pas être unilatérales », poursuit-elle. « Bien que parfois les gens portent le fardeau pendant un certain temps, comme lorsqu’un partenaire est malade, cela ne devrait pas être quelque chose qui se poursuit indéfiniment. »

Votre partenaire vous retient.

« Dans une relation saine, les partenaires célèbrent les succès de chacun et se façonnent mutuellement en leur moi idéal – ce qui est un concept connu sous le nom de phénomène Michel-Ange », explique Campbell. « Si vous remarquez que votre partenaire est jaloux, compétitif et généralement malheureux lorsque vous allez bien, alors c’est un énorme drapeau rouge. »

Vous manquez d’indépendance.

« Si votre partenaire a besoin de savoir où vous êtes à tout moment, appelle ou envoie des textos en permanence alors que vous êtes séparés, fouille dans votre téléphone ou votre ordinateur, gère et restreint vos finances ou adopte d’autres comportements obsessionnels et de contrôle, la relation est probablement toxique », dit-elle.

Votre sentiment d’estime de soi a considérablement diminué depuis le début de la relation.

« Si c’est le cas, alors vous devriez examiner dans quelle mesure votre partenaire a contribué à ce résultat », note Campbell.  » Vous rabaisse-t-il, vous critique-t-il, vous juge-t-il, vous manque-t-il de respect ou vous ignore-t-il ? « 

Prochaines étapes

« Si une personne se retrouve dans une relation toxique, elle devrait obtenir l’aide nécessaire pour la changer ou en sortir », dit Campbell. Il est important, note-t-elle, de commencer à créer un plan de match. Selon le degré de gravité, cela peut signifier se confier à des amis et à la famille pour obtenir des conseils ou consulter un thérapeute. « Un bon thérapeute peut vous aider à faire face à la situation, à retrouver votre estime de soi et à répondre à vos préoccupations en matière de sécurité », poursuit Mme Campbell. « Donc, si vous avez accès à une thérapie, il est fortement recommandé d’obtenir une aide professionnelle. »

Si le problème est plus impliqué, Campbell recommande ce qui précède, ainsi que d’économiser de l’argent pour déménager, de garder des traces précises du comportement abusif et d’obtenir une ordonnance restrictive. « Si vous avez demandé à votre partenaire de vous laisser tranquille et de ne pas vous contacter, mais qu’il continue d’appeler ou de se présenter à l’improviste, vous avez des motifs pour obtenir une ordonnance restrictive », dit-elle. Gardez ces cinq options à l’esprit lorsque vous êtes prêt à faire des changements.

Parlez à votre partenaire de ce qui vous dérange.

« S’il est prêt à consulter un thérapeute, alors allez-y ensemble », dit-elle. « Toutefois, si vous obtenez l’aide nécessaire et que vous constatez que les mêmes schémas se répètent sans cesse, vous devriez envisager de mettre fin à la relation. »

Parlez de la situation aux membres de votre famille et à vos amis en qui vous avez confiance, y compris du fait que vous envisagez de partir.

« Vous aurez peut-être besoin d’un endroit où rester lorsque vous mettrez fin à la relation, et les personnes de votre réseau social pourraient vous aider à fournir ce tremplin », poursuit Campbell.  » À tout le moins, ils peuvent offrir un soutien social et émotionnel. « 

Travaillez sur votre estime de soi.

« Participez à des activités que vous appréciez, notamment l’exercice et le temps passé avec vos proches », note-t-elle. « Ces activités renforceront votre estime de soi. »

Economisez de l’argent.

« Essayez de mettre de côté autant d’argent que possible pour vous préparer à la fin éventuelle de la relation », suggère Mme Campbell. Si votre partenaire s’est montré violent et/ou vous a menacé, gardez des traces de chaque cas et envisagez d’obtenir une ordonnance restrictive à son encontre.  » Les ordonnances d’interdiction donnent aux agents le droit de fouiller la personne si l’ordonnance est violée, ce qui est important pour assurer la sécurité de la personne ciblée « , dit-elle.

Passer à autre chose

Après avoir quitté une relation toxique, Campbell recommande de renforcer les limites et de faire passer votre bonheur en premier. Il est également important de se rappeler que cette relation ne vous définit pas et que vous pouvez construire un avenir où une relation saine est possible. Ces quatre conseils de Campbell peuvent vous aider à démarrer.

Coupez la communication avec la personne toxique.

« Des échanges continus peuvent prolonger le processus de guérison », dit-elle. « Parfois, il est impossible de couper toute communication, par exemple lorsque des enfants sont impliqués. Dans ces cas-là, gardez la communication directe et minimale – discutez de ce que vous devez et rien de plus. Après un certain temps, si les deux personnes guérissent et changent leurs habitudes, une amitié peut être possible. Mais juste après une rupture, n’essayez pas d’être amis, et ne vous engagez surtout pas dans un flirt ou une activité sexuelle avec cette personne. »

Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir.

« Passez du temps avec des personnes qui vous aiment et qui vous construisent plutôt que de vous démolir », conseille Campbell. « Vous pouvez également passer du temps avec des animaux car ils fournissent un bon modèle d’amour inconditionnel et aident à atténuer la solitude. Ils peuvent aussi vous faire sortir dans la nature et interagir avec d’autres personnes. »

Prenez des passe-temps que vous aimiez ou que vous avez toujours voulu essayer.

« Non seulement les hobbies renforcent l’estime de soi, mais ils constituent un bon endroit pour rencontrer de nouveaux partenaires au moment opportun », note-t-elle.

Travaillez sur vous-même avant de vous engager dans une autre relation.

« Avec les relations toxiques, une personne se perd souvent elle-même », poursuit-elle. « Cela peut prendre du temps pour reprendre contact avec qui elle est et pour guérir des dommages causés par la relation. »

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