Comment rendre vos épaules plus petites avec de l’exercice

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de réduire de façon ponctuelle, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour aider à rendre vos épaules plus petites. L’endroit où nous stockons la graisse et où nous la perdons, est largement déterminé par la génétique. Si votre corps a tendance à stocker la graisse dans la zone des épaules, en suivant des stratégies de perte de poids, vous pouvez aider à perdre de la graisse dans la partie supérieure de votre corps.

Si vous voulez rendre vos épaules plus petites parce que vous avez trop de masse musculaire dans vos épaules, vous pouvez modifier votre entraînement pour qu’il soit moins axé sur la construction de muscles dans vos épaules.

Bien que vous ne puissiez pas réduire ponctuellement avec n’importe quel exercice, se concentrer sur la perte de masse grasse tout en renforçant les muscles des épaules peut être une approche raisonnable pour rendre vos épaules plus petites.

Perdre de la graisse avec des exercices cardio

Si vous voulez perdre la graisse corporelle qui est stockée dans le haut du corps, visez à suivre un plan d’exercice qui se concentre sur la perte de poids. Il s’agira généralement d’une combinaison d’exercices cardio et de musculation.

Même si vous voulez rendre vos épaules plus petites, n’hésitez pas à faire des exercices qui renforcent la force dans la région des épaules. L’objectif est de se débarrasser de la masse graisseuse et de gagner du muscle afin d’avoir des muscles d’épaule ciselés.

Faire une combinaison d’exercices modérés et vigoureux vous donnera les avantages de perte de poids des deux types d’activités.

Le temps que vous devez passer à faire de l’exercice pour perdre du poids sera variable individuellement, un point de départ général est de viser à obtenir 30 à 60 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.

Choisissez un exercice cardio que vous aimez faire : randonnée, vélo, jogging, danse, etc. et alternez les jours où vous faites un temps plus long en intensité modérée ou des rafales plus courtes d’exercice vigoureux. Changer votre routine d’exercice peut vous aider à ne pas vous ennuyer.

Equilibrez votre alimentation pour que votre corps soit en déficit calorique mais consomme suffisamment d’aliments denses en nutriments. De cette façon, votre exercice aidera à utiliser vos sources de graisse corporelle pour l’énergie, ce qui est l’objectif de la perte de poids.

Exercices de tonification pour le haut du corps

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos bras et vos épaules, et avant de commencer à créer un plan d’entraînement, c’est une excellente idée de consulter un spécialiste de l’exercice.

Si vous avez déjà souffert de blessures ou de problèmes de santé, assurez-vous d’avoir l’autorisation médicale de commencer un programme d’exercices.

Pour obtenir les meilleurs gains de l’entraînement musculaire, vous devez donner à vos muscles le temps de se reconstruire. Cela signifie que vous devriez renforcer différents groupes musculaires à des jours différents ou faire tout votre entraînement de force un jour avec des jours de repos entre les deux.

L’American College of Sports Medicine (1) recommande d’entraîner chaque groupe musculaire 2 à 3 jours par semaine. En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous devriez viser 2 à 4 séries par exercice avec 8 à 12 répétitions.

Exercices qui aident à renforcer la force de vos épaules et de vos bras :

Push-ups : Cet exercice simple peut être réalisé pratiquement n’importe où. Il se concentre non seulement sur les triceps, mais aussi sur le tronc, le dos et les épaules. Vous pouvez les faire sur vos genoux si vous ne pouvez pas les faire sur vos orteils. Pliez vos bras à environ 90 degrés et poussez-vous vers le haut.

Les élévations d’épaules : Attrapez des poids plus légers (ou utilisez des boîtes de conserve si vous le faites à la maison) et gardez vos bras détendus sur le côté. En gardant les bras droits, soulevez vos poids devant ou sur le côté de votre corps.

Ne soulevez pas les poids au-delà de la hauteur de vos épaules et évitez si vous ressentez une douleur ou un pincement avec cet exercice.

Presse d’haltères assise : Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit. Attrapez des haltères (ou des boîtes de conserve à la maison) et pliez les coudes avec le poids près de vos oreilles. Levez les bras tout droit sans verrouiller votre coude et répétez.

Ces exercices peuvent vous permettre de commencer à renforcer vos épaules, mais il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire pour renforcer le haut de votre corps. Au fur et à mesure de la perte de poids, l’idéal serait que la perte de graisse provienne du haut du corps si c’est là que vous en portez le plus. Ensuite, la définition musculaire est plus visible grâce au travail acharné que vous avez fourni en faisant de la musculation.

Trop de muscles ? Changez votre entraînement

Si vos épaules sont trop grosses à cause de la masse musculaire, vous pouvez changer votre entraînement pour ne pas concentrer le renforcement musculaire dans vos épaules. Vous pouvez faire plus d’exercices cardio, faire plus d’exercices de levage pour le bas du corps ou utiliser des poids plus légers pour les entraînements du haut du corps.

Comme pour tous les muscles, si vous ne les utilisez pas, vous les perdrez.

Comment rendre vos épaules plus petites avec des vêtements

Si votre type de corps a juste naturellement des épaules plus larges, vous ne pourrez peut-être changer votre physique que jusqu’à un certain point. Il existe d’autres moyens de rendre naturellement vos épaules plus petites si c’est votre objectif.

La société de mode Paris Ciel (2) suggère aux femmes aux épaules larges de porter certains types de vêtements pour équilibrer facilement les épaules larges.

Une suggestion est de porter des décolletés en V ou des licous pour détourner naturellement l’attention des épaules. Évitez les encolures comme les chemises ou les robes sans bretelles ou les bretelles spaghetti qui feraient paraître les épaules encore plus larges.

Une autre astuce consiste à porter des couleurs plus foncées sur le haut du corps et des couleurs plus claires sur le bas.

Conclusion

Si vous voulez rendre vos épaules plus petites, vous ne pouvez pas les réduire de façon ponctuelle juste en faisant des exercices pour les épaules. Cependant, faire une combinaison d’exercices cardio et d’entraînement musculaire ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée qui vous mettra en déficit calorique peut aider votre corps à passer à l’utilisation des réserves de graisse comme carburant principal.

Si vous avez plus de masse musculaire que vous ne le souhaitez dans vos épaules, modifiez simplement votre entraînement pour vous concentrer davantage sur les exercices cardio et le bas du corps. Lorsque vous faites des exercices pour les épaules, utilisez des poids plus légers qu’auparavant.

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