Comment savoir si je bois trop ?
Depuis de nombreuses années, je travaille avec des personnes qui s’inquiètent de leur consommation de drogues et d’alcool. Une question revient fréquemment : » Comment puis-je savoir si je bois trop ? « . Peut-être ont-ils eu une gueule de bois de trop, ou leurs amis ont commencé à exprimer des inquiétudes sur la quantité d’alcool qu’ils consomment. Pire encore, ils peuvent avoir été arrêtés pour conduite en état d’ivresse ou avoir échoué à accomplir des tâches importantes au travail ou à l’école à cause de la boisson.
Il existe des directives claires et simples pour déterminer quand vos habitudes de consommation d’alcool commencent à se situer dans la zone qui suggère des problèmes possibles (ou définitifs). Jetons un coup d’œil rapide.
Dépistage de la consommation à risque
Selon l’Institut national américain sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA), « la consommation d’alcool devient excessive lorsqu’elle entraîne ou augmente le risque de problèmes liés à l’alcool ou complique la gestion d’autres problèmes de santé. » En conséquence, les prestataires de soins de santé sont encouragés à dépister systématiquement chez leurs patients des habitudes de consommation excessive d’alcool.
Etape 1 – Vous arrive-t-il de boire ?
Le processus de dépistage recommandé par le NIAAA est simple et direct. La première question est la suivante : « Est-ce qu’il vous arrive de boire de la bière, du vin ou d’autres boissons alcoolisées ? » Si la réponse est non, c’est la fin du dépistage et il est présumé que votre consommation d’alcool n’est pas un problème.
Étape 2 – Nombre de verres dans une journée ?
Si, en revanche, vous buvez parfois, la question de dépistage suivante est la suivante : « Combien de fois au cours de l’année écoulée avez-vous bu : Cinq verres ou plus dans une journée (pour les hommes), ou quatre verres ou plus dans une journée (pour les femmes) ? » Si, au cours de l’année écoulée, vous avez eu un ou plusieurs jours où vous avez bu cinq verres ou plus (pour les hommes) ou quatre verres ou plus (pour les femmes), vous êtes considéré comme un « buveur à risque ».
Étape 3 – Nombre moyen de verres par semaine ?
L’étape suivante consiste à déterminer combien de jours par semaine vous buvez, en moyenne, et combien de verres vous prenez au cours d’une journée typique. En multipliant le nombre moyen de jours de consommation par semaine et le nombre typique de boissons, on obtient une moyenne de consommation hebdomadaire. Par exemple, si vous buvez trois jours par semaine en moyenne et que vous consommez généralement trois verres par jour, votre moyenne hebdomadaire est de 3 X 3, soit 9 verres par semaine.
Étape 4 – Évaluation du trouble de la consommation d’alcool
Puis, le professionnel de santé vous posera une série de questions plus détaillées sur votre consommation d’alcool au cours des 12 derniers mois. Cela lui permet de déterminer s’il existe un schéma problématique de consommation d’alcool et si votre schéma particulier répond aux critères spécifiques pour être considéré comme un trouble de l’usage de l’alcool pouvant être diagnostiqué.
Les bases
- Qu’est-ce que l’alcoolisme ?
- Trouver un thérapeute pour surmonter la dépendance
Comprendre les habitudes de consommation d’alcool et les limites recommandées
Selon les résultats de ce dépistage, le professionnel de santé fournit ensuite des conseils et une aide adaptés soit a) à une consommation à risque, soit b) à un trouble de l’usage de l’alcool. Une partie importante de cette assistance consiste à fournir une éducation sur les habitudes de consommation d’alcool typiques des adultes et sur les limites maximales recommandées.
Il est recommandé que les hommes âgés de 65 ans et moins ne consomment pas plus de quatre verres dans une journée et pas plus de 14 verres au total dans une semaine. Pour les femmes (et les hommes de plus de 65 ans), ne prenez pas plus de trois verres par jour et pas plus de sept verres par semaine. Prenez quelques instants pour comparer vos habitudes de consommation quotidienne et hebdomadaire à ces directives. Si vous dépassez ces limites, c’est probablement un motif d’inquiétude.
Pour mettre davantage ces chiffres en perspective, 72 % des adultes américains ne dépassent jamais les limites quotidiennes et hebdomadaires énoncées ci-dessus. Si vous ne dépassez jamais ces limites, vous faites partie d’un groupe en bonne santé où moins d’un adulte sur 100 souffre d’un trouble de la consommation d’alcool.
En outre, seuls 16 % des adultes américains dépassent les limites de consommation quotidienne indiquées ci-dessus. Si vous avez dépassé la limite de consommation quotidienne, vous faites partie d’un groupe où environ 20 % des adultes ont un trouble de la consommation d’alcool.
Les lectures essentielles sur l’alcoolisme
Enfin, seulement 10 % des adultes américains dépassent à la fois les limites de consommation quotidienne et hebdomadaire. Si vous dépassez ces deux limites, vous faites partie d’un groupe où près de 50 % des adultes ont un trouble de la consommation d’alcool.
Prochaines étapes
À ce stade, vous pouvez pousser un soupir de soulagement en constatant que vous ne semblez pas être un buveur à risque, selon ces directives. Si c’est le cas, c’est formidable. Cependant, si vous buvez tout court, vous devez continuer à surveiller vos habitudes de consommation et vous assurer de ne pas dépasser les limites quotidiennes et hebdomadaires recommandées.
En outre, commencez à prendre de petites mesures pour surveiller et modérer votre consommation d’alcool. Gardez une trace de la quantité que vous buvez. Comprenez qu’un verre « standard » correspond à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once de spiritueux 80-proof. Fixez-vous comme objectif de réduire la quantité que vous buvez afin de ne jamais dépasser les limites quotidiennes ou hebdomadaires. Ne buvez pas l’estomac vide. Évitez les déclencheurs (personnes, lieux, situations) où vous êtes plus susceptible de boire excessivement. Apprenez à dire non lorsqu’on vous propose une boisson dont vous ne voulez pas.
Que faire si vos habitudes de consommation dépassent l’une ou les deux limites quotidiennes ou hebdomadaires recommandées et que vous avez des préoccupations plus importantes sur la façon dont votre consommation d’alcool vous affecte ? Cherchez de l’aide, et faites-le maintenant. Il existe de nombreuses possibilités, notamment consulter un thérapeute spécialisé dans les problèmes de toxicomanie, assister à une réunion des AA (Alcooliques anonymes) ou d’autres groupes de soutien, lire des livres d’auto-assistance ou des sites Web réputés, ou envisager des traitements plus intensifs, comme des programmes de réadaptation en établissement pour toxicomanes. Rappelez-vous, l’aide est disponible, mais c’est à vous de faire le premier pas.