Comment se mettre en forme rapidement
Si vous avez commencé à remarquer que vous êtes essoufflé après une volée d’escaliers, il est temps de travailler sur votre forme physique. La bonne nouvelle est qu’il ne vous faudra pas beaucoup de temps pour vous améliorer, quel que soit le type d’exercice que vous choisissez. Pensez à un mois ou deux, voire quelques semaines, même si, bien entendu, certaines disciplines vous permettront de vous améliorer plus rapidement que d’autres. Certaines – horreur – sont également plus difficiles. Elles vont également d’abord être abordables pour tout le monde à être un peu un étirement financier pour beaucoup.
Pour vous aider à choisir la bonne activité pour vous mettre en forme, nous sommes allés voir des experts dans les domaines les plus populaires du sport et de l’exercice pour décomposer comment leur domaine aide les gens à se mettre en forme, combien de temps avant qu’un débutant puisse s’attendre à voir des résultats, et à quel point ce sera un choc pour le système au début.
Nous avons fait le point sur 12 activités ci-dessous. Naviguez à votre guise ou sélectionnez un lien dans la liste ci-dessous pour sauter à cette activité.
- Bodyweight training
- Bootcamps
- Boxing
- Cycling
- Football
- High-intensity interval training
- Nordic walking
- Running
- Spinning
- Swimming
- Tennis
- Weight training
Bodyweight Training
The cost: Potentially nothing, but a subscription with Freeletics costs from £2.54 a week
The expert: Seana Forbes, training specialist at fitness and nutrition app Freeletics
In what ways do you get fitter?
Regular high-intensity bodyweight training will not only make you stronger and increase endurance, it also promotes mobility, co-ordination, stability and balance.
Combien ce sera difficile quand vous commencerez ?
Ce sera probablement très dur, mais cela en vaut la peine car vous verrez rapidement des progrès.
Combien de fois devriez-vous le faire en tant que débutant ?
Si vous cherchez à maintenir votre niveau de forme actuel, vous pourrez généralement vous en sortir avec deux séances par semaine, tant que ce sont des entraînements efficaces. Si vous voulez progresser, visez trois séances par semaine, et si vous voulez perdre du poids, vous pouvez envisager quatre.
Cependant, si vous êtes un débutant, il est important de ne pas surcharger votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, prenez un jour de repos. Apprenez ce dont votre corps a besoin et trouvez une routine qui fonctionne pour vous.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer une amélioration de votre forme physique ?
En général, la plupart des utilisateurs commenceront à voir des changements physiques et des progrès après le premier mois environ d’entraînement s’ils surveillent également leur nutrition.
Autres conseils pour les débutants ?
Prenez le temps d’apprendre les exercices et leurs mouvements. Filmez-vous ou demandez à quelqu’un de vérifier votre technique. Si vous ne faites pas les exercices correctement, cela peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Les bootcamps
Le coût : Les adhésions à Be Military Fit (BMF) coûtent de 25 à 54 £, avec un essai gratuit disponible.
L’expert : Tommy Matthews, directeur général de BMF
De quelles manières devient-on plus en forme ?
BMF est un programme d’entraînement du corps entier conçu pour toucher tous les domaines de la forme physique. Chaque classe a une combinaison de cinq composants de base – préparation physique ; force ; capacité anaérobie, vitesse et puissance ; capacité aérobie ; récupération – qui garantissent que nos membres peuvent atteindre une grande variété d’objectifs.
Ce sera difficile quand vous commencerez ?
L’adaptation à tout ce qui est nouveau n’est pas facile et l’entraînement de fitness en plein air n’est pas différent. Nous constatons généralement qu’il faut aux membres environ trois à quatre semaines d’entraînement avec BMF avant qu’ils ne commencent à se sentir en phase avec le programme d’entraînement et puissent vraiment commencer à se dépasser. Nous utilisons un système de progression du niveau de fitness dans chaque classe afin que les débutants puissent se joindre et travailler à leur propre niveau.
À quelle fréquence faut-il le faire en tant que débutant ?
Au moins une fois par semaine pour remarquer une différence, mais nous leur conseillerions de commencer à deux et de chercher à progresser jusqu’à trois à cinq séances une fois qu’ils n’ont plus besoin d’autant de temps pour récupérer de chaque entraînement.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
Nous voyons généralement nos membres remarquer des différences au bout de quatre semaines, puis des changements corporels majeurs aux alentours du stade des trois mois s’ils respectent le programme et surveillent leur alimentation. Au départ, les membres commencent à se sentir plus en forme et capables d’en faire plus. Leur système cardiovasculaire s’améliore ainsi que leur endurance.
Des conseils pour les débutants ?
Se présenter à cette première séance est un gros obstacle pour beaucoup de gens, mais une fois que vous êtes là et dans la séance, vous serez reconnaissant d’avoir fait cet effort. La camaraderie est ce qui rend facile le fait de revenir. Le premier conseil pour un débutant est, quoi qu’il arrive, de se rendre à cette première séance et de se préparer à l’entraînement en s’habillant de manière appropriée à la météo.
La boxe
Le coût : De 10 £ pour certaines séances de groupe jusqu’à plus de 100 £ pour un entraînement individuel. Les salles de boxe dédiées coûtent environ 30 à 50 £ par mois.
L’expert : Keith McNiven, fondateur de la société d’entraînement personnel Right Path Fitness.
De quelles manières vous améliorez votre forme physique ?
Vous améliorerez votre forme cardiovasculaire et votre force musculaire. Et ce ne sont pas seulement vos bras qui en ressentiront les bienfaits. Vous faites des torsions, vous tournez, vous engagez votre tronc et vous êtes rapide sur vos pieds. Tout cela s’ajoute à un programme d’entraînement vraiment complet qui vous aidera à vous mettre en forme rapidement.
Est-ce que ce sera difficile quand vous commencerez ?
Je ne vais pas mentir – si vous n’avez jamais boxé auparavant, vous trouverez cela difficile. Mais c’est aussi l’un des exercices les plus exaltants que vous puissiez faire parce qu’il vous met au défi à bien des égards – agilité, force, équilibre, coordination et endurance.
Combien de fois devez-vous en faire en tant que débutant ?
Si vous le faites bien, la boxe est un entraînement de tout le corps. Si c’est le seul exercice que vous faites, alors peut-être commencez par quelques séances par semaine et augmentez jusqu’à trois ou quatre.
Combien de temps faudra-t-il pour que vous remarquiez l’amélioration de votre forme physique ?
En supposant que vous mangez bien, vous travaillez chaque groupe de muscles, donc vous commencerez à voir de réelles améliorations de votre forme physique dans les six semaines, spécifiquement à votre endurance, votre vitesse et votre force. La boxe est également brillante pour l’agilité mentale et pour aider à évacuer le stress, et vous obtiendrez ce bénéfice tout de suite.
Des conseils pour les débutants ?
Vous avez vraiment besoin de conseils professionnels, au moins au début, pour apprendre les bonnes techniques : comment frapper, et comment se protéger et se positionner.
Le vélo
Le coût : Au minimum, vous aurez besoin d’un vélo, d’un antivol et (bien que ce ne soit pas une obligation légale) d’un casque. Si vous achetez du neuf, attendez-vous à dépenser au moins 400 £ pour les trois, bien que le programme Cycle to Work puisse vous faire économiser un paquet. Si vous optez pour l’occasion, vous devriez pouvoir trouver un bon vélo à moins de 300 £, voire même à moins de 100 £.
L’expert : Phil Burt, ancien physiothérapeute en chef de British Cycling et fondateur de Phil Burt Innovation.
De quelles manières devient-on plus en forme ?
Éventuellement, il y aura une amélioration visible de vos jambes, de vos abdominaux et du haut du corps. Cependant, la plus grande évolution concernera votre forme aérobie.
Combien ce sera difficile quand vous commencerez ?
Sauf si vous sautez sur votre vélo en ayant acquis une solide base de forme physique grâce à un autre sport, il y a de fortes chances que vous soyez raisonnablement peu en forme et que ce soit difficile. S’asseoir sur le vélo pendant des heures peut également vous sembler un peu plus inconfortable que lorsque vous étiez enfant.
Combien de fois devriez-vous le faire en tant que débutant ?
Cela dépend entièrement de votre objectif et du temps que vous pouvez y consacrer. Je recommanderais de commencer par quelque chose que vous pensez être faisable, puis de le refaire. S’il n’y a pas de problèmes, alors vous devriez progresser, mais n’augmentez jamais le temps ou la distance que vous parcourez à vélo de plus de 50 % d’une séance à l’autre.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
Une règle empirique grossière est qu’il faut environ quatre semaines pour voir les bénéfices de l’entraînement. En ce qui concerne le vélo, de courtes sorties régulières sont plus efficaces que de longues séances sporadiques. Et il est important d’équilibrer l’entraînement, la récupération et la régénération.
Des conseils pour les débutants ?
Vérifiez que votre position de conduite fonctionne pour vous et non contre vous. Cela améliorera vos performances, votre plaisir et préviendra les blessures. Que ce soit en lisant sur le sujet et en utilisant des formules de taille ou en investissant dans un ajustement dynamique du vélo, assurez-vous de faire quelque chose pour obtenir votre position correcte.
RECOMMANDEZ : Comment s’entraîner pour une sportive de 100 miles
Football
Le coût : Le programme Mars Just Play ! de la FA coûte entre 50p et 3,50£
L’expert : Andy Dyke, responsable de la participation nationale à la FA
De quelles manières peut-on se mettre en forme ?
Le football peut fournir un excellent entraînement de tout le corps. La marche, le jogging et la course constants aident à maintenir le rythme cardiaque du joueur, ce qui procure des avantages cardiovasculaires, réduit la graisse corporelle et aide à renforcer les muscles.
À quel point ce sera difficile quand vous commencerez ?
Cela variera, mais les séances sont conçues de telle sorte que vous pouvez plonger et sortir quand votre corps le permet. Un changement de position ou une pause de cinq minutes peut aider à fournir la respiration dont vous pourriez avoir besoin.
Combien de fois devriez-vous le faire en tant que débutant?
Le programme Just Play ! est basé sur l’éthique de « se présenter et jouer », ce qui signifie que vous pouvez y assister aussi souvent que vous le souhaitez en fonction de vos autres engagements. La plupart des séances ont lieu chaque semaine, ce qui constitue le modèle idéal pour vous faciliter le retour à un exercice plus régulier, mais si vous avez l’impression d’aller trop vite, vous n’avez pas à vous sentir coupable de manquer une séance en cours de route.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
Vous devriez commencer à ressentir les bénéfices tout de suite en termes d’amélioration à la fois de votre forme physique et de vos compétences sur le terrain.
Autres conseils pour les débutants ?
Ne vous concentrez pas uniquement sur la forme physique. La raison pour laquelle le football est si populaire dans le monde entier est qu’il apporte aux gens tant de plaisir. Concentrez-vous sur le simple fait de profiter du jeu et, avec lui, de la possibilité de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Le coût : Les cours collectifs en boutique coûtent dans les 20 £
L’expert : David Birtwistle, entraîneur en chef chez F45 Shepherds Bush
De quelles manières peut-on se mettre en forme ?
Si vous voulez mieux contrôler votre corps, perdre du poids et vous sentir plus capable, alors le HIIT est un excellent moyen d’y parvenir.
Combien ce sera difficile quand vous commencerez ?
Tout nouvel exercice est difficile au début, mais avec le ou les bons entraîneurs, ce sera gérable – et très bénéfique.
À quelle fréquence devez-vous le faire en tant que débutant ?
Deux à trois entraînements par semaine pendant les premières semaines. L’entraînement HIIT peut être incroyablement difficile, il est donc important que les débutants laissent à leur corps le temps de s’adapter, de guérir et de se développer, ce qui est tout aussi important que l’entraînement lui-même.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
Une nette augmentation de la forme physique, de l’endurance et de la force perçue devraient toutes être très perceptibles au bout d’un mois d’entraînement HIIT cohérent.
Autres conseils pour les débutants ?
Une fois que vous y allez depuis quelques semaines, faites l’effort d’augmenter votre énergie pendant un entraînement. Vous obtenez ce que vous mettez dedans – la roue libre ne vous mènera nulle part.
Marche nordique
Le coût Le prix d’un ensemble de cours pour apprendre la technique variera selon l’endroit où vous vous trouvez (découvrez ce qui est disponible près de chez vous avec l’annuaire britannique des instructeurs de marche nordique), mais les sorties de groupe ultérieures sont généralement peu coûteuses – les groupes communautaires de certaines régions offrent des séances gratuites. Si vous devenez accro, vous devrez acheter un jeu de bâtons de marche nordique (qui sont très différents des bâtons de randonnée), dont le prix varie de 75 à 145 £ selon la teneur en carbone, ainsi qu’un équipement de randonnée : selon le type de sortie, cela peut s’étendre à des chaussures de marche ou de randonnée, une veste et un pantalon imperméables, et un sac à dos pour la journée.
L’expert Gareth Davies, moniteur britannique de marche nordique
De quelles manières devient-on plus en forme ?
La marche nordique est un dérivé du ski de fond et développe simultanément la forme cardio, la force de tout le corps, la coordination et la souplesse. C’est une forme extrêmement accessible d’exercice pour l’ensemble du corps, ce qui la rend idéale pour la gestion du poids et le développement de la condition physique, quel que soit votre âge ou votre niveau d’aptitude.
Ce sera difficile quand vous commencerez ?
Chacun maîtrise la technique à son propre rythme, mais comme la marche est simple et familière, la plupart saisissent la compétence rapidement par rapport à d’autres nouvelles activités. Avoir deux bâtons peut se révéler rassurant et responsabilisant, réduisant l’anxiété tout en accentuant la démarche naturelle d’une personne pour devenir tellement plus qu’une simple marche avec des bâtons.
Combien de fois faut-il le faire en tant que débutant ?
Une fois apprise, la marche nordique est l’exercice parfait pour atteindre les directives actuelles d’exercice minimum recommandé par le NHS England de 150 minutes d’exercice régulier par semaine. Les débutants seraient guidés par leur instructeur pour atteindre cet objectif progressivement sur un certain nombre de semaines. D’après mon expérience, un schéma typique pour un débutant avec une forme physique minimale pourrait être d’une à deux séances de 20 à 25 minutes par semaine.
Combien de temps faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
D’après les commentaires, et la perte de poids et l’augmentation des performances physiques dont j’ai été témoin, pas très longtemps du tout – peut-être seulement quelques semaines. Les avantages de la marche nordique par rapport aux autres activités physiques sont un faible taux d’effort perçu et une charge de travail répartie sur l’ensemble du corps. Cela signifie que vous travaillez souvent physiologiquement plus que vous ne le pensez et que vous êtes rarement courbaturé après une marche. Par conséquent, vous pouvez profiter d’un exercice plus fréquent avec un risque minimal de blessure et la récompense d’avantages importants pour la santé.
Des conseils pour les débutants ?
Apprenez auprès d’un instructeur de marche nordique britannique qualifié et expérimenté. Il y en a environ 300 au Royaume-Uni et ils enseignent tous en utilisant la même méthode d’enseignement en 10 étapes de la Fédération internationale de marche nordique (INWA).
Essayez de vous rappeler : une bonne technique concerne la qualité de la course individuelle, qui est répétée des milliers de fois au cours d’une marche. Plus elle est bonne, plus vite vous récolterez tous les avantages pour la santé et la forme physique de cette forme d’exercice étonnamment simple mais très efficace.
Course
Le coût : Au minimum, dépensez 30 £ pour une paire de chaussures de course, mais les modèles plus récents coûtent entre 100 et 130 £.
L’expert : Le coach de course à pied Andy Hobdell
De quelles manières se met-on en forme ?
Vous devenez plus apte sur le plan aérobie – c’est-à-dire la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène – et en courant, vous renforcez votre corps.
Ce sera difficile quand vous commencerez ?
Si vous commencez ou si vous vous remettez à l’exercice après une pause, cela vous semblera étrange au début. La partie la plus difficile est d’être raisonnable. Beaucoup de gens commencent par couvrir trop de distance ou courir trop vite, ou une combinaison des deux. Ils ne voudront pas recommencer parce que cela leur a semblé si dur.
Commencez par courir pendant seulement dix minutes et décomposez cela en jogging ou en course pendant 60 secondes et en marche pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que les choses deviennent plus faciles, augmentez cette durée à deux minutes, puis trois minutes, jusqu’à ce qu’après une semaine ou deux, vous couriez pendant les dix minutes entières.
À quelle fréquence devez-vous le faire en tant que débutant ?
Visez à courir tous les deux jours, donc trois fois dans une semaine et quatre fois la suivante. Si vous sentez que vous avez besoin de prendre un jour de récupération supplémentaire, alors prenez-en un.
Combien de temps vous faudra-t-il pour constater une amélioration de votre forme physique ?
Vous pouvez constater une progression notable en deux à trois semaines. Si le premier jour vous effectuez votre première course et qu’à la fin de la troisième semaine vous courez jusqu’à 20 minutes sans pause, c’est un excellent progrès.
Autres conseils pour les débutants ?
Assurez-vous d’avoir des baskets bien ajustées. Il n’y a rien de pire que de courir avec de mauvaises baskets, ce qui peut provoquer des blessures.
Recherchez un club de course local . Il n’y a rien de mieux que de combiner entraînement et socialisation. De nombreux clubs de course d’aujourd’hui ont une grande variété de niveaux de coureurs, de sorte qu’il y a toujours quelqu’un avec qui courir.
RECOMMANDÉ : Un plan d’entraînement Couch To 5K de 8 semaines pour les débutants
Spinning
Le coût : Les séances dans les studios boutique coûtent environ 20 £, bien que le coût par cours baisse considérablement si vous achetez en gros. Évidemment, les cours d’exercice en groupe sont l’un des plus difficiles à maintenir pendant la pandémie et ce n’est pas comme si vous pouviez déplacer facilement les vélos de spinning à l’extérieur. Il existe cependant de nombreux vélos d’entraînement à domicile, dont les prix varient de 200 à 2 000 £. Les entraînements de spinning en ligne peuvent être trouvés gratuitement sur YouTube, ou vous pouvez vous inscrire à une application d’abonnement qui peut coûter jusqu’à 40 £ par mois.
L’experte : Natalie Walker, responsable de la classe Ride chez Psycle
De quelles manières devient-on plus en forme ?
Les cours de Ride à Psycle se concentrent sur la capacité anaérobie et l’endurance, mais ils améliorent également la puissance et la force musculaire.
C’est dur quand on commence ?
Vous contrôlez la difficulté car vous contrôlez votre rythme. Si vous avez besoin d’une pause, vous pouvez vous asseoir ou diminuer la résistance, il est donc facile de progresser à un rythme qui vous convient.
À quelle fréquence devez-vous le faire en tant que débutant ?
Pour poser les bases et développer une certaine mémoire musculaire, deux à trois fois par semaine sont recommandées, mais le meilleur conseil est d’écouter votre corps.
Combien de temps vous faudra-t-il pour constater l’amélioration de votre forme physique ?
Les coureurs qui s’engagent à suivre trois cours ou plus par semaine verront des améliorations notables de leur forme physique en un mois. Comme nous varions toujours l’intensité, nous sommes en mesure de faire travailler tous les systèmes énergétiques pour stimuler la forme physique rapidement.
Autres conseils pour les débutants ?
Apprendre à connaître les positions sur le vélo et apprendre à rouler en rythme sont les principales priorités pour pouvoir tirer le meilleur parti de l’entraînement. Cela peut prendre quelques cours à clouer mais une fois que vous serez en phase avec la pièce, vous volerez.
Natation
Le coût : Quelques livres dans votre piscine locale, ou gratuitement dans la mer.
L’expert : Jolyon Finck, entraîneur de natation de l’équipe de Grande-Bretagne et ambassadeur du défi de natation caritatif Swimathon.
De quelles façons devient-on plus en forme ?
Le gain de forme le plus important que vous obtenez en nageant est cardiovasculaire. En utilisant tout votre corps pour vous propulser dans l’eau, vous développez votre endurance cardiovasculaire. Une fois que vous avez affiné votre technique, cela peut également conduire à des gains de force et vous pouvez développer votre flexibilité. Et si votre intention est de modifier votre composition corporelle, vous pouvez également le faire.
Combien cela sera difficile lorsque vous commencerez ?
La natation peut être difficile, en particulier s’il y a un facteur de peur impliqué autour d’être dans l’eau. Ce que je suggérerais, c’est d’augmenter lentement le temps passé dans l’eau pour rendre cela plus facile. En termes de physiologie, cela dépend de la compétence des personnes qui s’y mettent – ont-elles suivi un programme d’apprentissage de la natation et développé les compétences dans leur jeunesse ? Et ont-ils pratiqué la natation tout au long de leur vie ? Si vous êtes un débutant complet, alors une approche lente et régulière est nécessaire.
Si vous êtes un débutant complet, est-ce que prendre des leçons en vaut la peine ?
Définitivement. Tout type de progrès technique rendra la natation plus facile. Il existe également un énorme volume de ressources utiles en ligne.
Combien de fois devez-vous le faire en tant que débutant ?
Si vous prenez les programmes d’entraînement de Swimathon, ils recommandent un développement progressif. Une séance la première semaine, puis si cela se passe bien, deux séances la deuxième semaine, trois la troisième semaine, puis potentiellement plafonner à trois par semaine pendant un certain temps. Cela dépend de votre objectif. Si votre intention est de vous préparer, par exemple, au Swimathon 5K, alors vous aurez peut-être besoin d’un peu plus que cela, mais si votre objectif est simplement de vous mettre à la natation et d’y prendre plaisir, alors une à trois fois par semaine vous donnera l’occasion de développer votre compétence et votre confiance dans l’eau.
Combien de temps vous faudra-t-il pour remarquer l’amélioration de votre forme physique ?
Les gars qui vont aux Jeux olympiques, qui s’entraînent depuis peut-être dix ans, quand ils ont une pause après une compétition, cela peut être un mois de repos. Ensuite, il leur faut généralement environ un mois pour retrouver leur forme physique. Donc si vous considérez qu’au niveau de l’expert absolu, un mois est suffisant pour voir une différence physiologique, alors au niveau du débutant, je dirais qu’un mois est une assez bonne période après laquelle on peut considérer comment ça se passe.
Autres conseils pour les débutants ?
L’équipement essentiel est un maillot de bain qui est confortable. Une bonne paire de lunettes de natation, car l’eau chlorée peut irriter les yeux. Un bonnet de bain – la plupart des installations de loisirs exigent que les gens portent un bonnet de bain pour empêcher les cheveux d’entrer dans les filtres. Et une bonne serviette ! Il n’y a rien de mieux que de sortir d’une séance de natation difficile et de s’envelopper dans une belle serviette moelleuse. Et une bouteille de boisson. Lorsque vous travaillez dur, vous transpirez dans l’eau et vous avez donc besoin de vous réhydrater. Beaucoup de gens ne remarquent pas qu’ils transpirent lorsqu’ils sont dans la piscine parce qu’ils sont entourés d’eau.
Quelle distance de Swimathon devez-vous viser si vous êtes débutant en natation ?
Si vous êtes un débutant absolu, alors les distances plus courtes ou peut-être le relais seraient les plus appropriés. Il existe une gamme de programmes d’entraînement sur le site Web du Swimathon qui sont structurés pour les différents niveaux et distances disponibles dans le cadre du défi Swimathon.
Tennis
Le coût : Quelques livres pour louer un court, ou s’inscrire à des ligues de tennis locales pour 18 £ par saison de cinq à huit matchs
L’expert : Matt Smith, responsable du développement et de l’apprentissage des entraîneurs à la LTA
De quelles façons devient-on plus en forme ?
Le tennis est un sport incroyable pour améliorer votre santé et votre forme physique générales. Vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories par heure dans un match de simple et le tennis est un entraînement complet du corps, faisant travailler les groupes de muscles les plus forts, les jambes, le plus, tout en entraînant également le tronc et le haut du corps. De plus, les courtes rafales combinées au temps de récupération entre les points sont un excellent exemple d’entraînement par intervalles.
Lorsque vous jouez régulièrement à l’extérieur, surtout maintenant avec le temps plus froid, vous pouvez également augmenter votre métabolisme au repos.
Le tennis s’accompagne également d’un énorme coup de pouce mental et de bien-être. Vous libérez des endorphines tout en faisant de l’exercice, en plus de passer du temps avec vos amis et de socialiser tout en le faisant, que ce soit en double, en simple ou dans un cours de cardio-tennis.
Ce sera difficile quand vous commencerez ?
C’est plus facile de commencer que les gens le pensent souvent. Tout le monde peut jouer, quel que soit son âge, ses capacités physiques ou ses antécédents.
Débutez dans un petit espace – vous n’avez même pas besoin de filet – et faites votre premier petit échange à tour de rôle avec un partenaire. Progressez dans les boîtes de service par-dessus un filet, puis au milieu du court, et enfin sur la ligne de fond – mais il n’y a pas d’urgence.
Cela vous aidera si vous utilisez des balles à faible compression, plus faciles à contrôler. Elles existent en rouge, orange ou vert (de la compression la plus faible à la plus forte).
Si vous êtes un débutant complet, cela vaut-il la peine de prendre des leçons ?
Les leçons pour reprendre les bases valent vraiment la peine pour vous amener à un point où vous pouvez servir, échanger et marquer le plus rapidement possible. C’est là que cela devient amusant et il ne faut pas longtemps pour que les gens arrivent à un niveau où ils peuvent jouer dans le parc socialement.
Veillez à choisir un entraîneur accrédité par la LTA : il sera qualifié, connaîtra les premiers secours, aura subi un contrôle du Disclosure and Barring Service (DBS) et connaîtra la procédure de sauvegarde. Trouvez un entraîneur local en utilisant les listes de la LTA.
Les cours de débutant pour adultes, tels que Tennis Xpress, ou LTA Youth pour les juniors sont un excellent moyen d’apprendre les bases et de jouer avec d’autres personnes de même niveau.
À quelle fréquence devez-vous le faire en tant que débutant ?
Dans l’idéal, deux fois par semaine. Une leçon par semaine et une séance pour mettre en pratique ce que vous avez appris. Cela vous verra faire les améliorations les plus rapides afin que vous puissiez faire tomber vos amis sur le court.
Combien de temps faudra-t-il pour que vous remarquiez l’amélioration de votre forme physique ?
Ajouté à une alimentation saine et nutritive, vous devriez commencer à voir votre forme augmenter après votre première séance. Jouez régulièrement et les séries de sprints courts du jeu deviendront plus faciles et vous serez moins essoufflé entre les rallyes.
Autres conseils pour les débutants ?
Ne vous inquiétez pas trop de la prise en main et de la technique au début – commencez simplement à jouer. Essayez toujours de commencer l’échange par un coup de bras, un service ou un lancer de bras – c’est de cette façon que vous commencerez un point lorsque vous jouerez un match, il est donc préférable de s’y entraîner autant que possible.
RECOMMANDÉ : Les meilleures raquettes de tennis pour les débutants
La musculation
Le coût : Les séances d’entraînement personnel conduisent à la plus grande amélioration dans le temps le plus court. Attendez-vous à payer entre 30 et 65 £ par séance individuelle.
L’expert : David Jordan, directeur et PT chez The Fitting Rooms
De quelles manières devient-on plus en forme ?
Cela dépend de la façon dont vous vous entraînez, mais la musculation peut améliorer la forme aérobie, la forme anaérobie, la force, l’endurance musculaire, l’hypertrophie (gain musculaire) et la perte de graisse.
Ce sera difficile quand vous commencerez ?
Cela peut être difficile et frustrant au début. Les gens ont tendance à ressentir une accumulation d’acide lactique dans leurs muscles comme ils n’en ont jamais connu, et ils ont aussi des schémas de mouvements et des techniques à apprendre. Pour faire les meilleurs progrès à long terme, restez patient au début, puis poussez fort par la suite.
À quelle fréquence faut-il le faire en tant que débutant ?
Comme il y a tant à apprendre, un entraînement fréquent des grands mouvements est vital. Trois séances par semaine en se concentrant sur une approche complète du corps à chaque séance est idéal.
Combien de temps faudra-t-il pour que vous remarquiez l’amélioration de votre forme physique ?
En règle générale, après la première semaine – malgré une faible amélioration de la force réelle mesurable – votre corps commence à se sentir plus fort. Après le premier mois, il y a des améliorations mesurables de la force et de la forme anaérobie. Après trois mois – si l’alimentation est également abordée – il y a une amélioration mesurable de la composition corporelle.
Autres conseils pour les débutants ?
Soyez patient. Poser la bonne base de techniques assurera les meilleurs résultats à long terme. Après cela, soyez cohérent et intelligent avec votre programmation d’entraînement, entraînez-vous régulièrement et enregistrez tout pour vous assurer que vous continuez à progresser.
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