Comment se sentir plus énergique dès maintenant

Bien sûr, vous pourriez avaler une boisson énergisante. Mais juste au cas où vous ne seriez pas réellement un étudiant de l’université qui passe une nuit blanche, voici huit autres façons éprouvées de se sentir plus éveillé – dès maintenant.

Boire du thé. Oui, vous avez bien lu : du thé, pas du café. Dans une étude portant sur 95 personnes qui ont tenu des journaux de bord pendant dix jours de travail, boire du thé caféiné sans lait ni sucre a fourni la meilleure performance perçue, selon les recherches menées par Janet Bryan, psychologue à l’Université d’Australie du Sud à Adélaïde. Boire du thé sans sucre était lié à une diminution de la fatigue (bien que ce ne soit pas le cas lorsque du sucre était ajouté). Les chercheurs citent des preuves que le thé est riche en flavonoïdes, des composés qui améliorent le flux sanguin cérébral, ce qui semble améliorer à la fois la cognition et l’humeur.

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Mangez du chocolat. Vous l’avez probablement déjà entendu, mais cela mérite d’être répété : Manger de petites quantités de chocolat noir peut stimuler l’endurance physique. Des souris ayant reçu de l’épicatéchine, le principal flavonoïde présent dans le chocolat noir, deux fois par jour pendant 15 jours ont couru plus longtemps sur un tapis roulant que des souris ayant reçu un placebo ; leurs muscles étaient également plus résistants à la fatigue, selon les tests. Ces résultats ont été obtenus que les souris aient suivi ou non un entraînement physique supplémentaire. L’épicatéchine augmente le nombre de mitochondries productrices d’énergie dans les cellules musculaires, explique Francisco Villarreal, professeur de médecine à la faculté de médecine de l’université de Californie à San Diego, qui a collaboré à cette recherche. Une étude préliminaire menée chez l’homme a révélé des « effets très similaires », mais il y a un hic : Les avantages disparaissent très probablement si vous consommez trop de ce composé, probablement parce que les récepteurs cellulaires concernés sont surchargés. « Ce qui est surprenant, c’est qu’il suffit de petites doses du composé pour générer des effets importants, et nos données suggèrent que plus n’est pas meilleur », déclare Villarreal. La dose quotidienne optimale se trouve dans un morceau de chocolat noir de cinq grammes, soit la taille de deux timbres-poste ordinaires, dit-il.

Écoutez une chanson entraînante. Quiconque s’est déjà trouvé à mi-chemin d’une séance d’entraînement épuisante pour être soudainement stimulé par une chanson entraînante (disons, « Shake It Off » de Taylor Swift ?) peut en témoigner : « La musique est incroyablement puissante », affirme Tracy Anderson, un entraîneur célèbre. « Elle bloque tous les autres bruits dans votre tête – tout ce qui pourrait vous faire arrêter de faire de l’exercice. » Et il s’avère que le rythme a son importance : Des recherches menées par l’université Brunel de Londres en Angleterre montrent que plus les battements par minute d’une chanson correspondent à votre propre rythme cardiaque, plus elle est motivante.

Porter des amandes.

Lorsque le taux de sucre dans le sang descend trop bas, la volonté baisse en même temps (c’est pourquoi ce biscuit est si irrésistible quelques heures après votre salade hachée). Lorsque votre énergie commence à faiblir, Joy Bauer, l’auteur de The Joy Fit Club : Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), suggère de faire le plein d’énergie avec une pomme et une poignée d’amandes, un yaourt et une banane, ou des edamames rôtis, « une combinaison parfaite de glucides de haute qualité, de fibres et de protéines qui n’a pas besoin d’être réfrigérée. »

On fait de l’exercice.

On sait, on sait. Mais selon Thomas Plante, professeur de psychologie à l’université de Santa Clara en Californie, « l’exercice physique augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et active tout le système nerveux sympathique. » Pour ceux qui n’ont pas de problèmes cardiovasculaires majeurs, « cela vous réveille et vous donne un coup de fouet salutaire ». Les séances d’entraînement les plus énergisantes, selon les recherches de Plante : les activités de plein air en solo, qui vous exposent à la lumière du soleil, source d’énergie, et « ne sont pas si épuisantes, car vous n’avez pas à vous soucier de maintenir la conversation. »

Prendre une douche froide.

Nous n’étions pas très enthousiastes d’apprendre qu’une douche froide est meilleure qu’une douche chaude. Mais Mark Mahowald, professeur de neurologie à la faculté de médecine de l’université du Minnesota, affirme que le simple fait de rendre votre douche plus froide de quelques degrés augmente la vigilance. Et si vous êtes audacieux, certains neuroscientifiques pensent que prendre une douche vraiment froide (68 degrés) pourrait augmenter les niveaux de bêta-endorphines et produire un sentiment de bien-être, explique Orly Avitzur, neurologue à Tarrytown, New York. Selon Rachel Herz, auteur de The Scent of Desire (William Morrow), ajouter un shampoing ou un nettoyant pour le corps à la menthe poivrée à la combinaison de ces deux produits donne encore plus de ressort à votre démarche. « De nombreuses études ont montré que les gens sont plus forts, plus rapides et plus attentifs après avoir été exposés à la menthe poivrée », selon Herz. L’une de ces études, menée à l’université jésuite de Wheeling, a révélé que les athlètes exposés à cette odeur pouvaient faire plus de pompes.

Hydrate.

Dès que vous vous levez le matin, buvez au moins deux tasses d’eau. « Nous nous réveillons tous déshydratés », explique Susan Kleiner, diététicienne et auteur de The Good Mood Diet (Springboard Press). C’est un problème, étant donné que chaque réaction biochimique – tous nos processus de pensée et nos contractions musculaires – dépend d’une quantité suffisante d’eau. Et la température a son importance : Selon certaines données, « boire de l’eau fraîche, plutôt que de l’eau glacée ou tiède, permet de se vider plus rapidement de l’estomac pour améliorer l’hydratation », affirme Kleiner. Quant à ces rumeurs sur l’ajout de citron ? Bien sûr, un parfum d’agrume pourrait vous faire sentir plus vif le matin, mais à part cela, cela ne fait pas grand-chose. « La plus grande différence est probablement que cela ajoute un peu de saveur et peut augmenter la quantité que quelqu’un peut boire, et c’est bien mieux que d’ajouter du sucre ou des édulcorants non nutritifs », dit Kleiner.

Gardez vos niveaux de fer et de protéines.

« Chaque fois que quelqu’un dit qu’il manque d’énergie, je me demande immédiatement si son régime alimentaire est également pauvre en fer et en protéines », dit Lauren Slayton, fondatrice de Foodtrainers, un centre de conseil en nutrition à New York. (Les carences en fer peuvent vous rendre fatigué, et les acides aminés des protéines vous aident à vous sentir alerte). Les pommes avec du beurre de cacahuète, les flocons d’avoine avec des noix, les œufs, la soupe de haricots sans produits laitiers ou une poignée d’edamame sont de bonnes options. Les graines de citrouille, de sésame et de tournesol sont riches en vitamines B et en protéines, elles agissent donc comme de petites boulettes d’énergie. »

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