Conseils pour ralentir la perte musculaire liée à l’âge

Ce n’est pas un secret, en vieillissant, notre corps commence à se dégrader et l’une des façons dont cela se produit est la perte de masse musculaire, de force et de fonction. Pour la plupart d’entre nous, la perte musculaire commence à se produire dans la trentaine et, bien que le taux de déclin varie d’une personne à l’autre, les experts estiment que nous pouvons perdre entre 3 et 5 % de masse musculaire par décennie.

La perte musculaire liée à l’âge est une condition naturelle connue officiellement sous le nom de sarcopénie liée à l’âge.

Selon les National Institutes of Health, la sarcopénie, ou le déclin du tissu musculaire squelettique avec l’âge, est l’une des causes les plus importantes de déclin fonctionnel et de perte d’indépendance chez les personnes âgées.Bien que la sarcopénie soit le plus souvent observée chez les personnes inactives, la condition peut également affecter ceux qui restent physiquement actifs tout au long de leur vie, bien que l’impact soit généralement moins grave.

Une chose que nous savons grâce aux études est que la sarcopénie s’accélère effectivement avec l’âge. Ce processus d’accélération se produit généralement entre 65 et 75 ans.

Donc, peut-on faire quelque chose pour ralentir ce processus en vieillissant ?

Heureusement, oui, et cela s’appelle l’exercice. Plus précisément, l’exercice qui implique un entraînement de résistance musculaire, comme soulever des poids, faire des pompes ou s’exercer avec des bandes de résistance. Avec l’entraînement en résistance, on demande au muscle de faire quelque chose qu’il n’a pas l’habitude de faire.

Le corps répond en réparant ou en remplaçant les fibres musculaires endommagées pour former de nouveaux brins de protéines musculaires ou myofibrilles. En d’autres termes, il construit de nouveaux muscles.En plus d’ajouter un peu d’entraînement en résistance à votre régime quotidien, il est également utile de rester actif en pratiquant des activités régulières comme la marche, la course, le tennis, le vélo, la natation, le yoga ou même le tai-chi. Veillez également à avoir une alimentation équilibrée et à consommer suffisamment de protéines.

Non seulement l’exercice aidera à lutter contre la perte musculaire liée à l’âge, mais il peut aussi apporter mai d’autres avantages pour la santé. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.