Conseils pour soulager votre mal de dos | Quand recourir à une thérapie pour le mal de dos
Votre dos vous fait-il mal ? Vous n’êtes pas seul. Environ 80 % des adultes connaissent une forme de lombalgie à un moment ou à un autre de leur vie. Le mal de dos peut apparaître soudainement, à la suite d’un accident ou du port de charges lourdes, ou se développer avec le temps en raison de facteurs liés à l’âge. La douleur peut être aiguë ou de courte durée et durer de quelques jours à quelques semaines. Elle peut également être chronique, ce qui se définit comme une douleur qui persiste pendant 12 semaines ou plus. Alors, quelles mesures pouvez-vous prendre pour réduire votre mal de dos et comment savoir quand chercher un traitement ?
Conseils pour aider à réduire le mal de dos
Voici quelques éléments que vous pouvez essayer pour aider à soulager votre mal de dos ou empêcher la douleur de revenir.
- Étirements – Étirer les muscles de votre dos peut souvent soulager ou éliminer la douleur. Il existe de nombreux étirements que vous pouvez faire pour soulager le mal de dos. Faites des recherches en ligne ou demandez à votre médecin de vous indiquer des exercices spécifiques.
- Exercices dans l’eau – Les exercices thérapeutiques dans l’eau peuvent être un moyen à faible impact de soulager les maux de dos et de vous aider à mieux bouger.
- La perte de poids – Perdre du poids peut avoir un impact significatif sur la réduction ou l’élimination des maux de dos, car le poids supplémentaire exerce une pression sur les articulations et la structure squelettique.
- Renforcer le torse – L’exercice des muscles abdominaux et dorsaux aide à renforcer les muscles centraux. Conditionner et renforcer ces muscles les aide à travailler ensemble pour soutenir votre colonne vertébrale et agir comme un corset naturel pour votre dos.
- Déstresser – Que ce soit en méditant, en pratiquant le yoga, en se faisant masser, en participant à un tai-chi ou autre, trouvez la technique qui vous convient le mieux pour vous détendre. Des études montrent que le stress peut être un facteur contribuant au mal de dos.
- Corriger votre posture – Le maintien de la courbe normale de la colonne vertébrale est essentiel pour se remettre d’une lombalgie aiguë. Le bas du dos peut supporter votre poids plus facilement lorsque la courbure est réduite. Le maintien d’une posture correcte peut contribuer à soulager et/ou à prévenir les lombalgies. Le fait de rester dans une position inhabituelle pendant une longue période (par exemple, être assis ou mal dormir) peut aggraver le mal de dos. Veillez donc à maintenir une bonne posture autant que possible.
Quand faut-il consulter un médecin ?
La plupart des maux de dos s’améliorent progressivement avec les traitements à domicile et les soins personnels, généralement en quelques semaines. Si la douleur s’aggrave ou ne s’améliore pas dans les trois semaines, appelez votre médecin. Voici d’autres raisons de consulter votre médecin :
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla