Courir sur place est-il aussi bon que de courir réellement ?

Une chose est sûre, c’est beaucoup moins stressant que de courir dehors pendant la quarantaine.

Cela fait plusieurs semaines que la quarantaine induite par le COVID est en place dans la plupart des États, et le changement de routine est, pour beaucoup d’entre nous, la nouvelle normalité. L’extérieur de la maison est désormais mauvais, et l’intérieur est notre cocon de sécurité. Dans une étonnante démonstration d’ingéniosité, cela a conduit à un certain nombre d’innovations dans la façon dont nous, les humains, nous débrouillons au quotidien, qu’il s’agisse de soirées hebdomadaires de vidéoconférence comme moyen de socialisation, de jardinage à domicile comme moyen d’autosuffisance et de l’adoption généralisée d’un certain nombre d’alternatives au papier toilette comme moyen d’éviter d’être déçu par les rayons vides du supermarché.

La façon dont nous faisons de l’exercice est une autre partie de notre vie quotidienne qui a connu une quantité massive de changements – les gens s’entraînent désormais les uns avec les autres par téléphone, construisent des gymnases à domicile ou adaptent simplement leurs entraînements à leur nouvel environnement à domicile. Mais cela a été difficile pour les coureurs – la course à pied est l’un de ces types d’entraînement qui, à moins que vous n’ayez un tapis de course à la maison, vous avez en quelque sorte besoin de l’extérieur pour le faire.

Ou le faites-vous ? La course à pied est simplement, par définition, « une méthode de locomotion terrestre caractérisée par une phase aérienne au cours de laquelle tous les pieds sont au-dessus du sol. » Y a-t-il vraiment une raison, alors, pour que vous ne puissiez pas courir sur place à la maison ?

La réponse, naturellement, est « un peu ». Voici la bonne nouvelle : Courir sur place est, techniquement, un exercice puisque, si vous le faites correctement et pendant une période assez longue, vous bougez et faites monter votre rythme cardiaque. Il s’agit essentiellement de cardio, c’est-à-dire d’un exercice aérobique d’intensité faible à élevée, et comme nous le savons tous depuis 30 minutes sur un vélo couché ou un vélo elliptique, c’est de l’exercice, bébé. En fait, des études ont montré que le fait de courir sur place peut également réduire le taux de glycémie, brûler des calories, améliorer la circulation sanguine et favoriser la perte de poids. Donc, vous faites vraiment quelque chose.

Cela dit, courir sur place n’est même pas proche de la même qualité que vous obtiendriez en réalité, vous savez, en courant d’un point A à un point B. Selon Livestrong.com, vous ne brûlez pas la même quantité de calories (mesure douteuse bien qu’elle puisse être) en courant sur place qu’en courant à l’extérieur, de près de la moitié. Et cela a à voir avec le fait qu’en courant sur place, vous éliminez une grande partie de la résistance – de la même manière que l’ajout de poids à une haltère augmente la résistance – que la course à l’extérieur fournit juste par la nature de mettre un pied devant l’autre, de pousser du sol et de se propulser vers l’avant.

Si vous courez pour faire de l’exercice mais que l’idée de courir dehors vous stresse à une époque où le CDC nous dit que le coronavirus peut être transporté sur les chaussures des gens, vous pouvez courir à la maison. Assurez-vous simplement de trouver des moyens d’ajouter de la résistance à votre entraînement, soit en utilisant des poids pour les chevilles, soit en allant plus vite ou en levant les genoux plus haut que vous ne le feriez normalement en courant. Cela devrait contrebalancer la faible intensité de la course sur place par rapport à l’extérieur.

Ou, vous savez, achetez un tapis roulant.