Dépression et lâcher prise sur les pensées négatives
Lorsque les pensées négatives frappent votre cerveau, il est tentant de lutter contre elles et d’essayer d’y glisser une pensée plus positive. Dans la réalité quotidienne de la pensée de quelqu’un, cela ne fonctionne pas vraiment. Vos émotions ont une forte emprise sur ces pensées négatives. Vous obtiendrez donc les meilleurs résultats si vous vous imaginez en train de les « lâcher » émotionnellement. L’approche du lâcher-prise est utilisée dans le yoga et la méditation pour aider une personne à rester concentrée sur le moment présent.
Reprenons notre exemple du dernier article, à propos de vos problèmes financiers. Vous êtes stressé et inquiet de voir votre conjoint perdre son emploi, et votre plus grande inquiétude provient de votre perte de contrôle. Le flux constant de pensées négatives dans votre esprit vous a empêché de résoudre les problèmes de manière créative. Cependant, puisque vous avez maintenant identifié vos inquiétudes liées au fait de ne pas avoir le contrôle, vous êtes maintenant en mesure de retirer le pouvoir de votre négativité.
Libérer les pensées et les maintenir en mouvement
Lorsque vous pensez à vous débarrasser de votre négativité, vous pourriez commencer par essayer de repousser ces pensées hors de votre esprit. Mais arrêtez-vous et envisagez une approche différente, quelque chose qui irait de pair avec la méditation et le yoga. Se battre contre quelque chose prend généralement beaucoup plus d’énergie que d’éviter un combat en premier lieu.
Imaginez un shérif dans une vieille ville de western qui voit un hors-la-loi connu se promener calmement dans la rue principale. Le shérif reste poli mais encourage fermement le hors-la-loi à continuer à marcher, directement hors de la ville. Il projette de la confiance et reste calme. C’est vous, reconnaissant ces pensées négatives tout en leur disant calmement de continuer à avancer hors de votre esprit.
Au lieu de pousser et de faire sortir vos pensées négatives, vous les reconnaissez et les libérez. Et quand elles reviendront (ce qui arrivera, par habitude), reconnaissez qu’elles viennent encore et relâchez-les à nouveau. Regardez-les droit dans les yeux comme le shérif et dites-leur ce qu’ils doivent faire : continuer à avancer. Vous n’essayez pas de les arracher de votre esprit, vous les laissez simplement poursuivre leur chemin.
Comprendre vos inquiétudes et libérer les pensées négatives
Un autre jour se lève et votre conjoint n’est pas plus près de trouver un nouvel emploi. Comme d’habitude, le flot de pensées négatives et d’émotions pénibles envahit votre esprit. Rappelez-vous que vous savez maintenant deux choses. Vos inquiétudes proviennent de votre manque de contrôle. Vous savez également comment reconnaître ces pensées et leur dire de continuer à avancer hors de votre esprit.
« J’aurais déjà dû faire réparer cela » et « Nous ne nous sortirons jamais de ce pétrin » n’ont plus le même pouvoir. Lorsque vous ne vous accrochez pas fermement à chaque pensée, elles n’ont pas beaucoup d’influence sur vous. Elles peuvent entrer et sortir. Vous pouvez toujours être préoccupé par votre manque de contrôle, mais maintenant les pensées négatives n’encombrent plus autant votre esprit.
En laissant aller au lieu de pousser, votre esprit s’ouvre et reste plus détendu. Cela permet également de garder votre esprit ouvert pour recevoir des pensées différentes. En fait, cela peut prendre un peu de temps pour qu’une nouvelle pensée plus positive prenne racine, surtout si vous avez une habitude de longue date avec les pensées négatives. Faites preuve d’un peu de patience pour initier progressivement votre cerveau à des pensées plus positives.
L’apprentissage de l’étape suivante : Le remplacement des pensées
Dans un autre article, vous apprendrez à franchir l’étape suivante au-delà de la conscience des pensées. Le remplacement des pensées peut être un outil utile pour gérer les pensées négatives qui font barrage à une personne souffrant de dépression. Endiguer la marée de négativité peut aider lorsqu’une personne est sous le lourd poids d’une humeur dépressive.
La prise de conscience et le remplacement des pensées ne sont que deux pièces du puzzle du rétablissement de la dépression. Mais ils peuvent être si habilitants parce qu’une personne peut les faire à tout moment et n’importe où. Une personne souffrant de dépression active peut avoir besoin de l’aide d’un thérapeute pour commencer, mais après un peu de pratique, cela peut devenir davantage une habitude personnelle.
Voyez le prochain article pour la dernière étape de ce processus.