Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Les neuf choses suivantes se sont avérées altérer les rêves et peuvent représenter des moyens intéressants de hacker votre sommeil ou du moins de mieux vous reposer.

Changer votre position de sommeil

La position que vous privilégiez avant de vous endormir peut avoir un impact significatif sur vos rêves. Dormir sur le côté gauche est plus susceptible de provoquer des cauchemars, tandis que dormir sur le côté droit est associé à des rêves plus paisibles. Dormir sur le ventre, en revanche, a été lié au sentiment d’étouffement ainsi qu’à des rêves plus, ahem, érotiques.

Get Cheesy

Les produits laitiers peuvent par inadvertance pirater vos rêves, avec des liens non seulement avec le fait que vous puissiez souffrir d’une intolérance au lactose, mais aussi avec le type même de fromage que vous appréciez. Le cheddar et le Red Leicester sont recommandés par le British Cheese Board pour un sommeil agréable, tandis que le Stilton (fromage bleu) et l’intolérance au lactose pourraient entraîner des rêves bizarres ou plus vifs.

Ne vous effrayez pas

Comme le disait votre maman, regarder des films d’horreur ou lire des romans d’horreur avant de se coucher peut inciter votre cerveau à fabriquer ses propres histoires terrifiantes.

En fait, toute activité précédant immédiatement le sommeil peut influencer les rêves, alors prenez quelques minutes pour vous détendre et avoir des pensées heureuses avant de vous endormir si vous voulez qu’ils restent positifs. Essayez de regarder notre liste de vidéos feel-good pour vous laisser aller à des sentiments chaleureux et flous avant de vous coucher.

Regardez la télé noire & blanche

Il y a des chances que si vous avez moins de 55 ans, vous rêvez exclusivement en couleur. Cependant, selon un chercheur britannique, les personnes qui ont principalement regardé la télévision en noir et blanc entre l’âge de 3 et 10 ans sont plus susceptibles de vivre leurs rêves en nuances de gris que celles qui ont grandi avec une télévision en couleur. Le fait que la couleur de la télévision puisse affecter les rêves est étrange, puisque tout dans le monde réel était encore en couleur.

Ne vous couchez pas affamé

La sensation de faim pendant le sommeil peut diminuer la qualité du sommeil et vous réveiller en raison des chutes de sucre dans le sang. Vous pourriez même vous surprendre à rêver d’un hamburger juteux ou d’un cupcake !

Essayez de prendre une collation légère avant de vous coucher, comme une banane, des noix ou du beurre de cacahuète et des craquelins pour contrer cet effet. Sautez les aliments gras et épicés qui peuvent entraîner une indigestion.

Prendre des suppléments pour améliorer les rêves

Prendre ses vitamines est une bonne chose pour la plupart des gens ; cependant, les suppléments de vitamine B6 ont été liés à une augmentation des rêves lucides dans plusieurs comptes anecdotiques et dans une étude. Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. Voir la source

D’autres études ont révélé que l’herbe calea zacatechichi augmente la vivacité des rêves pendant le sommeil non-REM et augmente les chances de rêves lucides, mais diminue également le sommeil lent-profond.

D’autres suppléments comme la vinpocétine, la galantamine et la choline ont également été signalés pour induire des rêves plus vifs et lucides, et certaines personnes les utilisent en fait spécifiquement pour affecter les rêves.

La réduction ou l’arrêt complet de ces produits peut réduire les effets si cela vous dérange. (Rappelez-vous, parlez toujours à votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments.)

Sommeil avec des odeurs apaisantes & Sons

Lorsque vous vous endormez, des odeurs fortes comme celles du café ou du petit-déjeuner peuvent inconsciemment se glisser dans vos rêves.

Une étude a révélé que les odeurs de rose peuvent induire des rêves positifs alors que les odeurs de soufre induisent la négativité. Bien que vous ne rêviez pas directement de fleurs en sentant des roses, l’association de votre mémoire avec une odeur peut avoir une influence.

Des sons suffisamment forts pour être entendus mais pas trop forts pour vous réveiller peuvent également faire partie de vos rêves. Par exemple, avez-vous déjà constaté que les sons de la télévision se produisaient dans vos rêves, ou incorporé votre réveil dans un snooze ?

Traquez vos rêves en vous entourant d’arômes agréables comme la lavande ou le lilas, et de sons agréables comme les vagues de l’océan. Comme les indices environnementaux peuvent affecter les rêves, un matelas confortable et des températures fraîches peuvent également aider.

Mangez de la caféine & Aliments épicés

La caféine peut vous surstimuler et les aliments épicés peuvent contribuer à l’indigestion, réduisant tous deux la profondeur de votre sommeil et augmentant le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit.

Un effet secondaire de ceci est qu’ils peuvent également vous rendre plus susceptible de vous souvenir de vos rêves. Que vous fassiez l’expérience d’un cauchemar ou d’un autre état de rêve, si vous vous réveillez dans la fenêtre de cinq minutes qui le suit, vous avez plus de chances de vous souvenir du rêve.

Gérer le stress diurne

Tenter d’éviter quelque chose ou quelqu’un pendant la journée, ou de supprimer une pensée ? Cela peut conduire à des rêves qui se concentrent sur ce problème pendant la nuit, selon à la fois Sigmund Freud et des études deAustralie Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. Voir la source et les universités allemandes. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View source

Qu’il s’agisse d’une échéance professionnelle, de préoccupations liées à l’apparence physique ou de problèmes relationnels, les tentatives de suppression du problème le mettent souvent au premier plan pendant le sommeil. Abordez vos problèmes pendant la journée ou envisagez de tenir un journal la nuit pour faire le vide dans votre esprit.

Le sommeil est une science que nous commençons tout juste à comprendre, et on ne sait pas encore grand-chose sur le pourquoi ou même le comment des rêves. Ces découvertes indiquent que nous avons peut-être plus de contrôle sur les rêves que nous le pensions, et si vous êtes assailli par des rêves mauvais ou effrayants, il y a certaines choses que vous pouvez faire.

Peut-être que la meilleure façon de pirater vos rêves est de pratiquer des habitudes de sommeil saines et de vous entourer de pensées positives et heureuses avant de vous coucher pour un sommeil plus doux.

Avez-vous découvert des façons intéressantes de pirater vos rêves ou des habitudes qui influencent votre sommeil ? Do you strive to be able to control and impact your dreams?