Est-il préférable de dormir une heure ou pas du tout ?

Nous avons tous besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour être au mieux de notre forme. Mais parfois, la vie s’en mêle. Vous avez veillé tard pour bachoter un examen, préparer une présentation professionnelle importante, ou tout simplement trop occupé à vous amuser avec vos amis.

Quelle que soit votre raison, vous vous retrouvez maintenant face à la possibilité d’une nuit blanche. Est-il préférable pour vous de dormir une heure, ou de ne pas dormir du tout ?

Le plus drôle, c’est que c’est une question piège. Si vous êtes obligé de choisir entre rester debout toute la nuit ou dormir une heure, la meilleure option est de faire juste une sieste de 20 à 30 minutes à la place.

Surpris ? Nous pensions que vous pourriez l’être. Tout cela peut s’expliquer par votre cycle de sommeil.

Comment fonctionne votre cycle de sommeil

Lorsque vous dormez, vous passez par différents stades de sommeil, du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal et inversement. Votre cycle de sommeil fait référence à votre progression à travers ces différents stades de sommeil, et il change tout au long de la nuit. Dans la première moitié de la nuit, vous passez plus de temps en sommeil léger et profond. Au fur et à mesure que la nuit avance, la partie REM de chaque cycle de sommeil augmente. Au total, nous accomplissons 4 à 5 cycles de sommeil par nuit.

Votre premier cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Si vous ne dormez qu’une heure, vous écourtez ce cycle. Pire, vous vous réveillerez probablement pendant le sommeil profond. Le sommeil profond, comme vous pouvez le deviner d’après son nom, est le stade de sommeil réparateur pendant lequel vous êtes profondément endormi. Vos ondes cérébrales sont les plus lentes pendant le sommeil profond. Si vous vous êtes déjà réveillé extrêmement groggy, il est probable que votre alarme s’est déclenchée alors que vous étiez en sommeil profond.

Qu’est-ce qui est le mieux : dormir une heure ou pas du tout ?

En raison du fonctionnement des cycles de sommeil, ce n’est pas une bonne idée de dormir seulement 1 heure. Si vous le pouvez, dormez plutôt pendant 90 minutes. Ensuite, vous avez beaucoup plus de chances de vous réveiller pendant le sommeil léger, qui est le stade de sommeil le plus facile à réveiller.

Votre autre option est de faire une sieste énergétique. Si vous faites une sieste de 20 à 30 minutes, vous vous réveillerez quelque peu rafraîchi par le temps passé en sommeil léger, mais vous n’aurez pas dormi assez longtemps pour entrer dans le sommeil profond.

Si vous n’avez pas confiance en votre capacité à vous réveiller après une courte sieste, votre meilleur pari pourrait être de ne pas dormir du tout.

En résumé, voici vos meilleures options pour un sommeil réparateur lorsque vous manquez de temps :

1. Sommez pendant 90 minutes.
2. Sommez pendant 20 à 30 minutes.
3. Ne dormez pas du tout.

Et par-dessus tout, n’appuyez pas sur le bouton snooze lorsque votre alarme se déclenche !

Faire face à la journée après peu ou pas de sommeil

Que vous profitiez d’une sieste énergisante ou que vous ne dormiez pas du tout, vous vous sentirez quand même épuisé le lendemain. Pour rendre les choses un peu plus supportables, voici nos meilleurs conseils pour vous sentir énergique après une nuit de peu ou pas de sommeil.

• Lorsque votre réveil sonne, sortez du lit, allumez les lumières et ouvrez les rideaux. Une lumière vive, même si elle est artificielle, vous aidera à vous réveiller.
• La vraie lumière du soleil est encore meilleure. Si vous le pouvez, sortez et passez un peu de temps à la lumière du soleil matinal. Pour un regain d’énergie supplémentaire, faites de l’exercice. Même une marche rapide activera votre corps et votre esprit.
• Pendant la journée, mangez à vos heures normales de repas pour aider votre horaire de sommeil à rester sur la bonne voie.
• Évitez les aliments trop sucrés ou trop gras. Vous en aurez envie (c’est un effet malheureux du manque de sommeil), mais vous serez moins bien armé que jamais pour vous remettre de la crise de sucre.
• Faites-vous plaisir en consommant de la caféine tôt le matin. N’en abusez pas, cependant, et coupez-vous en début d’après-midi. Vous ne voulez pas finir si fatigué que vous subissez une autre nuit blanche.
• Si vous êtes absolument épuisé, profitez d’une autre sieste énergétique. Vous pourriez même en faire une sieste au café. Là encore, limitez-vous à 30 minutes maximum pour ne pas entrer dans le sommeil profond.

Rappellez-vous que votre corps a besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner. Cet article est destiné à vous aider si vous vous trouvez dans cette rare occasion où vous n’arrivez pas à dormir suffisamment. Évitez de rester debout toute la nuit à long terme, ou vous finirez par manquer de sommeil de façon chronique. Cela signifie que vous aurez du mal à vous concentrer, que vous serez grognon et de mauvaise humeur, et que vous vous rendrez plus vulnérable aux maladies.

Aussi, attendez-vous à vous sentir moins bien pendant les jours qui suivent votre nuit blanche. L’idée de rattraper le sommeil est un mythe.