Extensions de triceps – Bande de résistance

Série de vidéos d’exercices de bande de résistance pour le haut du corps

Les extensions de triceps, comme leur nom l’indique, se concentrent sur le muscle triceps.
Le muscle triceps brachii est le latin pour le muscle du bras à trois têtes. Il est situé à l’arrière de la partie supérieure du bras.
Le but principal de ce muscle est l’extension de l’articulation du coude, ou le redressement du bras.
Les trois têtes de ce muscle comprennent la tête longue, la tête médiale et la tête latérale.
C’est un muscle extenseur du coude et un muslce opposé du biceps.
Lorsque vous faites un entraînement complet du haut du corps, il est recommandé de travailler les muscles opposés dans la même séance d’entraînement.
Combinez donc ce mouvement avec les biceps curls ou le hammer curl. Pour obtenir un bon entraînement du haut du corps à la bande de résistance, faites tous les exercices de cette série de vidéos.

Exercice n°3 – Extensions de triceps

Les instructions ci-dessous consistent à faire cet exercice avec un bras à la fois. Cependant, pour ajouter un peu de variété, vous pouvez également faire ce mouvement en tenant la bande de résistance avec les deux mains. De cette façon, vous renforcerez les deux bras en même temps.

1. Enroulez la bande de résistance autour de votre main droite et placez votre bras à côté de votre oreille, le coude plié.
2. Placez la partie restante de la bande de résistance derrière votre dos ou sous votre pied.
3. En passant derrière vous avec votre main gauche, attrapez la bande de résistance. Enroulez également la bande autour de votre main gauche si vous avez besoin de plus de résistance. Si vous avez placé la
   bande sous votre pied, vérifiez alors le niveau de résistance pour vous assurer que la résistance est suffisante.
4. Maintenant, tendez votre bras droit vers le plafond dans un mouvement lent et délibéré.
5. Retournez votre bras droit à la position de départ.
6. Répétez pendant 6 à 16 répétitions, puis changez de bras.

Conseils : Ajustez la tension si nécessaire afin d’effectuer au moins 6 répétitions. Vous pouvez répéter les répétitions pour plus d’une série.
Voyez la vidéo ci-dessous pour vous assurer que vous faites ce mouvementcorrectement. La vidéo ci-dessous montre cet exercice en utilisant les deux bras en même temps.

Pas tous les appareils mobiles afficheront la vidéo correctement. Si vous ne voyez pas la vidéo complète (ou si elle ne s’affiche pas du tout), cliquezici pour voir les extensions de triceps sur bande de résistanceoutube.

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