Faites exploser vos biceps avec le Preacher Curl
Le preacher curl peut être un ajout essentiel à votre routine d’entraînement pour aider à construire de gros bras et faire ressortir vos biceps, mais êtes-vous même sûr de faire l’exercice correctement ?
Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’une forme parfaite – surtout parce que c’est un exercice si tueur pour un muscle clé. Laissez le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., et le rédacteur en chef adjoint du fitness, Brett Williams, vous guider à travers les subtilités du mouvement, en vous épargnant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.
Avant de prendre des haltères, de vous installer sur le banc ou la station de preacher curl, et de pomper sur ces répétitions, notez qu’il est extrêmement important de prêter attention au mouvement ici. Il est essentiel d’utiliser la bonne forme pour être sûr de tirer le meilleur parti de l’exercice, en particulier parce qu’il est fréquent que les hommes deviennent paresseux avec la position, notamment en ce qui concerne le maintien d’une tension constante pendant le mouvement. Décortiquons tout ce que vous devez savoir.
L’aisselle embrasse le banc
Eb dit : Il ne devrait y avoir aucun espace entre la zone de vos aisselles et le banc. Fermez l’espace et faites en sorte qu’il soit serré. Cela vous empêchera de faire levier et vous assurera également d’utiliser un angle constant du haut du bras tout au long du curl. Cela assure que votre bras supérieur reflète l’angle du banc, et c’est ce dont nous avons besoin ici.
Le bras supérieur collé au banc
Eb dit : L’une des erreurs les plus courantes dans le preacher curl, surtout lorsque vous commencez à essayer de pousser plus de poids, est le coude qui se lève du banc de preacher. Collez votre bras supérieur au banc, du coude à l’aisselle. Gardez. Gardez. Là.
Une fois que le coude se soulève du banc, vous ne concentrez plus le curl sur le biceps ; à la place, votre deltoïde antérieur essaie de conduire le mouvement. Cela enlève de la tension à votre biceps, et cela compromet également votre épaule avant, qui ne peut tout simplement pas supporter autant de charge que le plus grand muscle biceps. Ne laissez pas cela se produire.
Sit Low
Eb dit : Il est tentant pendant les curls de prêcheur d’utiliser l’anglais du corps pour pousser l’haltère vers le haut. Lorsque le biceps se fatigue, vous commencez à basculer en arrière et à asseoir essentiellement votre torse plus bas, en essayant d’utiliser votre épaule comme point d’appui et de pousser l’haltère vers le haut. Cassez cela avant même de commencer un assis.
Après avoir touché nos autres points clés de configuration, asseyez-vous bas, en engageant vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux. Non seulement cela aide à faire du preacher curl (qui est un mouvement d’isolation) un exercice complet du corps, mais en commençant bas et en créant cet engagement, vous ne pouvez pas impliquer ces muscles davantage lorsque le set s’épuise ; ils sont déjà impliqués.
Slow Tempo
Eb dit : Ne précipitez pas les curls de prêcheurs. Ce n’est pas un curl explosif. C’est un mouvement doux, à tension constante. Sentez l’étirement en bas à chaque rep ; restez-y. Travaillez ensuite à sentir vos biceps » tirer » votre avant-bras vers le haut, en utilisant une contraction patiente et contrôlée au lieu d’une contraction hyper-explosive.
