Faits sur le sommeil et l’exercice : L’exercice peut-il vous aider à mieux dormir ?
Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir, vous remarquerez à quelle vitesse vos pensées commencent à se composer uniquement de vos problèmes de sommeil. Plus vous essayez de vous endormir, plus vous vous demandez pourquoi vous ne vous êtes pas encore évanoui, ce qui vous maintient éveillé de plus en plus longtemps. Il manque peut-être quelque chose dans votre routine quotidienne qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps : l’exercice ! L’exercice régulier et modéré s’est avéré très efficace non seulement pour aider les gens à mener un mode de vie plus sain, mais aussi pour les aider à obtenir un meilleur sommeil. Lisez la suite pour connaître les avantages d’une activité physique régulière pour la santé de votre sommeil et quelques conseils pour devenir plus actif dès aujourd’hui !
Pourquoi l’exercice est-il bon pour votre sommeil ?
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer le sommeil et les experts du sommeil le considèrent comme un élément essentiel de la santé du sommeil à long terme. Si vous avez du mal à dormir et que l’exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, il est peut-être temps de vous bouger. Des études ont montré qu’un exercice aérobique régulier et modéré peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Il a également été démontré que l’exercice physique augmente la durée du sommeil profond ou lent. De plus en plus, l’exercice est considéré comme un traitement potentiellement efficace des troubles du sommeil, notamment de l’insomnie. L’exercice, en particulier celui qui entraîne une perte de poids, peut également contribuer à des améliorations en cas d’apnée du sommeil.
Température corporelle et exercice
La température corporelle et le cycle veille-sommeil du cerveau semblent être étroitement liés, de sorte que la compréhension des changements de température de votre corps peut vous aider à déterminer comment obtenir un sommeil plus réparateur.
L’augmentation de la température corporelle pendant l’exercice en fin d’après-midi, suivie de la baisse de la température corporelle qui accompagne l’endormissement, pourrait être l’une des raisons pour lesquelles le sommeil survient plus facilement parallèlement à une activité physique régulière. L’exercice physique atténue également la tension musculaire, réduit le stress et augmente la production d’endorphines par le corps, ce qui crée un sentiment de bien-être. Ce sentiment général de facilité peut vous aider à mieux dormir.
Comment commencer
Vous n’avez pas besoin de vous lancer tout de suite dans un régime d’exercice rigoureux ; vous pouvez augmenter lentement votre activité jusqu’à ce qu’elle vous convienne. Un exercice modéré signifie généralement au moins 20 à 30 minutes de marche rapide, de vélo ou d’un mouvement vigoureux similaire. Heureusement, le corps interprète une activité intense comme un exercice, que vous fassiez du jogging, passiez l’aspirateur dans les escaliers, ratissiez les feuilles ou promeniez votre chien. Bien qu’un exercice vigoureux à l’heure du coucher puisse nuire au sommeil, une activité physique légère le soir peut être très utile pour préparer le corps au sommeil. En particulier, les étirements doux et le yoga ont tendance à être relaxants, aidant à réduire le stress et la tension.
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Si l’exercice ne fait pas partie de votre routine régulière, ou si vous voulez vous assurer que vous faites les bons mouvements au bon moment, il existe quatre conseils essentiels qui vous aideront à faire de l’exercice pour une meilleure nuit de sommeil.
Le timing compte
Essayez de terminer votre entraînement modéré au plus tard en début de soirée, pour donner à vos muscles et à votre système circulatoire le temps de se calmer et de se préparer au sommeil. L’exercice en fin d’après-midi peut être bénéfique pour le sommeil, mais faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut perturber le sommeil. Essayez d’éviter de faire de l’exercice au moins trois heures avant le coucher, afin que votre corps ait le temps de se refroidir et de se détendre.
Poussez-vous
Les exercices d’aérobic modérés doivent être pratiqués pendant au moins 20 à 30 minutes pour en retirer les plus grands bénéfices pour le sommeil. Parmi les exemples de formes modérées d’exercice, citons le jogging, la natation, le récurage des sols, le vélo, le saut à la corde, le lavage de la voiture, la marche rapide et l’utilisation d’un tapis roulant ou d’un vélo stationnaire.
Vivez léger la nuit
La pratique d’une activité légère et non aérobique peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée et indiquer à votre corps qu’il est temps de dormir. Des exemples d’exercices légers sont le yoga, les étirements, la marche à un rythme détendu, la respiration profonde et les exercices de relaxation. Ces formes légères d’activité physique sont idéales pour la fin de votre journée et pourraient vous aider à comprendre comment perdre du poids en dormant.
Continuez !
Prendre l’habitude de faire de l’exercice améliorera les habitudes de sommeil au fil du temps. Certaines recherches suggèrent que tous les avantages liés au sommeil de l’exercice s’accumulent progressivement. Pour votre santé et votre sommeil, trouvez une routine d’exercice que vous pouvez supporter et maintenez-la sur le long terme.
Si vous êtes novice en matière de routine d’exercice, vous pouvez toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de commencer. Si vous avez déjà pris l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, continuez comme ça ! Tout exercice est bon pour votre corps, votre esprit, votre santé et votre sommeil. En faisant de l’exercice chaque jour, vous préparerez votre corps à s’endormir tôt et souvent.
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