Fitness Blender

Presque tout le monde, à un moment ou à un autre, s’est entendu dire qu’il fallait  » attendre « , pour voir ce qui allait arriver à son poids, son métabolisme, sa forme physique, sa souplesse, son pourcentage de graisse corporelle une fois qu’il aurait atteint un certain âge.

Nous souhaitons remettre ces affirmations dans leur contexte et les étayer par un peu de science. Il n’y a pas un seul âge où le métabolisme s’arrête brutalement. Si une personne a une alimentation saine et suit un programme régulier de cardio et de musculation, elle peut contribuer à ralentir ou à atténuer les effets de certains processus de vieillissement. La prise de poids avec l’âge est souvent due à une diminution de la dépense calorique (moins d’exercice) et/ou au mauvais type d’exercice – par exemple, tout le cardio et pas de musculation pour aider à maintenir la masse musculaire. Mais la prise de poids avec l’âge peut aussi être due à des blessures, à un ralentissement de la guérison de certains problèmes de santé – pour lesquels un exercice intelligent et doux peut aider. À mesure que les besoins d’une personne évoluent, il est important de prendre en considération l’intensité de l’entraînement, le style d’entraînement et l’objectif visé. Votre programme d’entraînement est quelque chose qui doit changer avec et pour vous au fil des années, pour s’adapter aux besoins de votre corps.

Dans une explication rapide et largement simplifiée ; votre corps fonctionne sur le principe du  » use it or lose it « . Si vous n’utilisez pas vos muscles, votre masse musculaire diminuera, ce qui à son tour diminuera lentement votre métabolisme au fil des années. Faire l’effort de rester actif et de maintenir la masse musculaire, sera utile pour rester à un poids de corps sain.

Nous ne sommes pas complètement impuissants lorsqu’il s’agit d’influencer ces facteurs. Les décisions que nous prenons au quotidien – en particulier les aliments que nous choisissons pour nous alimenter et l’exercice que nous faisons ou ne faisons pas chaque jour – sont énormément puissantes dans la façon dont elles peuvent affecter positivement le corps.

Vous devriez toujours garder la responsabilité de votre corps. Oui, le temps finit par nous atteindre tous et un jour, si nous avons de la chance, nous serons tous ridés, plus mous et moins enclins à vouloir faire des séances d’entraînement HIIT. Les hormones changeront et les articulations auront besoin de moins d’impact, les taux de guérison pourraient ralentir et les niveaux d’énergie pourraient baisser, parmi une centaine d’autres variables, mais ne pensez pas que vous n’avez jamais le pouvoir d’améliorer votre situation ou votre santé. Vos choix comptent et ils contribuent largement à la façon dont vous vous sentez au quotidien, alors ne placez pas votre locus of control sur quelque chose sur lequel vous n’avez aucun impact – quelque chose de vague comme le « métabolisme » qui pourrait juste être significativement affecté par vos choix après tout.

Comment obtenir ou conserver un métabolisme rapide
– Faites un entraînement musculaire constant
– Ajoutez des intervalles de style HIIT ou tabata à votre entraînement cardio
– Mettez en œuvre plusieurs styles d’entraînement (nous vous couvrons)
– N’attendez pas pour commencer, maintenez un mode de vie actif
– Essayez d’éviter les longues pauses dans l’activité
– Mangez proprement et souvent – essayez d’éviter les longues périodes sans au moins une collation
– Évitez les régimes d’effondrement/sévères/de famine
– N’ayez pas peur des glucides – Les trois macronutriments sont importants pour une bonne santé et une bonne énergie

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