GoodTherapy

• 18 janvier 2019
• Par Crystal Raypole

Psychothérapie, thérapie par la parole ou thérapie par la parole, conseil ou simplement thérapie – quel que soit le nom qu’on lui donne, le conseil en santé mentale peut bénéficier aux personnes qui luttent contre des difficultés émotionnelles, des défis de la vie et des problèmes de santé mentale.

La thérapie peut aider à améliorer les symptômes de nombreux problèmes de santé mentale. En thérapie, les personnes apprennent également à faire face aux symptômes qui peuvent ne pas répondre immédiatement au traitement. La recherche montre que les avantages de la thérapie durent plus longtemps que les médicaments seuls. Les médicaments peuvent réduire certains symptômes des troubles mentaux, mais la thérapie permet d’acquérir les compétences nécessaires pour faire face aux symptômes par soi-même. Ces compétences durent après la fin de la thérapie, et les symptômes peuvent continuer à s’améliorer, ce qui rend moins probable que les personnes aient besoin d’un autre traitement.

Les problèmes de santé mentale sont courants. Des statistiques récentes de la National Alliance on Mental Health montrent qu’un adulte américain sur cinq vit avec un problème de santé mentale, tandis qu’un adulte sur 25 vit avec un problème de santé mentale grave.

Mais seulement environ 40 % des personnes ayant des problèmes de santé mentale obtiennent de l’aide. Les problèmes de santé mentale non traités s’aggravent souvent et peuvent avoir d’autres effets négatifs. Ils pourraient également conduire à :

• Incapacité à travailler ou à aller à l’école
• Difficulté dans les relations ou à s’occuper des enfants
• Risque accru de problèmes de santé
• Hospitalisation
• Suicide

Le suicide est la deuxième cause de décès aux États-Unis pour les personnes âgées de 10 à 34 ans. Environ 90 % des personnes qui meurent par suicide aux États-Unis vivaient avec un problème de santé mentale.

Ai-je « besoin » d’une thérapie ?

Dire à quelqu’un qu’il devrait suivre une thérapie ou qu’il en a besoin peut être stigmatisant. Il peut être difficile de voir un proche faire face à des problèmes de santé mentale, mais il est important que les gens choisissent de chercher de l’aide par eux-mêmes – tant qu’ils ne se mettent pas en danger ou ne mettent pas quelqu’un d’autre en danger.

Encourager une personne qui vous est chère à examiner les options de thérapie possibles, voire proposer de passer en revue les thérapeutes potentiels avec elle, est généralement une meilleure façon de montrer son soutien. Les personnes qui se sentent forcées de suivre une thérapie peuvent se sentir résistantes et avoir plus de mal à fournir le travail nécessaire pour changer.

Bien que la thérapie puisse aider les gens à travailler sur les problèmes qui mènent aux pensées suicidaires, ce n’est généralement pas la meilleure option pour les personnes en crise. Si vous êtes en crise, vous pouvez obtenir de l’aide immédiatement en contactant une ligne d’aide au suicide par téléphone, par SMS ou par chat en ligne. On peut vous encourager à appeler ou à vous rendre aux urgences les plus proches. Un thérapeute peut vous aider à vous soutenir par la suite, une fois que vous n’êtes plus en crise.

Lorsqu’un type de santé mentale ou de préoccupation émotionnelle affecte la vie quotidienne et le fonctionnement, une thérapie peut être recommandée. La thérapie peut vous aider à apprendre ce que vous ressentez, pourquoi vous pourriez le ressentir et comment y faire face.

Les personnes qui se sentent forcées de suivre une thérapie peuvent se sentir résistantes et avoir plus de mal à fournir le travail nécessaire pour changer.

La thérapie offre également un endroit sûr pour parler des défis de la vie tels que les ruptures, le deuil, les difficultés parentales ou les luttes familiales. Par exemple, le conseil en couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à travailler sur les troubles relationnels et à apprendre de nouvelles façons de se rapporter l’un à l’autre. Notez que les ressources de crise, et non le conseil de couple, sont généralement recommandées pour les relations abusives.

Dois-je aller en thérapie ?

Il peut être nécessaire de réfléchir avant de décider que vous êtes prêt pour une thérapie. Vous pourriez vouloir attendre et voir si le temps, les changements de style de vie ou le soutien des amis et de la famille améliorent ce contre quoi vous luttez.

L’American Psychological Association suggère d’envisager une thérapie lorsque quelque chose provoque une détresse et interfère avec une partie de la vie, en particulier lorsque :

• Penser à ce problème ou y faire face prend au moins une heure chaque jour
• Le problème vous met dans l’embarras ou vous donne envie d’éviter les autres
• Le problème a fait baisser votre qualité de vie
• Le problème a eu un impact négatif sur l’école, travail ou les relations
• Vous avez apporté des changements dans votre vie ou développé des habitudes pour faire face au problème

Si vous ressentez l’une des émotions ou l’un des sentiments suivants au point d’interférer avec la vie, la thérapie peut vous aider à en réduire les effets. Il est particulièrement important d’envisager d’obtenir de l’aide si vous vous sentez contrôlé par les symptômes ou s’ils peuvent causer du tort à vous-même ou à d’autres personnes.

1. L’accablement. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir trop de choses à faire ou trop de problèmes à gérer. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vous reposer ou même respirer. Le stress et l’accablement peuvent entraîner de graves problèmes de santé physique.
2. Fatigue. Ce symptôme physique résulte souvent de ou accompagne des problèmes de santé mentale. Il peut indiquer une dépression. La fatigue peut vous amener à dormir plus que d’habitude ou à avoir du mal à sortir du lit le matin.
3. Rage, colère ou ressentiment disproportionnés. Tout le monde se sent en colère à certains moments. Même une rage passagère n’est pas nécessairement nuisible. Chercher un soutien pour gérer ces sentiments peut être une bonne idée lorsqu’ils ne passent pas, sont extrêmes par rapport à la situation, ou s’ils vous conduisent à prendre des mesures violentes ou potentiellement dangereuses.
4. Agoraphobie. Les personnes atteintes d’agoraphobie craignent de se trouver dans des endroits où elles pourraient avoir des attaques de panique ou se retrouver piégées. Certaines personnes peuvent devenir incapables de quitter leur maison.
5. Des pensées anxieuses ou intrusives. Il est normal de s’inquiéter de temps en temps, mais lorsque l’inquiétude occupe une partie importante de votre journée ou provoque des symptômes physiques, une thérapie peut vous aider à y faire face.
6. Apathie. La perte d’intérêt pour les activités habituelles, le monde qui vous entoure ou la vie en général peut indiquer des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété.
7. Le désespoir. Perdre l’espoir ou la motivation, ou avoir l’impression de n’avoir aucun avenir, peut indiquer une dépression ou un autre problème de santé mentale. Se sentir désespéré de temps en temps, surtout après une période de difficulté, n’est pas rare. Mais lorsqu’il persiste, il peut conduire à des pensées suicidaires.
8. Retrait social. De nombreuses personnes se sentent mieux lorsqu’elles peuvent passer au moins un peu de temps seules. Les personnes introverties peuvent avoir besoin d’encore plus de temps seul que les autres. Mais si vous vous sentez angoissé en présence d’autres personnes ou si vous avez peur d’être avec d’autres personnes, la thérapie peut vous aider à comprendre et à gérer ces sentiments.

Et si j’ai déjà essayé la thérapie et que ça n’a pas marché ?

Parfois, la thérapie n’aide pas tout de suite. Même dans une situation de thérapie idéale, il faut parfois du temps pour que les symptômes s’améliorent. Suivre une thérapie et ne voir aucun changement peut être source de frustration. Cela peut sembler être une perte de temps et d’argent. De nombreuses personnes cessent alors de suivre une thérapie.

Parfois, la thérapie n’aide pas tout de suite. Même dans une situation de thérapie idéale, il faut parfois du temps pour que les symptômes s’améliorent.

D’autres facteurs peuvent avoir un impact sur l’efficacité de la thérapie. Il n’existe pas d’approche unique et correcte qui fonctionne pour tout le monde. Tous les thérapeutes ne fonctionnent pas non plus pour tout le monde. Avoir une expérience négative avec un thérapeute particulier ou un certain type de traitement peut rendre difficile de réessayer une thérapie, même si vous souhaitez être soutenu.

Il peut être utile de chercher un thérapeute qui traite ce que vous vivez. Si vous n’avez pas de diagnostic, vous pouvez parler de vos symptômes à des thérapeutes potentiels. Un thérapeute éthique vous fera savoir s’il est en mesure de traiter votre préoccupation. S’il ne le peut pas, il pourra vous recommander quelqu’un qui le peut.

Ne perdez pas de vue que différentes approches peuvent être meilleures pour différents problèmes. Être mal diagnostiqué peut affecter le fonctionnement du traitement. Si vous ne vous sentiez pas entendu en thérapie auparavant, ou si vous présentez des symptômes différents, un autre thérapeute pourrait être plus adapté pour vous.

Pourquoi devrais-je aller en thérapie ?

Si vous envisagez une thérapie, vous pensez peut-être aux inconvénients possibles. Le coût peut être une préoccupation pour vous. Vous savez peut-être aussi que la thérapie est souvent difficile. Les traumatismes ou autres événements douloureux du passé peuvent être effrayants à se rappeler, et encore moins à discuter avec quelqu’un d’autre. Même si vous n’êtes pas confronté à un traumatisme, il n’est pas facile de surmonter les difficultés, et la thérapie n’est pas une solution miracle. La thérapie exige également de l’honnêteté, avec vous-même et avec le thérapeute avec lequel vous travaillez.

Mais si vous êtes prêt à faire le travail, la thérapie peut être enrichissante. C’est un espace sûr, sans jugement, où vous pouvez partager n’importe quoi, avec un professionnel formé qui est là pour vous aider.

Voici quelques avantages de la thérapie :

• Vous en apprendrez davantage sur vous-même. Les thérapeutes écoutent votre histoire et vous aident à établir des liens. Ils peuvent offrir des conseils ou des recommandations si vous vous sentez perdu, mais ils ne vous disent pas ce que vous devez faire. La thérapie peut vous donner les moyens d’agir par vous-même.
• La thérapie peut vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous n’êtes pas sûr de vos objectifs, la thérapie peut vous aider à les clarifier et à définir des étapes réalistes pour les atteindre.
• La thérapie peut vous aider à avoir des relations plus épanouissantes. Que vous soyez célibataire ou en couple, la thérapie peut vous aider à résoudre les difficultés liées aux relations avec les autres, comme l’insécurité dans les relations ou la difficulté à faire confiance à vos partenaires.
• Vous avez plus de chances d’être en meilleure santé. La recherche soutient un lien entre le bien-être de l’esprit et du corps. Les problèmes de santé mentale non traités peuvent avoir un impact sur le bien-être physique. D’autre part, les personnes en bonne santé émotionnelle peuvent être plus à même de faire face aux problèmes de santé physique qui surviennent.
• La thérapie peut conduire à une amélioration dans tous les domaines de la vie. Si vous avez l’impression que quelque chose vous empêche de vivre la vie telle que vous l’envisagez, la thérapie peut vous aider à y remédier. Lorsque vous n’êtes pas sûr de ce qui vous empêche de changer, la thérapie peut vous aider à découvrir la réponse.

Même si vous n’êtes pas sûr de vouloir vous engager dans une thérapie, de nombreux thérapeutes proposent une première séance gratuite ou une consultation téléphonique pour parler de ce qui vous préoccupe. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

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