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Chaque femme que je connais peut probablement s’identifier à plusieurs des symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) – se sentir dépassée et éreintée, désorganisée, incapable de se concentrer. Mais prenez ces symptômes et multipliez-les par 10, et vous aurez une idée de ce à quoi une femme atteinte du TDAH doit faire face.Pour autant, tous les conseils que je vais exposer ici pourraient s’appliquer tout aussi bien à celles d’entre vous qui n’ont pas de TDAH et qui veulent simplement mieux contrôler leur vie. Commençons.

Tout d’abord, arrêtez de vous blâmer. Je ne saurais trop insister sur ce point. Vous n’êtes pas un échec : Si tu as un TDAH, tu as un trouble biologique du cerveau qu’aucun travail acharné ne pourra changer. Ce qui m’amène à mon prochain conseil essentiel : Fixe-toi des attentes réalistes pour toi-même. Si vous aviez une jambe cassée, essayeriez-vous quand même de courir un marathon ? Pourtant, c’est exactement ce que vous faites lorsque vous essayez d’acquérir le statut de Superwoman avec le TDAH.

Autres suggestions :

• Adoptez la structure. Plus que tout, vous devez développer des systèmes pour vous garder organisé. Vous pouvez prendre la voie de la haute technologie – je pense que les appareils comme les Palm Pilots sont la forme de Ritalin de la technologie – ou adopter des solutions low-tech comme un carnet ou un calendrier dans lequel vous gardez vos listes de choses à faire, vos adresses et autres informations vitales. Une option intermédiaire est l’un de ces enregistreurs vocaux numériques de format carte sur lequel vous pouvez enregistrer des notes pour vous-même. Important : gardez tout au même endroit. Assurez-vous de noter tous vos rendez-vous dans le calendrier personnel qui vous accompagne partout d’abord avant de le transférer dans d’autres calendriers.
• S’éduquer. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le TDAH en consultant des livres, des sites Web et des groupes de soutien. Fixez des échéances réalistes. Et décomposez vos tâches en petites parties réalisables. Par exemple, plutôt que d’inscrire  » organiser un dîner  » sur votre liste de choses à faire, décomposez-la en tâches : fixer la date, établir la liste des invités, regarder les livres de recettes et planifier le menu, rédiger la liste des courses, aller faire les courses, et ainsi de suite, avec un temps spécifique réservé à chaque tâche.
• Comprenez votre besoin de stimulation. Comme l’a dit une femme, c’est comme si elle était née avec son thermostat réglé trop haut. Cela signifie que vous serez attiré par le bord, que vous êtes plus susceptible de prendre des risques et d’embrasser le changement. Utilisez cette compréhension pour remettre en question vos motivations dans les risques que vous prenez, en vous demandant si vous entreprenez un changement simplement pour l’excitation, ou pour d’autres raisons plus appropriées. Trouvez des exutoires à ce besoin de stimulation, comme des passe-temps à haute énergie comme le marathon ou l’équitation.
• Prenez des pauses. Vous avez besoin de  » temps morts  » périodiques pour vous regrouper et éviter d’être trop stimulé – alors prenez-les.

Coachs et organisateurs – prenez-en un ou les deux

Les  » coachs  » de vie personnelle et professionnelle font fureur de nos jours, certains cadres supérieurs insistant même pour emmener leur  » coach  » personnel lorsqu’ils changent d’emploi. Mais pour la femme atteinte du TDAH, un coach personnel n’est pas un luxe, mais une nécessité. Je vous recommande vivement d’en trouver un si vous avez reçu un diagnostic de TDAH.

Votre « coach » n’a pas besoin d’être un professionnel ; il peut s’agir d’un ami, d’un parent (bien que votre partenaire ne soit généralement pas le meilleur choix) ou d’un collègue de travail. Cette personne travaille essentiellement avec vous pour vous aider à gérer votre vie, qu’il s’agisse d’identifier des objectifs et de déterminer les étapes nécessaires pour les réaliser ou de vous pousser à suivre le programme que vous vous êtes fixé. Certains coachs sont même spécialement formés pour aider les personnes atteintes du TDAH. Une bonne ressource est l’International Coach Federation (www.coachfederation.org).

Pour une aide plus concrète, envisagez d’engager un organisateur professionnel – la désorganisation est généralement la plainte numéro un des femmes atteintes du TDAH qui cherchent un traitement. Les organisateurs professionnels viennent à votre domicile ou à votre bureau pour vous aider à vous attaquer à ces piles qui semblent proliférer comme des champignons après un orage. Pour en trouver un près de chez vous, consultez le site de la National Association of Professional Organizers à l’adresse www.napo.net. Pour commencer, consultez le livre ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) de Judith Kolberg, organisatrice professionnelle, et Kathleen Nadeau, PhD, clinicienne spécialisée dans le TDAH. Elles mettent l’accent sur des stratégies réalistes qui  » fonctionnent avec  » le TDAH d’une femme.