How to Manage Menopause Mood Swings

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It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Cependant, d’autres trouvent que la périménopause ou la ménopause peut déclencher une dépression.

Simple que cela puisse paraître, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut faire une grande différence.

« Certaines femmes souffrent du syndrome du nid vide lorsque les enfants quittent la maison », explique Joy Witwer, LISW-S à Samaritan Behavioral Health. « D’autres ressentent la pression de faire partie de la « génération sandwich », avec des enfants encore à la maison et des parents âgés qui ont besoin d’aide. » D’autres encore peuvent pleurer la perte de ne plus pouvoir avoir d’enfants.

Connaissez ces symptômes courants de la ménopause

• Variations d’humeur
• Irritabilité
• Répugnance
• Anxiété
• Dépression

Ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux

Si votre état émotionnel affecte votre qualité de vie :

• Parlez à votre médecin : Déterminez si vous avez besoin d’un traitement pour vos symptômes. La dépression pendant la ménopause est traitée de la même manière que la dépression à tout moment de votre vie.
• Dormez suffisamment : Aussi simple que cela puisse paraître, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut faire une grande différence.
• Bougez : Même 30 minutes d’activité quotidienne peuvent améliorer votre humeur.
• Laissez tomber le numéro de superwoman : Fixez des limites et trouvez des moyens sains de vous détendre, comme les techniques de relaxation, la plongée dans un roman juteux ou la marche dans le parc.
• Prenez du temps entre copines : Parler à des amies ou rejoindre un groupe de soutien de femmes qui vivent la même chose peut être ce dont vous avez besoin. Envisagez également une consultation professionnelle pour parler de vos problèmes et de vos craintes.
• L’HMT me convient-elle ? Certaines femmes prennent des hormones, appelées hormonothérapie ménopausique (HMT). Auparavant appelée hormonothérapie substitutive, ou THS, la THM a été liée à certains risques. Si vous optez pour cette voie, consultez votre médecin afin d’utiliser la dose la plus faible qui aide pendant la période la plus courte possible.
• Envisagez d’autres médicaments : Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.