How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. L’eau est nécessaire pour amortir et lubrifier vos articulations, protéger votre cerveau et d’autres tissus internes, réguler votre température corporelle et éliminer les déchets de votre corps par la miction, les selles et la transpiration.

Lorsque vous n’avez pas assez d’eau, la déshydratation entre en jeu. Lorsque vous êtes déshydraté, vous souffrez de sécheresse buccale, d’hypotension artérielle, de maux de tête, de vertiges, de sécheresse de la peau et, pire que tout, de fatigue.

Une façon simple de le savoir est de jeter un coup d’œil à la couleur de votre urine. Un jaune clair à moyen (ou clair) est ce que vous voulez viser. Si ce jaune est plutôt ambré, cela signifie généralement que vous n’en consommez pas assez.

Alors, de quelle quantité avez-vous besoin ? Bien qu’il soit difficile de déterminer exactement une quantité idéale, nous avons précédemment consulté le Dr Pamila Brar et il existe quelques lignes directrices que vous pouvez suivre :

• Les hommes devraient boire environ 3 litres (environ 13 tasses) de liquides totaux par jour.
• Les femmes devraient boire environ 2,2 litres (environ 9 tasses) de liquides totaux par jour.

Les hommes ont besoin d’un peu plus car ils ont tendance à être plus grands en moyenne et ont naturellement un peu plus de masse musculaire – qui retient mieux l’eau que les tissus graisseux. Bien sûr, les femmes enceintes et les mères qui allaitent ont également besoin de plus d’eau. Si cela vous semble être une tonne d’eau, c’est mauvais signe. En réalité, cela se décompose en seulement quatre à huit gorgées d’eau par heure, mais se souvenir de la boire peut être difficile – surtout si vous êtes occupé au travail et que vous n’avez pas le temps de vous soucier de cette sensation de soif persistante, ou si vous avez une séance d’entraînement plus tard dans la journée et que vous ne voulez pas vous sentir comme une merde.

Non seulement vous devez vous souvenir de le boire, mais vous avez aussi beaucoup d’autres boissons savoureuses qui rivalisent pour se frayer un chemin en vous. Alors qu’un soda ou une boisson pour sportifs peut sembler désaltérant, le sucre et les autres extras ne vont pas vous rendre service – et ils pourraient même vous donner encore plus soif. Si vous le pouvez, restez-en à l’eau. Mais si vous voulez vraiment une boisson différente, buvez au moins de l’eau en plus. N’oubliez pas que l’eau est la boisson la moins chère du marché ! Selon Trent Hamm de The Simple Dollar, choisir de boire de l’eau au lieu d’un soda pourrait vous faire économiser environ 312 $ chaque année.

Ne perdez pas de vue vos activités quotidiennes non plus. Si vous faites de l’exercice ou un travail intense, rester hydraté avant peut vous permettre de vous sentir bien pendant cette séance d’entraînement par la suite. Il en va de même si vous avez bu beaucoup de café, de thé caféiné ou d’alcool. Ils agissent comme des diurétiques, ce qui vous fait uriner davantage et perdre un peu d’eau. De plus, si vous êtes dans un climat plus chaud, vous transpirez davantage et avez besoin de plus d’eau que dans une zone tempérée. Il est possible de boire trop d’eau, alors n’en abusez pas, mais votre corps peut en traiter 15 litres par jour. La fourchette du « juste milieu » est assez large.

Cachez-la dans votre routine quotidienne

Si vous avez déjà une bonne routine le matin et au coucher, faites en sorte que boire de l’eau en fasse partie. Vous pouvez toujours prendre votre café du matin, mais ajoutez-y un verre d’eau avant. Le blog Natural Choice recommande de prendre un verre à la même heure et au même endroit pendant votre routine chaque jour :

…prenez l’habitude de boire un verre d’eau juste après être sorti de la douche, ou juste avant de vous laver le visage le soir. C’est un moyen facile d’ajouter au moins deux verres d’eau par jour à votre routine.

Au réveil, prenez un verre d’eau. Préparez-vous à vous coucher, prenez un verre d’eau. Rien qu’en faisant cela, vous prenez une longueur d’avance sur le reste de la journée. Si vous avez du mal à vous souvenir de l’intégrer dans votre routine, trouvez des moyens de rendre votre eau plus visible. Mettez un verre d’eau sur votre table de nuit pour que vous le voyiez avant d’aller vous coucher ou faites attendre un verre près de la cafetière pour que vous vous rappeliez d’en prendre un pendant que votre joe infuse.

Achetez une bouteille d’eau décente et marquez-la avec des objectifs temporels

Les bouteilles d’eau sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Achetez-en une de haute qualité, même si elle vous coûte un peu plus cher. Une bonne bouteille en acier inoxydable ou en plastique résistant devrait faire l’affaire. Une fois que vous en avez trouvé une qui vous plaît, emportez-la partout avec vous.

Vous pouvez pousser plus loin l’utilisation de votre bouteille d’eau en établissant vos propres objectifs de consommation chronométrée et en les marquant sur la bouteille. Procurez-vous du ruban adhésif ou une étiqueteuse et commencez à marquer la quantité d’eau que vous aimeriez boire à une certaine heure chaque jour. De cette façon, vous pouvez réellement voir votre objectif de consommation d’eau et vous saurez si vous devez faire du rattrapage ou si vous êtes en avance sur le jeu.

Cela ne fait pas de mal non plus de vraiment s’approprier votre bouteille d’eau. Cindy Dyson de SparkPeople suggère que plus vous aimez votre bouteille d’eau, plus vous aurez envie de l’utiliser :

Que ce soit votre couleur préférée ou un design unique, plus vous vous attachez à votre bouteille, moins vous aurez tendance à la perdre. Collez-y un autocollant ou une image inspirante, ou encore écrivez dessus avec un marqueur permanent. Vous êtes maintenant prêt à y boire tout au long de la journée – n’oubliez pas de la remplir dès qu’elle est vide.

Il existe beaucoup de bonnes options pour les bouteilles d’eau, mais le plus important est que vous l’aimiez. Vous ne resterez jamais sur la bonne voie avec une bouteille d’eau que vous détestez utiliser ou avec laquelle vous êtes gêné d’être vu.

En faire un jeu

La gamification est un moyen efficace de vous faire faire beaucoup de choses, et boire de l’eau ne fait pas exception. Encouragez votre nouvelle habitude de boire de l’eau en vous récompensant lorsque vous atteignez des étapes importantes. Vous avez passé une semaine entière à boire votre objectif tous les jours ? Offrez-vous quelque chose que vous n’avez pas l’habitude de recevoir. Cela va dans les deux sens également. Vous avez oublié de boire suffisamment d’eau hier ? Pas de Netflix ou de jeux vidéo jusqu’à ce que vous vous soyez rattrapé.

La compétition est aussi un excellent moyen de garder son dynamisme, et sur son blog, la  » Tri Sport Girl  » suggère qu’une course est le moyen idéal de se mesurer à soi-même :

Tout est plus amusant sous forme de compétition….. Appliquez le même concept à la consommation d’eau, et soudain vous faites la course pour voir combien d’eau vous pouvez boire avant l’heure du déjeuner (mon PB actuel est de 1,25L) ou à quel moment de la journée vous pouvez finir 2L (mon PB est de 14h36).

Vérifiez simplement que vous ne vous contentez pas de boire un tas d’eau le matin et rien le reste de la journée. Il est préférable de l’étaler, mais un défi est toujours un bon moyen de se maintenir engagé. Quelle que soit la façon dont vous aimez gamifier votre vie, trouvez un outil qui fonctionne pour vous et suivez ce que vous faites. Lorsque vous pouvez voir à quel point vous jouez bien à votre propre jeu, cela ne peut que vous aider.

Réglez un minuteur et créez des déclencheurs mentaux

Si vous avez toujours du mal à vous souvenir de boire de l’eau, réglez un minuteur sur votre téléphone. Créez quelques alarmes programmées pour se déclencher tout au long de la journée et lorsque l’une d’entre elles se déclenche, buvez un grand verre d’eau. Cela peut sembler exagéré, mais rien ne vous ramène à une routine comme un téléphone qui vous crie de boire.

Une partie de la construction d’une nouvelle habitude est de trouver un moyen de faire les choses sans avoir besoin d’aide extérieure, cependant, c’est une bonne idée de créer vos propres déclencheurs mentaux. Par exemple, si vous commencez à avoir faim, prenez un verre d’eau. Cela a plusieurs effets bénéfiques : vous aidez votre estomac et votre intestin à digérer, vous restez hydraté et vous pouvez même couper votre faim. En fait, il se peut que vous n’ayez même pas si faim que cela et que votre cerveau vous ait simplement envoyé les mauvais signaux pour ce dont il avait besoin.

Vous pouvez également faire des déclencheurs mentaux pour d’autres choses, comme prendre un verre d’eau chaque fois que vous utilisez les toilettes ou prendre une gorgée d’eau chaque fois que vous arrêtez de travailler. Vous avez une envie soudaine de malbouffe ? Prenez un verre d’eau à la place. Les déclencheurs peuvent également être des exigences que vous devez respecter. Lauren Conrad – oui, cette Lauren Conrad – s’est fixé comme règle de ne pas commencer un repas avant d’avoir fini une bouteille d’eau d’un litre. Cela semble un peu extrême si vous ne répartissez pas votre consommation d’alcool, mais c’est un excellent moyen de vous forcer à vous concentrer sur l’eau d’abord et la nourriture ensuite.

Jazz Up Your Water Drinking Experience

Vous seriez peut-être plus enclin à boire de l’eau si elle était un peu plus intéressante. Si c’est le cas, il existe de nombreuses façons d’aller au-delà de l’H2O ordinaire et ennuyeuse. Un fruit ou un concombre dans votre eau ajoute un peu de saveur sans ajouter le sucre que l’on trouve dans le jus de fruit pur. Congelez des tranches de citron dans des glaçons pour améliorer facilement votre eau ou essayez un peu de gingembre et d’herbes pour changer un peu la donne. Si le pétillement de votre soda vous manque, essayez de l’eau gazeuse ou du club soda. Vous obtiendrez le pétillant sans les autres trucs pas terribles.

Tout comme une bouteille d’eau personnelle, avoir un bon verre à eau qui vous convient est également important. Utilisez un verre que vous aimez et vous vous sentirez mieux à l’idée de boire dedans. Par exemple, je bois mon eau dans un grand verre Spider-Man (sérieusement, il est génial). Cela me rappelle que les super-héros boivent leur eau, alors je devrais aussi le faire.

Si les super-héros ne sont pas votre truc, envisagez une paille amusante. Si une paille folle peut vous inciter à boire davantage, faites-le. De plus, boire avec une paille peut vous aider à boire plus sur le long terme. Vous buvez à petites gorgées, sans vous rendre compte de la quantité que vous avez réellement bue. Bien sûr, vous pourriez probablement boire autant en buvant à petites gorgées, mais siroter à la paille demande moins d’efforts, vous serez donc plus enclin à le faire.

Mangez votre eau

Oui, les aliments contiennent aussi de l’eau. Il se peut qu’il n’en ait pas assez pour que vous ne mangiez que votre apport quotidien en eau, mais il y a certains aliments que vous pouvez grignoter et qui peuvent vous aider. Les fruits et légumes sont une excellente source d’eau, et constituent également une alternative saine aux chips ou aux bonbons. Voici quelques-uns des fruits et légumes qui contiennent le plus d’eau :

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.