La consommation d’alcool avant le coucher peut avoir un impact sur la qualité du sommeil

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Révisé par Emily Henderson, B.Sc.17 Nov 2020

Réfléchissez-y à deux fois avant de boire ce dernier verre de vacances. Bien sûr, ce cocktail de fin de soirée ou ce dernier verre de vin ou de bière avant de se coucher peut vous aider à vous sentir endormi, mais il ne vous garantira pas une bonne nuit de repos.

Selon une enquête récente de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), une vaste proportion de 68 % des Américains ont perdu le sommeil à cause de la consommation d’alcool après l’heure du coucher, dont un adulte américain sur cinq qui a souvent perdu le sommeil à cause de la consommation d’alcool. À l’approche des vacances, il est important de savoir pourquoi l’alcool et le sommeil ne font pas bon ménage.

Bien que vous puissiez penser que l’alcool vous aide à dormir, prendre un verre près de l’heure du coucher a des effets négatifs. La consommation d’alcool peut fragmenter votre sommeil, entraînant des réveils plus fréquents pendant la deuxième moitié de la nuit. »

Le Dr Kannan Ramar, président de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Les hommes (75%) sont plus susceptibles de perdre du sommeil à cause de la consommation d’alcool que les femmes (60%), et les adultes de la tranche d’âge 35-44 ans (78%) sont également plus susceptibles de veiller trop tard en s’imbibant.

Des études montrent qu’une quantité modérée d’alcool consommée une heure avant le coucher réduit la production de mélatonine, ce qui peut perturber vos rythmes circadiens ou votre horloge interne qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil de 24 heures. Voici d’autres façons dont l’alcool peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil :

  • Déclencher de nouveaux troubles du sommeil ou exacerber ceux qui existent déjà, notamment l’insomnie et l’apnée obstructive du sommeil (AOS)
  • Mener à une relaxation excessive des muscles de la tête, du cou et de la gorge, ce qui peut interférer avec la respiration normale pendant le sommeil
  • Cause un besoin plus fréquent de se lever et d’aller aux toilettes, surtout pendant la deuxième moitié de la nuit
  • Augmenter le risque de parasomnies, notamment le somnambulisme et le maniement du sommeil

Les perturbations du sommeil dues à l’alcool peuvent également contribuer à la fatigue, à l’irritabilité et aux difficultés de concentration du lendemain. Pour éviter un sommeil fréquemment interrompu et un matin épuisé et déshydraté, suivez ces conseils :

  • Attendez trois à quatre heures entre la consommation d’alcool et le coucher. Si vous prenez un dernier verre juste avant de vous coucher, vous risquez de ne pas dormir très profondément, car lorsque l’alcool commence à se métaboliser, l’effet sédatif s’estompe.
  • Rester hydraté et boire de l’eau. Essayez de boire deux verres d’eau pour chaque boisson alcoolisée. Cela aidera votre système à évacuer l’alcool.
  • Évitez les boissons à bulles. Les bulles peuvent provoquer des ballonnements et des gaz, alors pensez à éviter les boissons gazeuses et carbonatées.
  • Mangez une collation légère avant de vous coucher. La nourriture retarde la vitesse à laquelle vous absorbez l’alcool, ce qui peut contribuer à réduire votre taux d’alcoolémie.