Le fitness fonctionnel est l’entraînement dont vous ne saviez pas que votre corps avait besoin

A quoi bon avoir des fesses sculptées si vous ne pouvez pas vous accroupir pour ramasser vos clés ? Et TBH, des biceps tonifiés sont plutôt inutiles si vous ne pouvez même pas soulever votre sac de sport.

C’est l’état d’esprit derrière un type d’entraînement connu sous le nom de fitness fonctionnel. Vous avez peut-être entendu ce terme flotter au cours des deux dernières années – et sa résurgence est en partie due à la popularité des exercices d’entraînement au poids du corps et des applications d’entraînement comme Sweat With Kayla de Kayla Itsines.

Mais le fitness fonctionnel n’a rien de nouveau – et vous avez probablement fait une variété d’exercices de fitness fonctionnel sans le savoir.

Que diable est le fitness fonctionnel de toute façon ?

Le fitness fonctionnel consiste à vous préparer à la vie, plutôt qu’à quelque chose de spécifique comme une grande course ou une compétition de levage. Pensez à tout ce qui va de s’accroupir pour ramasser quelque chose sur le sol, à se tourner et à atteindre les flocons d’avoine sur une étagère haute. Ce type d’exercice imite vos actions quotidiennes tout en engageant plusieurs groupes musculaires.

Suzette O’Byrne, une entraîneuse certifiée ACE, explique qu’il y a quelques éléments à prendre en compte lorsqu’il s’agit de fitness fonctionnel.

« Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde car chacun a des besoins, des objectifs et des niveaux de forme physique individuels », dit-elle. Mais pour la plupart, ces mouvements se concentreront sur l’équilibre (fentes, step-ups), la force (souvent des mouvements combinés, comme les curls de biceps debout), les mouvements cardio (souvent basés sur la plyométrie), et les exercices qui exigent que votre corps se déplace dans différents plans de mouvement (comme les fentes multidirectionnelles).

Et si beaucoup de mouvements se concentrent sur le poids du corps, le fitness fonctionnel peut également inclure des accessoires (pensez aux cordes de combat ou aux entraîneurs de suspension) ou des poids (haltères et medicine balls) dans certains cas.

Ok, alors qu’est-ce que ça m’apporte ?

Non seulement le fitness fonctionnel améliore la qualité de votre vie (si vous ne pouvez pas enfiler un jean serré sans vous faire mal au dos, est-ce que vous vivez vraiment ?), mais vous remarquerez également un changement dans la force et la stabilité générales, selon O’Byrne. À son tour, cela crée un équilibre entre vos muscles et diminue votre risque de blessure.

Et bien que cela puisse sembler assez génial, O’Byrne note également que si vous sortez d’une blessure ou avez des problèmes de mobilité, vous voudrez peut-être vérifier avec un entraîneur ou un P.T. avant de commencer cet entraînement par vous-même.

Comment ajouter le fitness fonctionnel à votre routine

Si votre corps est en bonne santé et sans blessure, essayez de donner à cet entraînement un coup de pouce. Il se concentre sur ces mouvements multidirectionnels clés, pour vous rendre fort et stable pour la vie quotidienne :

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