Le nouveau suivi du sommeil de Fitbit : Test de l’Alta HR
Mise à jour de 2019
J’ai initialement écrit cet article en 2017. Plutôt que de tout changer, j’ai voulu conserver le contenu original pour ceux qui sont intéressés par mes impressions antérieures, et pour pouvoir voir comment Fitbit a changé si cela vous intéresse.
Cependant, il y a quelques points importants qui méritent d’être notés à la lecture de l’article :
- Je fais référence aux trackers Sense et Jawbone, mais ils ont tous deux été abandonnés. Cependant, le Jawbone Health est en cours d’élaboration et marquera, espérons-le, un retour aux trackers portables.
- Je n’utilise plus moi-même l’Alta HR, lui préférant le Versa. Vous pouvez également voir comment cela se comporte dans mon test de plusieurs trackers de sommeil.
- Je préfère maintenant les appareils avec un écran couleur plutôt que les bandes plus fines que j’utilisais.
- En 2019, Fitbit a introduit un paywall pour certaines données de suivi du sommeil, ce qui n’a pas été bien accueilli par certains utilisateurs (voir les forums de la communauté Fitbit pour des débats animés !). Je ne sais pas si cela va durer, mais au moment où j’écris ces lignes, vous devez payer un abonnement mensuel pour Fitbit premium pour obtenir des aperçus personnalisés du sommeil et certaines données plus complexes. Cependant, les données sur le sommeil dont j’ai parlé dans l’article original sont toujours disponibles gratuitement.
L’article original
En 2017, Fitbit a apporté des changements majeurs à son suivi du sommeil. Les Charge 2 HR, Blaze, Alta HR et Ionic offrent désormais un suivi des stades de sommeil, de meilleurs aperçus du sommeil et d’autres extras utiles comme les rappels d’horaires de sommeil.
Comme tous les trackers de sommeil à domicile, cependant, les appareils Fitbit ont historiquement lutté avec des problèmes de précision, à la fois avec le suivi de l’activité et du sommeil.
Mais alors que certains, comme le Jawbone et le Sense par exemple, semblent être tombés au bord du chemin sous la pression de critiques constantes, Fitbit semble plus désireux que jamais d’améliorer à la fois la précision et l’utilité de ses appareils et de son App.
Donc, pour en savoir plus sur le nouveau suivi du sommeil, j’ai décidé de porter un Alta HR pendant un mois pour voir à quel point les données de sommeil sur l’App, les rappels et les aperçus se sont avérés précis et utiles.
Ce que je recherchais
Je teste régulièrement de nouveaux trackers d’activité et de sommeil, mais j’aime aussi en avoir un pour une utilisation personnelle réelle, plutôt que de faire partie de mes tests en cours.
Et pour moi personnellement, il y a quelques éléments qui font qu’il est plus probable que je m’en tienne à un, plutôt que de le laisser dans un tiroir après avoir fini de le passer en revue :
- Il est beau – cela compte si vous le portez constamment et que vous devez l’emporter au lit avec vous !
- Il est confortable à porter pendant la journée et au lit.
- Il semble précis sur les mesures que je peux tester moi-même, comme la fréquence cardiaque et les pas. Et dans une certaine mesure, l’heure à laquelle je me suis probablement endormi, les fois où je me suis réveillé pendant la nuit et le matin.
- L’application est facile à utiliser, à comprendre et à interpréter.
- L’application fournit des conseils utiles et exploitables pour m’aider à mieux dormir.
- S’il y a des rappels utiles pour prendre des mesures, comme faire de l’exercice ou se préparer à aller au lit.
Certains de ces points s’appliquent à l’appareil spécifique, bien sûr. Et d’autres s’appliquent à tous les nouveaux appareils Fitbit, comme les données de sommeil sur l’App.
Puisque ceci est destiné à être un regard sur le nouveau suivi du sommeil, plutôt qu’un examen détaillé de l’Alta HR lui-même, je ne l’aborderai que brièvement avant de regarder le suivi du sommeil Fitbit qui est le même pour les autres appareils.
Pourquoi j’ai choisi l’Alta HR pour le mois
Ayant porté de nombreux trackers différents à mon poignet la nuit, je sais que je les préfère aussi confortables et discrets que possible.
L’Alta HR coche toutes ces cases. Avec un look similaire à celui du Charge 2, il est considérablement plus fin. Et il n’est pas loin du précédent champion des wearables légers – le Jawbone UP3.
Et comme le Charge 2, il est également très beau au poignet. De nombreux appareils sont un peu moches, trop encombrants ou pire encore, les deux. Et cela n’inspire pas une utilisation à long terme. Mais j’ai pensé que je serais heureux de garder l’Alta HR, fin et élégant, pendant un mois, et j’avais raison.
Un autre point clé est qu’il a une autonomie fantastique – une semaine avec une seule charge. Et cela signifie moins de risque de ne pas l’utiliser parce que vous ne trouvez pas le câble de chargement ou que vous oubliez de le remettre en place !
Premiers tests – précision de base
La ventilation des stades de sommeil est en grande partie possible grâce à la capacité de combiner les données des capteurs de mouvement et de fréquence cardiaque constante. Donc, pour faire confiance aux données de sommeil, il serait utile que le mouvement et la fréquence cardiaque semblent précis pendant la journée également.
En ce qui concerne la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos semble très précise. Je l’ai testé par rapport à mon pouls et à mon chronomètre à plusieurs reprises au cours du mois, et il était à peu près toujours exact.
Lorsqu’il s’agit d’exercices lourds, cependant, c’est une toute autre histoire. L’Alta a vraiment du mal à suivre lorsque je suis à la salle de sport – peut-être à cause de la flexion constante du poignet lorsque je soulève des poids et rame, ce qui, de l’aveu même de Fitbit, peut causer des problèmes.
Mais pendant la nuit, cela ne devrait pas être un problème. Je suis donc raisonnablement satisfait que lorsque je ne bouge pas, la lecture de la fréquence cardiaque peut être fiable (tant que je ne m’allonge pas dans une position inconfortable !).
Pour ce qui est des mouvements moins vigoureux, là encore, cela semble assez bon. Il compte bien mes pas pendant la journée, et réagit automatiquement aux exercices comme la marche ou le vélo. Et, chose importante, lorsque je me lève la nuit pour aller aux toilettes ou boire un verre, il ne l’a pas manqué une seule fois (nous y reviendrons plus tard).
Un point important ici est que c’est le genre de tests initiaux que la personne moyenne pourrait faire avec un nouvel appareil. Et si un appareil réussit ces tests, il est plus probable que le propriétaire fasse confiance aux données plus complexes comme les stades de sommeil.
Définir un horaire de sommeil et des rappels pour s’y tenir
L’une des choses que j’ai vraiment appréciées au cours du mois est l’option de définir un objectif / horaire de sommeil, puis d’obtenir des rappels pour s’y tenir.
Dans les paramètres de l’App, vous pouvez entrer votre horaire de sommeil cible. Comme je suis un peu un oiseau de nuit, je suis allé avec le coucher à 12h30 et le réveil à 8h30.
Vous pouvez limiter les jours pour votre horaire si vous le souhaitez, mais je sais que je bénéficie personnellement d’un schéma régulier de 7 jours par semaine.
Après cela, vous pouvez demander un rappel pour vous aider à vous détendre pour dormir, que j’ai réglé une heure avant à 23h30.
Chaque nuit, je recevais ensuite à la fois une notification sur mon téléphone et un rappel vibrant sur mon poignet pour m’encourager à respecter cette heure de coucher. Et en théorie, commencer à remonter la pente en mettant de côté tout travail de fin de soirée, et en lisant un livre ou en me relaxant plutôt qu’en regardant le prochain épisode de ma série télévisée préférée.
J’ai trouvé cet outil très utile, et que je peux voir réellement bénéfique pour les gens. Et pour vous motiver encore plus, si vous parvenez à atteindre votre objectif, vous obtiendrez une étoile verte sur l’App le lendemain matin.
Donnons donc un aperçu des données de l’App et de son utilité.
Page de l’App 1 – le tableau de bord
La capture d’écran ci-dessus montre le résumé du tableau de bord de l’App téléphonique Fitbit. C’est lundi matin et je travaille à la maison, donc il n’y a pas encore beaucoup d’activité enregistrée (attendez ma séance de gym cet après-midi !)
La partie importante, pour le moment cependant, est la section sommeil. Elle indique 8 heures 12 minutes de sommeil total et 69 minutes d’éveil pendant la nuit. J’ai eu une nuit un peu agitée, donc c’est logique.
Pour en savoir plus sur mon sommeil, vous cliquez ensuite sur la section sommeil pour obtenir plus de détails.
Page 2 de l’App – un regard plus attentif sur mon sommeil total
La deuxième page de l’App vous montre deux choses principales : une représentation visuelle de la quantité totale de sommeil que vous avez eue au cours de la dernière semaine en haut.
Et en dessous, il y a une liste déroulante de toutes vos nuits de sommeil précédentes – la mienne remonte à plus d’un an, enregistrant même mes données Charge 2 et Blaze.
Ce qui est immédiatement clair, c’est que j’ai obtenu une étoile verte la nuit dernière pour avoir atteint mon objectif personnel de sommeil total de 7 h 30 min. Super!
Je peux également voir que c’est seulement la deuxième fois que je l’ai atteint au cours de la dernière semaine, prenant du retard les 5 autres jours. Pas si génial, donc peut-être que je dois réfléchir à la raison de ce retard et faire plus attention à mon horaire de sommeil.
Page de l’appli 2 suite…
Lorsque je fais défiler plus bas la page principale du sommeil sur l’appli, je peux voir certains problèmes avec la semaine passée. D’abord, je m’endors régulièrement plus tard que mon heure cible de 0 h 30
Deuxièmement, je ne réussis vraiment pas à me réveiller à la même heure et à sortir du lit ! Mon heure de réveil a une fourchette de 2 heures, et c’est quelque chose que je dois vraiment améliorer.
La bonne nouvelle est que je me suis effectivement couché beaucoup plus tôt que les heures enregistrées, mais j’étais juste au lit en train de lire. Le fait qu’il n’ait pas enregistré cela comme du sommeil est très important, et un soulagement à voir.
Capturer une mauvaise nuit de sommeil
Un point intéressant de cette dernière semaine cependant est ce qui s’est passé vendredi. J’étais malade cette nuit-là et j’ai mal dormi. J’ai pris ma matinée et j’ai essayé de dormir un peu plus pour récupérer. Et le Fitbit a été très précis en enregistrant ces 2 phases distinctes de sommeil.
Il n’enregistre pas les phases si le sommeil est inférieur à 3 heures, donc le sommeil de 1 h 37 min est juste un temps total. Néanmoins, j’ai été impressionné qu’il ait relevé le temps total des deux phases.
Je pense cependant que la première phase est un peu inexacte, car j’ai eu l’impression de moins dormir et d’être éveillé au lit en train de me reposer. Un problème classique de tracker de sommeil qui revient malheureusement encore de temps en temps. Mais cela souligne quand même bien l’idée générale que c’était une mauvaise nuit de sommeil.
Dans l’ensemble, j’aime la façon dont vous pouvez voir le temps de sommeil total pour chaque jour, une moyenne pour chaque semaine et des étoiles pour quand vous atteignez votre objectif de sommeil. C’est beau visuellement, c’est facile à lire et à comprendre. Et les modèles vous font réfléchir à la façon dont vous atteignez votre objectif ou non.
Application page 3 – les stades de sommeil
Lorsque vous cliquez sur l’un des jours de la page précédente, vous trouverez les stades de sommeil pour cette nuit. C’est là que vous commencez à voir votre sommeil de manière plus détaillée, et aussi potentiellement à être un peu confus. Il est donc intéressant de voir comment Fitbit a décidé de présenter les données.
Tout d’abord, vous pouvez voir vos stades tous ensemble, présentés dans un joli graphique. Même s’il y a techniquement plus de stades, Fitbit choisit de les regrouper en stade d’éveil, REM, léger et profond.
Sans avoir une bonne compréhension de la science derrière les stades du sommeil, le graphique est un peu vide de sens cependant. Il est donc bon de voir le total pour chaque stade décomposé en temps et en pourcentages ci-dessous.
Mais que signifie 49 % du temps passé en sommeil léger ? Est-ce que 1 h 50 min de sommeil profond est la bonne quantité ou est-ce que je souffre d’un trouble du sommeil ? C’est le genre de questions auxquelles je voulais voir des réponses, comme la plupart des gens, j’imagine.
Et pour obtenir des réponses, il semble qu’il faille chercher à 3 endroits différents.
Des informations sur chaque stade
Lorsque vous cliquez sur le graphique principal des stades de sommeil, vous pouvez accéder à 4 autres pages – une pour chacun des stades. Ainsi, vous pouvez voir visuellement quand vous étiez dans ce stade pendant la nuit, ainsi que les heures exactes (si vous cliquez sur les barres). Et en dessous, il y a quelques notes clés sur ce stade.
Dans la capture d’écran ci-dessus, on me dit que j’étais en sommeil profond pendant 19% de la nuit. Je me suis effectivement réveillé en me sentant rafraîchi, donc en me basant sur les notes clés, je peux logiquement supposer que 19% pourrait être un temps solide.
Mais cela suppose que le temps total était suffisant pour que 19% de ce temps total puisse être considéré comme solide. Plus sur ce point plus tard.
Les notes sont brèves, mais toutes utiles. J’aime qu’on vous dise qu’il est typique de se réveiller 10 à 30 fois par nuit. C’est une information utile qui pourrait vous empêcher de vous inquiéter de vos données de sommeil.
Et c’est bien qu’on vous dise que le sommeil paradoxal se produit généralement plus tard dans la nuit. Encore une fois, cela pourrait vous empêcher de vous inquiéter lorsque vous vous rendez compte qu’il est absent de la première partie de la nuit.
La comparaison avec votre sexe et votre âge
La capture d’écran ci-dessus montre peut-être ma partie préférée des nouvelles données de suivi du sommeil de Fitbit : le benchmark par rapport aux personnes de votre âge et de votre sexe, mais aussi par rapport à votre propre moyenne sur 30 jours.
En supposant que ce soit précis, c’est pour moi un moyen fantastique d’aider les gens à se sentir moins anxieux à propos de leur sommeil. Et bien sûr, cela vous dit réellement quelque chose d’utile sur les stades de sommeil, plutôt que de vous laisser travailler sur la signification de tous ces graphiques.
Pour le sommeil de la nuit dernière, l’App me dit que mon sommeil est étonnamment moyen pour les hommes de mon âge. Je suis presque exactement au milieu pour l’éveil, le REM et la lumière. Et j’ai même eu plus de sommeil profond que la moyenne, qui est le stade qui vous laisse un sentiment de fraîcheur.
Donc en passant par ces résultats, je pourrais supposer que je n’ai pas à me plaindre. Mais avant de commencer à éditer mon statut d’insomniaque, il y a une petite mise en garde.
Ce sont des repères concernant le pourcentage de temps dans chaque stade. Ils ne tiennent pas compte du fait que vous avez réellement dormi assez longtemps pour que ces pourcentages soient suffisants au total.
En fin de compte, la façon dont vous vous sentez réellement le matin vous en dira toujours plus sur le fait que vous avez suffisamment dormi que les graphiques, les pourcentages et les repères sur une App.
Ce n’est pas pour enlever l’utilité potentielle de la comparaison cependant. Si vous obtenez régulièrement beaucoup plus ou moins d’un stade de sommeil que la moyenne des gens, il pourrait être bon de le mentionner à votre médecin pour voir s’il pense que cela doit être examiné.
Plus d’informations sur les stades de sommeil
J’ai mentionné qu’il y avait 3 sources de réponses sur la signification de vos stades de sommeil. Nous avons vu les ventilations individuelles et les notes clés, ainsi que les repères.
La troisième est la page de suivi du sommeil de Fitbit sur leur site Web, vers laquelle vous êtes dirigé si vous cliquez sur » en savoir plus « , qui apparaît à côté des stades de sommeil. Vous y trouverez des précisions sur les stades de sommeil, même si cela ne clarifie toujours pas des points comme le temps passé en sommeil profond qui pourrait être considéré comme » solide « .
Je pense que c’est en partie parce que nous sommes tous différents, et que notre sommeil varie d’une nuit à l’autre naturellement. Donc, encore une fois, l’importance de savoir combien de sommeil vous avez besoin pour être au mieux de votre forme ne peut pas être sous-estimée.
Une fois que vous savez combien de sommeil total vous avez besoin pour vous sentir bien, vous pouvez entrer cela comme votre objectif de sommeil. Ensuite, avec un peu de chance, les stades de sommeil se situeront dans la moyenne à long terme, ce qui vous aidera à vous sentir bien dans votre rythme de sommeil et à être motivé pour respecter un bon horaire de sommeil.
Insights sur le sommeil / coaching
Soit mon sommeil est meilleur que je ne le pensais, soit je n’ai tout simplement pas porté l’Alta HR assez longtemps, car je n’ai pas reçu d’insights utiles sur le sommeil jusqu’à présent. Je sais qu’ils finiront par arriver au fur et à mesure que l’appareil me connaîtra mieux, alors j’espère que d’ici le prochain article, j’en aurai à discuter.
Ce que j’ai reçu par contre, c’est quelques courriels me rappelant toutes les différentes fonctions de sommeil que je peux et devrais utiliser. J’aime que Fitbit vous suive de cette façon, en vous motivant gentiment à faire des choses importantes comme fixer des objectifs de sommeil et des rappels.
Note de mise à jour : pour une raison quelconque, les insights ne sont jamais arrivés lorsque j’avais l’Alta HR. Mais ils le font maintenant avec ma Versa, même s’ils sont généraux et ne seraient personnalisés que si vous allez premium.
Combien l’Alta HR était-il précis dans l’ensemble ?
Sommeil global et réveils
J’ai surveillé de près les choses que je pouvais objectivement enregistrer au cours du mois. La plupart du temps, j’étais satisfait de l’heure d’endormissement et de l’heure de réveil. Cependant, il y a 3 jours où j’ai senti que c’était décalé de plus de 5-10 minutes et j’ai donc modifié les données manuellement.
Le jour où j’ai été malade, j’ai supprimé 40 min de sommeil alors que j’étais certainement éveillé dans la nuit et que je ne bougeais pas beaucoup. Et deux autres jours, j’ai supprimé 20 le matin quand je me suis réveillé et que je suis resté au lit, incapable de me rendormir.
Ce qui est impressionnant, c’est qu’il n’y a pas eu d’erreurs quand je me suis levé pour utiliser la salle de bain ou aller chercher une boisson dans la cuisine.
Je pense donc qu’il y a eu 3 jours dans le mois où la précision était suffisamment erronée pour que je ressente le besoin de l’ajuster manuellement. Personnellement, je suis assez satisfait de cela, car ce n’est pas aussi mauvais que beaucoup d’autres trackers de sommeil, et c’est assez précis pour que je sente que c’est utile.
Stades de sommeil
Le problème pour juger de la précision des stades de sommeil est que, eh bien, vous ne pouvez pas. Pas à moins de porter l’appareil dans un centre du sommeil et de le comparer à un polysomnogramme.
Dans une certaine mesure, vous pouvez utiliser le point de référence avec vos 30 derniers jours et d’autres personnes, combiné à ce que vous ressentez, pour avoir une idée très approximative de la précision. Mais en réalité, il vous reste à faire confiance aux affirmations du fabricant lorsqu’il s’agit de précision.
Fitbit n’a jamais prétendu être précis à 100 %, utilisant des mots comme » estimation » avec précaution. Mais en avril 2017, des recherches intéressantes ont été publiées dans le journal sleep, dans lequel les wearables ont en fait été comparés à des tests de laboratoire de sommeil appropriés.
Les chercheurs ont apparemment démontré que les dispositifs portables qui suivent à la fois le mouvement et la fréquence cardiaque sont plus précis qu’auparavant, concluant :
Ces résultats suggèrent qu’un dispositif porté au poignet avec des capteurs de mouvement et cardiaques peut être utilisé pour déterminer les stades de sommeil avec un degré raisonnable de précision chez les dormeurs adultes normaux, mais sans le coût et l’environnement de sommeil artificiel d’un laboratoire de sommeil. Les chiffres de performance rapportés sont similaires ou meilleurs que les résultats précédemment rapportés de la stadification du sommeil non basée sur l’EEG utilisant des combinaisons d’informations cardiaques, respiratoires et de mouvement.
Cette recherche a été soutenue par Fitbit (faites votre propre jugement à ce sujet !). Mais elle suggère que les trackers de sommeil à domicile pourraient entrer dans une nouvelle ère en matière de fiabilité.
Conclusion
Personnellement, j’aime le nouveau suivi du sommeil amélioré de Fitbit. Même s’il est impossible de dire à quel point il est vraiment précis vous-même, il semble plus précis qu’avant, du moins.
Il y a un an, mes Blaze et Charge 2 ajoutaient parfois jusqu’à une heure supplémentaire à mon sommeil si j’étais éveillé et immobile. Et bien qu’il y ait eu quelques erreurs au cours du dernier mois, il n’y avait rien d’aussi sauvagement inexact.
J’ai trouvé la fixation d’objectifs de sommeil très utile, même si j’ai du mal à les atteindre. Mais c’est constamment dans mon esprit maintenant, alors je vais essayer d’obtenir davantage de ces étoiles vertes !
J’aime l’idée des repères de stade de sommeil. Encore une fois, je ne peux pas être sûr que ce soit complètement précis, mais je peux être sûr que cela me fait me sentir mieux à propos de mon sommeil. Je me situe presque toujours dans la » fourchette normale » pour les hommes de mon âge, et même si je le prends avec une pincée de sel, c’est quand même une sorte de soulagement de le savoir.
Pour ce qui est de l’Alta HR, ce n’était pas censé être un examen de l’appareil lui-même. Mais je devrais terminer en disant qu’il a grandi sur moi au fil des semaines. C’est comme le petit frère du Charge 2, et bien que l’application de pleine conscience et le suivi plus précis des exercices m’aient d’abord manqué, j’aime vraiment le design fin et la grande autonomie de la batterie.
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Pour plus d’informations sur la précision et la fiabilité des trackers de sommeil en général, vous aimerez peut-être lire comment fonctionnent les trackers de sommeil.