Le plan de régime de la personne qui travaille

Un travail de rêve mais une silhouette de cauchemar ? La diététicienne Juliette Kellow vient à la rescousse avec un plan de régime conçu pour aider les femmes – et les hommes – qui travaillent à perdre du poids avec un minimum d’efforts et un maximum de résultats…

Que l’on travaille dans un bureau, que l’on soit constamment sur la route ou que l’on passe des journées dans des écoles ou des hôpitaux, perdre du poids et travailler peut être plus qu’un défi.

La vie professionnelle peut avoir un sérieux impact sur notre tour de taille. Les courses au chocolat de l’après-midi, les déjeuners d’affaires, les biscuits de bureau et les distributeurs automatiques à proximité peuvent tous faire grimper les kilos.

Des patrons exigeants, des délais impossibles à respecter et une charge de travail hors de contrôle peuvent nous faire sentir stressés et fatigués. Ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de sauter le petit-déjeuner et/ou le déjeuner et d’attraper des en-cas riches en calories pour nous remonter le moral et nous donner l’injection d’énergie dont nous avons tant besoin.

Nous ne pouvons pas non plus imputer notre besoin de perdre du poids uniquement à ce qui se passe entre 9 heures et 17 heures.

Après une journée de travail mouvementée, beaucoup d’entre nous n’ont tout simplement pas envie de passer du temps dans la cuisine pour préparer un dîner sain.

Le résultat : nous nous rabattons sur les plats préparés ou commandons un plat à emporter, et nous nous détendons avec quelques verres de vin.

En attendant, beaucoup de soirées tardives au bureau, ou le simple fait d’être épuisé, peut signifier que nous finissons par abandonner toute idée d’exercice physique et que nous finissons par nous affaler sur le canapé devant la télévision.

Le manque de sommeil en lui-même peut avoir un effet néfaste sur la perte de poids, voir l’article du Dr Usman sur la façon dont le sommeil peut affecter la perte de poids.

La perte de poids lorsque vous travaillez à temps plein peut ressembler trop à un travail difficile. Devoir faire des achats d’ingrédients bizarres et merveilleux, préparer des paniers-repas et passer des heures dans la cuisine quand vous rentrez chez vous, tout cela s’ajoute à votre liste de  » choses à faire « .

Bonne nouvelle alors que notre plan de régime est spécialement conçu pour être simple, rapide et facile.

Vous n’avez pas besoin de passer des heures de temps sur un régime compliqué pour perdre du poids, voici un plan spécialement conçu pour les personnes qui travaillent toute la journée.

Si vous souhaitez un plan de régime quotidien plus personnalisé, prenez notre essai gratuit avec tout le travail difficile fait pour vous !

Tous les petits déjeuners et les déjeuners peuvent être achetés ou sont prêts en quelques minutes. De plus, chaque dîner est prêt de la cuisine à la table en moins de 15 minutes. Mais le meilleur : ce régime devrait vous aider à perdre jusqu’à une pierre en six semaines !

Voici pourquoi ce régime est parfait pour vous si vous travaillez…

√ Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner ou votre déjeuner sur le pouce si vous n’avez pas le temps de préparer quelque chose à la maison.

√ Vous n’aurez pas besoin de passer des heures à préparer des repas sains en rentrant du travail – tous nos dîners sont prêts en moins de 15 minutes.

√ Vous pourrez tout de même vous faire plaisir de temps en temps au bureau – qu’il s’agisse de biscuits, de chocolat ou d’une part de gâteau d’anniversaire.

Voici ce qu’il faut faire…

• Chaque jour, constituez votre apport calorique quotidien en choisissant des repas dans la liste suivante. Vous devez toujours prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner chaque jour.
• Utilisez les friandises et les en-cas énergisants pour compenser les calories supplémentaires si votre apport calorique quotidien est élevé.
• En plus de vos repas et en-cas, prenez chaque jour un supplément de 275 ml de lait écrémé à boire seul ou à ajouter au thé et au café. Prévoyez 100 calories supplémentaires pour cela.
• Ajoutez de la salade ou des légumes supplémentaires aux repas pour vous rassasier.

Petits déjeuners

Choisissez-en un chaque jour

• 1 petite banane, 1 kiwi et 1 pot de yaourt nature sans matière grasse. – 195 cals
• 1 pomme, une poignée de raisins, 1 orange et 1 nectarine. – 220 cals
• 2 tranches de pain grillé complet avec 2 cuillères à soupe chacune de pâte à tartiner allégée et de miel. – 240 cals
• 1 scone complet aux fruits avec 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner allégée et une poignée de raisins. – 245 cals
• 6 cuillères à soupe de branflakes avec 1 cuillère à soupe de raisins secs, de framboises et de lait écrémé. – 245 cals
• 3 cuillères à soupe de muesli non sucré avec du lait écrémé et 1 pomme. – 250 cals
• 2 tranches de pain grillé complet avec 2 c. à s. de beurre de cacahuète et 1 petite banane. – 285 cals
• 2 Weetabix avec du lait écrémé et des fraises, plus 1 petit verre de jus d’orange. – 285 cals
• 2 tranches de pain grillé complet avec 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner allégée et de marmelade, plus 1 nectarine. – 290 cals
• 1 skinny latte, 1 barre de céréales à teneur réduite en sucre et 1 petite banane. – 300 cals

Déjeuners

Choisissez-en un par jour

Au bureau

Tous ces déjeuners ne prennent pas plus de quelques minutes à préparer avant de partir au travail – ou achetez simplement votre déjeuner.

• ½ carton de soupe minestrone fraîche avec 1 petit pain complet. Plus 1 orange. – 285 cals
• Salade garnie d’1 poitrine de poulet sans peau tranchée et d’une vinaigrette sans graisse et 1 pitta complète. – 300 cals
• 1 pain pitta complet avec la moitié d’une barquette de 200g de tzatziki, des crudités et 1 nectarine. – 310 cals
• 1 petit pain complet garni de 2 c. à soupe de pâte à tartiner allégée, 1 tranche de jambon maigre et de la salade. Plus 1 pot de yaourt aux fruits sans graisse et 1 petite banane. – 315 cals
• 4 crackers d’avoine avec 2 cuillères à soupe de fromage à pâte molle allégé et de la salade. Plus 1 pot de yaourt aux fruits sans matière grasse. – 315 calories
• Sandwich prêt à l’emploi, wrap, roll or salad (check the label for calories) and 1 apple – 250 cals
• 1 small box sushi and 1 large tub ready made fruit salad (check the labels for calories) – 303 cals

Out to lunch

Combine a starter and main course to make up your calorie allowance

Starters

• Large mixed salad – without dressing. – 40 cals
• Smoked salmon with salad leaves. – 80 cals
• Bowl of vegetable, carrot or minestrone soup. – 110 cals
• Rocket and parmesan salad – without dressing. – 130 cals
• Grilled or roasted vegetables – without dressing. – 150 cals
• Melon or figs with parma ham. – 160 cals
• Tomato and mozzarella salad – without dressing. – 190 cals

Main courses

• Grilled fish with salad or vegetables. – 250 cals
• Fish pie with vegetables. – 350 cals
• Poitrine de poulet grillée sans peau avec salade ou légumes – 400 cals
• Portion de pâtes au poulet ou au poisson dans une sauce non crémeuse – 400 cals
• Pâté en croûte avec légumes. – 450 calories
• Steak maigre grillé avec salade. – 500 cals
• Salade niçoise au thon – sans la vinaigrette. – 500 cals
• Salade grecque sans la vinaigrette et un petit morceau de pain. – 500 cals

Dîners

Choisissez-en un par jour

• Gnocchis aux légumes réalisés à partir de ¼ de paquet (environ 125g) de gnocchis frais, de légumes cuits à la vapeur et de ½ pot de sauce tomate allégée. Servir avec 1 cuillère à café de parmesan et une salade. – 360 cals
• Couscous de poulet réalisé à partir de 8 cuillères à soupe de couscous cuit selon les instructions du paquet, 4 oignons de printemps tranchés, jus de citron, poivre noir, coriandre et 1 petit blanc de poulet sans peau. Servir avec une salade. – 390 cals
• 1 côtelette d’agneau maigre grillée avec 5 pommes de terre nouvelles à la menthe, 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner allégée, des légumes et 1 cuillère à soupe de sauce à la menthe. – 395 calories
• 1 grosse pomme de terre en chemise avec la moitié d’une barquette de 200 g de tzatziki et une salade. – 400 cals
• Omelette réalisée avec 1 cuillère à soupe d’huile de tournesol, ½ petit oignon rouge, une poignée de champignons, ½ poivron rouge, ½ poivron vert, ½ courgette, 3 œufs, 1 cuillère à soupe de lait écrémé et 2 cuillères à soupe de cheddar allégé râpé. Servir avec une salade. – 415 cals
• Sauté de poulet composé d’1 petite poitrine de poulet sans peau, 1 cuillère à soupe d’huile de tournesol, 1 cuillère à soupe de poudre de cinq épices chinoises, 1 petit sac de légumes à sauter prêts à l’emploi et un trait de sauce soja à teneur réduite en sel. Servir avec des nouilles à 1 couche. – 475 cals
• Sandwich au steak composé de 150g de filet grillé, d’un morceau de pain aux grains de 15cm et d’une salade. – 525 cals
• 1 grande pomme de terre en chemise garnie de saumon crémeux fait à partir de ½ boîte de saumon rose mélangé avec du jus de citron, du poivre noir et 2 cuillères à soupe de crème fraiche. Plus 1 pomme. – 530 cals
• Pesto de thon et maïs doux fait à partir de 175g de pâtes complètes cuites avec 1 cuillère à soupe de sauce pesto, 1 tomate hachée, 2 cuillères à soupe de maïs doux, ½ petite boîte de thon dans l’eau et des brocolis légèrement cuits à la vapeur. Servir avec 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et de la salade. – 555 cals
• Fajitas de bœuf faites à partir de 1 cuillère à soupe d’huile de tournesol, 100g de bœuf maigre, 1 cuillère à soupe d’assaisonnement pour fajita, ½ poivron rouge et vert en tranches et 1 petit oignon rouge. Servir avec 2 tortillas de farine réchauffées, 1 cuillère à soupe de guacamole, de cheddar râpé à teneur réduite en matières grasses, de salsa et de salade. – 655 cals

En-cas énergisants

• Petit paquet de framboises – 20 cals
• 1 petit pot de yaourt aux fruits allégé – 60 cals
• 1 petite banane – 75 cals
• 1 tranche de pain grillé complet avec 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner allégée en matières grasses et une raclette de fromage blanc.1 cuillère à soupe de pâte à tartiner allégée et un peu de Marmite – 95 calories
• 1 petit pot de yaourt aux fruits sans graisse et 1 pêche – 110 calories
• 2 gâteaux d’avoine avec 2 cuillères à soupe de fromage blanc et 2 tomates en tranches. – 165 cals
• Third of a tub (about 100g) reduced-fat hummus and crudités – 170 cals
• 1 wholemeal pitta filled with 1 slice lean ham and salad – 175 cals
• 6tbsp branflakes with skimmed milk – 190 cals
• ½ carton fresh bean soup – 200 cals

Treats

• 1 small choc chip cookie – 55 cals
• 1 single measures of spirits with slimline or diet mixers – 50 cals
• 1 chocolate digestive biscuit – 90 cals
• 1 small glass dry white or red wine or champagne – 100 cals
• 1 small packet reduced-fat crisps or savoury snacks – about 100 cals
• 1 scoop reduced-fat ice cream – 105 cals
• 1 jam doughnut – 250 cals
• 1 small slice sponge cake – 250 cals
• 1 small bar of chocolate (check label for calories)

*WLR diet plans are designed to produce a healthy weight loss of 1-2lbs per week, based on UK Health Department estimates of average daily calorie needs for men and women in the UK. Bien entendu, les besoins de chacun ne sont pas « moyens », et la perte de poids prévue variera d’une personne à l’autre. Pour avoir une idée plus précise de la quantité de calories dont vous avez besoin en tant qu’individu, vous pouvez utiliser les outils de WLR gratuitement pendant 24 heures ici

.