Le rouleau en mousse fait-il travailler les muscles ?

Tout le monde aime un bon massage, mais pas toujours le prix qui l’accompagne. Après une séance d’entraînement difficile ou pendant la rééducation de blessures, rien n’est meilleur que cette sensation de  » ça fait tellement de bien « .

Bien que moins luxueux, l’utilisation d’un rouleau en mousse est considérée comme une forme d’automassage et peut produire beaucoup des mêmes avantages.
Rouler ses muscles n’est pas réservé aux athlètes professionnels. S’il a la capacité d’augmenter les performances, le foam rolling peut également être utilisé pour soulager et réduire les tensions causées par le stress quotidien.
Que fait le foam rolling musculaire ?

La pensée populaire est que le foam rolling brise les adhérences, réduit les raideurs, diminue les courbatures, augmente le flux sanguin et réduit la tension tissulaire, ce qui conduit à une amélioration de la récupération et des performances.
Des études ont montré que le fait de rouler vos muscles diminue effectivement la tension tissulaire et peut améliorer votre amplitude de mouvement, augmentant votre vitesse et votre flexibilité. Bien qu’il y ait de nombreux avantages à faire rouler vos muscles avant ou après une séance d’entraînement, des études ont également montré que le foam rolling peut être utilisé sans affecter la performance et la force musculaire et peut juste être utilisé comme une méthode moins chère de massage des tissus mous.
À quelle fréquence devez-vous faire du foam roll ?

Le foam rolling peut être fait sur une base quotidienne sur n’importe quel groupe musculaire. Il est plus efficace lorsqu’il est utilisé de manière régulière. Pour mieux se préparer à une séance d’entraînement, je recommande de faire du rolling avant de s’exercer pour réduire la tension musculaire et augmenter le flux sanguin. Vous pouvez également le faire après l’exercice pour limiter les courbatures et les raideurs musculaires. Si vous avez du mal à dormir à cause de courbatures, le roulage à la mousse avant le coucher peut diminuer le stress et la tension de la journée pour aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil. ous avez un point sensible ? Le foam rolling peut provoquer un certain inconfort dans certaines zones extrêmement raides. En ciblant un muscle spécifique pendant cinq à 30 secondes, vous devriez sentir la sensibilité de la zone se dissiper. Il n’est pas conseillé de rouler sur des blessures ou des zones articulaires connues sans l’autorisation d’un professionnel de santé qualifié.
Comment puis-je garder mes muscles en bonne santé après une séance de foam rolling ?

Cette pratique ne produit que des effets temporaires sur les muscles et ne constitue qu’un aspect du maintien de la santé de vos tissus. Pour des changements à long terme, je recommande le mouvement et le travail de force. Pour aider à améliorer vos performances et votre temps de récupération musculaire, il est nécessaire d’être cohérent avec le mouvement, de boire beaucoup d’eau, de dormir suffisamment et de manger des aliments sains et nutritifs.
Chris Kolba est kinésithérapeute au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio.