Le secret de la perte de poids après hystérectomie et comment bien faire
Beaucoup de femmes n’arrivent pas à comprendre pourquoi la perte de poids après une hystérectomie semble impossible ?
Après une hystérectomie, vous pouvez vous retrouver à prendre du poids ou vous pouvez être en surpoids dès le départ et avoir l’impression que perdre du poids après une hystérectomie est impossible.
La prise de poids après une hystérectomie peut être particulièrement néfaste car elle peut contribuer à obtenir une faiblesse du plancher pelvien et un prolapsus vaginal après l’hystérectomie.
Si vous avez du mal à perdre du poids après votre chirurgie, essayez les directives suivantes. (Recommandées par mon médecin après mon hystérectomie.)
Comment et quand faire de l’exercice pour perdre du poids après une hystérectomie?
En ce qui concerne l’activité physique, vous devriez viser à faire le type d’exercice choisi au moins trente minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Peu de temps après une hystérectomie, vous serez endolorie et aurez du mal à faire des exercices à fort impact comme la course ou le jogging.
C’est là qu’intervient la natation ou des exercices comme la marche ou le vélo (dès que vous n’aurez plus mal à vous asseoir sur un vélo). Pour vous aider à perdre du poids après une hystérectomie, vous pouvez brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique.
Alors que vous commencez à guérir, vous pouvez étoffer le programme d’exercices afin de pouvoir faire à peu près n’importe quelle forme d’exercice qui vous convient et que vous aimez.
Parlez à votre médecin du moment où vous pouvez reprendre une activité physique normale et envisagez de rejoindre un club de santé ou d’engager un entraîneur. Un qui peut vous aider à apprendre la bonne façon de faire de l’exercice pour perdre du poids et gagner de la force musculaire sans se blesser.
Pour réussir un programme de perte de poids après hystérectomie, vous devez choisir quelque chose que vous pouvez suivre.
Cela inclut la pratique d’une activité physique légère à modérée chaque jour. Mais aussi, manger une alimentation équilibrée avec moins de calories que ce dont vous auriez normalement besoin pour maintenir votre poids.
L’exercice physique peut impliquer toute activité que vous aimez faire. Certains bons exercices après une hystérectomie sont la natation, le vélo et la marche. Ceux-ci ont tendance à être plus faciles sur les articulations et pourtant peuvent renforcer les muscles de votre corps.
Faire des exercices de Kegel peut aider à prévenir le prolapsus vaginal après une hystérectomie. Les exercices de Kegel aident à resserrer les muscles du plancher pelvien et sont relativement faciles à faire. Vous commencez par vous asseoir sur les toilettes pour uriner et tentez d’arrêter votre jet urinaire toutes les quelques secondes. C’est ainsi que vous pouvez sentir où se trouvent vos muscles pelviens.
Ce que vous pouvez faire sur vos habitudes alimentaires pour perdre du poids après une hystérectomie
La femme moyenne doit absorber environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids. Cela varie en fonction de votre métabolisme général et de votre poids actuel.
Si vous êtes en surpoids, il faut plus de calories pour maintenir ce poids, ce qui vous donne une chance plus facile de diminuer le nombre de calories que vous absorbez.
Pour parvenir à une perte de poids post-hysterectomie, commencez par diminuer votre apport calorique d’environ 500 calories par jour. Lisez les étiquettes des emballages pour savoir combien de calories contient une portion des aliments que vous consommez.
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Prêtez attention à la taille de la portion indiquée sur l’étiquetage. Faites attention car il y a souvent plus d’une portion dans un emballage. Vous devez compter toutes les calories de l’article que vous mangez en multipliant les calories par portion par le nombre de portions que vous mangez.
Vous ne pouvez pas vous tromper avec un régime composé de fruits entiers, de légumes, de produits céréaliers complets et de viandes maigres. Une portion de viande ne représente qu’environ 3 onces, soit la quantité que vous pouvez faire tenir dans la paume de votre main. Coupez toute graisse visible de la viande et ne faites pas frire tout ce que vous mangez, y compris les viandes et autres aliments.
Si vous réduisez le nombre de calories que vous consommez de 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine et ne vous sentirez pas privé de nourriture. Si vous avez du mal à décider des aliments que vous devez manger, parlez à un diététicien ou à un nutritionniste pour établir un plan de repas qui vous apporte une bonne nutrition et moins de calories par jour.
Conclusion:
Croyez-moi, la perte de poids post-hysterectomie est faisable il faut juste plus d’efforts qu’avant pour voir des résultats. L’exercice seul peut ne pas aider et s’affamer ne fonctionnera certainement pas. Mais la combinaison de quelques ajustements alimentaires, la modification de vos habitudes alimentaires et quelques changements de style de vie aideront la plupart des femmes à perdre les kilos en trop et à maintenir un poids santé.
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