Le seul supplément qui peut atténuer la douleur musculaire

Limiter la douleur est la clé de tout programme d’entraînement réussi.

Que ce soit en saison ou hors saison, des muscles fatigués et décomposés peuvent vous empêcher de performer à votre plus haut niveau.

Alors, vers quoi se tournent la plupart des athlètes ? Des suppléments hors de prix, de grosses bottes gonflables ou la dernière tendance en matière de synthétiseurs de muscles.

Mais un supplément que la plupart des athlètes négligent souvent est simple à prendre, bon marché à acheter et a prouvé depuis des années son efficacité pour réduire l’inflammation. Le curcuma.

Qu’est-ce que le curcuma ?

Le curcuma est utilisé en médecine orientale depuis des milliers d’années comme herbe médicinale. Aujourd’hui, la science a commencé à étayer les affirmations passées grâce à des études qui montrent les propriétés médicinales du curcuma.

Le curcuma fait partie de la famille du gingembre. La médecine antique utilisait le curcuma pour ses propriétés anti-inflammatoires traitant des conditions telles que les ecchymoses, les douleurs thoraciques et tous les types d’hémorragies.

Les protéines médicinales contenues dans le curcuma sont appelées curcumine, qui est un anti-inflammatoire extrêmement puissant et l’un des antioxydants les plus puissants connus de l’homme.

Le curcuma pour les athlètes

Tout athlète connaît le double effet de se pousser un peu trop fort dans une séance d’entraînement hors saison, ou de se faire battre dans un match durement disputé. Vous vous sentez épuisé mais euphorique en même temps, seulement pour avoir les courbatures résiduelles dans les 48 heures suivantes. Les DOM (delayed onset soreness) sont les douleurs musculaires ou la fatigue qui suivent une séance d’entraînement intense. Il a récemment été démontré que le curcuma est une excellente arme pour combattre cette sensation.

Le European Journal of Applied Physiology a réalisé une étude montrant que la prise d’une dose orale de curcumine deux fois par jour réduisait la fatigue musculaire liée aux DOMs après une séance d’entraînement du bas du corps chez des hommes en bonne santé. L’étude a également conclu que le complément de curcuma peut être pris par voie orale sous forme de pilule ou simplement utiliser une portion dans votre cuisine. En plus de réduire la douleur et l’inflammation des muscles, les sujets testés qui ont pris le supplément quotidien ont également amélioré leurs performances athlétiques par rapport au groupe placebo.

Comment l’utiliser

Par l’étude, le curcuma peut être pris de plusieurs façons différentes et aucune méthode de consommation unique ne donne de meilleurs résultats. Personnellement, j’ajoute 1 ½ cuillère à café de curcuma moulu à de l’eau deux fois par jour avec différents additifs.

La boisson anti-inflammatoire quotidienne

• 2 tasses d’eau
• ½ jus de citron
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 portion d’Athletic Greens, ou de poudre verte de votre choix
• 1 ½ cuillère à café de curcuma moulu

Je bois cette concoction une fois par jour, et j’essaie d’ajouter du curcuma à l’eau plate ou dans ma cuisine. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

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