Le surpoids et le ronflement : Un cercle vicieux

Une tempête parfaite

Aucun aspect de la santé n’est une île. Le corps est un réseau de systèmes extrêmement complexe et interconnecté, où chaque action entraîne une foule de réactions. Le ronflement et la prise de poids fonctionnent dans un cercle vicieux, mais pas de manière isolée ; les deux facteurs aspirent d’autres problèmes de santé à mesure que le cycle échappe à tout contrôle.

Même sans surpoids, les épisodes de manque d’oxygène dans l’apnée du sommeil mettent à rude épreuve le cœur et les vaisseaux sanguins. Couplé à l’obésité, une tempête parfaite se prépare qui peut entraîner des troubles cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète parmi de nombreuses autres maladies.

Les avantages de la perte de poids

Maintenant, tournons-nous vers un avenir positif, sans ronflement. D’une manière ou d’une autre, vous devez briser le cycle. Lorsque vous le faites, les résultats sont souvent stupéfiants.

De nombreuses études ont examiné l’effet de la perte de poids sur la respiration perturbée du sommeil. Elles ont constaté que de nombreuses personnes peuvent réduire de moitié la gravité de l’apnée du sommeil en perdant seulement 10 à 15 % de leur poids corporel .

Mais pourquoi s’arrêter à 10-15 % ? Une réduction supplémentaire du poids a des effets extrêmement spectaculaires sur le sommeil et le ronflement. Une autre étude a révélé qu’après une chirurgie bariatrique (une procédure visant à réduire la taille de l’estomac) où il y avait une réduction de 60 % de la graisse corporelle, les épisodes d’apnée ont entièrement cessé chez 86 % des personnes .

Alors, comment rompre le cycle ?

Les recherches ont montré que les personnes qui dorment mal sont beaucoup moins susceptibles de perdre du poids. La fatigue et le stress dus au manque de sommeil rendent les gens peu enclins à suivre un régime et à faire de l’exercice . Alors comment rompre le cycle ?

Enfin, il faut une approche combinée de techniques de perte de poids efficaces, de remèdes contre le ronflement bien adaptés et d’une bonne hygiène de sommeil.

1. Techniques de perte de poids pour les ronfleurs

Les conseils et les régimes spéciaux ne manquent pas lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Tout cela peut être un peu déroutant et accablant. Aucune technique ne fonctionne à merveille pour tout le monde, et les solutions drastiques sont rarement maintenues très longtemps. Essayez une combinaison des méthodes durables suivantes pour vous mettre sur la voie de la perte de poids :

Front load your diet

C’est une autre façon de dire de manger plus le matin et moins le soir. Personne ne s’accorde à dire pourquoi, mais la perte de poids semble être améliorée lorsque les gens prennent des repas plus petits le soir. Chez SnoreLab, de nombreux utilisateurs nous ont dit que le fait de sauter leur repas du soir aide massivement leur ronflement.

Régime pauvre en glucides

Réduire votre consommation de glucides – c’est-à-dire de sucre et d’amidon – peut vous aider à perdre du poids très rapidement. Vous pouvez y parvenir en substituant intelligemment des ingrédients.

Ne mangez pas trop tôt avant de vous coucher

L’indigestion peut provoquer des reflux et un inconfort qui perturbent le sommeil. Mangez plus tôt, dormez mieux et sentez-vous plus prêt à perdre du poids. Le jeûne de quatre heures de SnoreLab pourrait mettre fin à vos ronflements ce soir !

Manger peu et souvent

Les gros repas vous rendent léthargique. Sentez-vous mieux et plus actif en mangeant de plus petites portions tout au long de la journée.

Du calme

Il existe un délai naturel dans la digestion, de sorte que nous pouvons être physiquement pleins avant que notre cerveau ne le réalise, ce qui nous pousse à trop manger. En prenant notre temps lorsque nous mangeons, non seulement nous nous arrêtons plus tôt, mais nous apprécions également davantage la nourriture.

Lisez ces tactiques en détail avec la méthode SMART de SnoreLab pour perdre du poids.

2. Remèdes contre le ronflement bien adaptés aux personnes en surpoids

Les remèdes contre le ronflement peuvent être très efficaces s’ils sont correctement adaptés au ronfleur. En raison de la nature de leur ronflement, certains remèdes sont mieux adaptés aux personnes en surpoids :

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Lire plus sur les exercices buccaux pour le ronflement

N’oubliez pas d’utiliser SnoreLab pour marquer les remèdes et les facteurs que vous utilisez afin de voir comment ils affectent votre ronflement. Notez également si vous avez bien dormi chaque nuit et si les changements que vous avez apportés ont eu un impact.

3. Bonne hygiène du sommeil

Préparez-vous à passer une excellente nuit de sommeil en pratiquant une bonne hygiène du sommeil. Il ne s’agit pas de propreté personnelle (bien que la douche/bain aide effectivement), mais de préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Suivez ces conseils utiles :

• Ayez des heures de coucher régulières.
• Visez sept à huit heures de sommeil.
• Veillez à ce que votre chambre soit sombre.
• Désencombrez votre esprit avec une activité douce comme la lecture d’un livre.
• Évitez l’alcool et la caféine.
• Évitez de faire une sieste trop tôt avant le coucher.
• Ayez une chambre fraîche.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.