Le vrai mal des talons hauts

De la tête aux pieds

Un médecin de la danse s’attaque au mal des talons hauts

Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas – ou ne veulent pas – dire non aux talons hauts élégants mais inconfortables, Sajid A. Surve, DO, sait tout de votre douleur.

Le Dr Surve, codirecteur du Texas Center for Performing Arts Health et professeur associé à l’University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, aide les danseurs et autres porteurs fréquents de talons à contrecarrer le tribut que les talons hauts font peser sur le corps de la tête aux pieds. Il traite quotidiennement les douleurs liées aux talons hauts, en adoptant une approche globale de la personne pour aider les artistes à éviter les dommages à long terme.

Focalisés sur les soins globaux de la personne, les docteurs en médecine ostéopathique, ou DO, regardent au-delà de vos symptômes pour prendre en compte l’impact des facteurs environnementaux et du mode de vie sur votre santé. Grâce à leur connaissance approfondie du système musculo-squelettique, les DO pensent également que le corps est plus performant lorsqu’il est bien aligné. En s’associant à leurs patients pour les aider à être en bonne santé et à le rester, ils peuvent les aider à éviter les blessures et les douleurs dues aux talons hauts. « D’un point de vue ostéopathique, nous cherchons à ce que le corps soit centré de la tête aux pieds. Les talons hauts placent le pied dans un angle et tirent les muscles et les articulations hors de l’alignement, les effets ne se limitent donc pas aux pieds », explique le Dr Surve. « Il n’est pas rare que les personnes qui passent beaucoup de temps en talons hauts aient des douleurs au bas du dos, au cou et aux épaules, car les chaussures perturbent la forme naturelle du corps. »

Structurellement, l’aponévrose plantaire du pied est reliée au muscle du mollet, qui est lui-même relié aux ischio-jambiers. Les ischio-jambiers se rattachent au bassin et au bas du dos, c’est pourquoi porter des talons hauts peut faire souffrir votre dos en même temps que vos pieds. De plus, le fait de marcher sur la plante des pieds déplace votre centre de gravité vers l’avant, ce qui vous oblige à cambrer le dos lorsque vous vous tenez debout et contribue encore plus au mal de dos.

L’étirement des talons hauts

Des étirements réguliers du fascia plantaire et des mollets détendront les ischio-jambiers et travailleront à soulager le mal de dos causé par vos talons hauts. Le Dr Surve recommande de s’étirer avant et après de longues périodes en talons et de se faufiler dans le travail des pieds pendant les pauses de votre journée.

Essayez cette routine d’étirement lors de votre prochaine pause :

• Posez un livre avec une colonne vertébrale d’un pouce sur le sol.
• En étant debout, placez la boule de votre pied droit sur le livre et posez votre talon sur le sol.
• Fléchissez vers l’avant au niveau de la taille et essayez d’attraper les orteils sur le livre. (Si vous devez plier un peu les genoux, c’est OK).
• Tenir pendant 30 secondes.
• Changer de pied. Répétez deux à trois fois.
• Augmentez progressivement la hauteur du livre par incréments de 1 pouce par semaine jusqu’à un maximum de 3 pouces.

Il est également important de comprendre que la pente de la chaussure est plus importante que la hauteur du talon en matière de confort, note le Dr Surve. Recherchez une semelle à plateforme pour diminuer l’angle entre le talon et la pointe du pied, afin que votre poids puisse être mieux réparti sur l’ensemble du pied. Un talon plus épais répartit également votre poids de manière plus uniforme et diminue le risque d’entorse de la cheville.

Egalement, évitez les boîtes à orteils étroites qui compriment les orteils. Les talons hauts étroits et pointus sont la tempête parfaite pour les douleurs aux pieds, selon le Dr Surve. Idéalement, une chaussure pointue se rétrécira après la boîte à orteils pour donner l’illusion de longueur tout en offrant un espace suffisant pour votre pied.

Enfin, les talons hauts doivent être bien ajustés et maintenir le pied fermement en place. Les talons hauts qui sont légèrement lâches font glisser votre pied d’avant en arrière. Ce frottement est le coupable des ampoules, des pieds qui saignent et des ongles d’orteil arrachés, selon le Dr Surve.

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