Le yoga compte-t-il comme un exercice ?
Il y a tellement de facteurs qui déterminent combien de calories vous brûlerez en faisant du yoga, notamment la taille, l’IMC et l’âge, entre autres, explique Sally Sherwin, professeur de yoga au Center for Integrative and Lifestyle Medicine de la Cleveland Clinic dans l’Ohio, qui est certifiée par Yoga Alliance, la plus grande association de yoga à but non lucratif au monde qui certifie les professeurs et les écoles.
« La ligne directrice se situe entre 200 et 600 calories par heure, ce qui est une grande fenêtre, car il y a tellement de formes différentes de yoga », dit-elle. Dans un cours de yoga restaurateur, vous vous détendez profondément et vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories supplémentaires. Mais vous brûlerez beaucoup plus de calories dans un cours vigoureux où vous bougez beaucoup, ajoute Sherwin.
Selon les estimations caloriques calculées à la Harvard Medical School, une personne moyenne de 125 livres brûle environ 120 calories en une demi-heure de hatha yoga, et une personne de 185 livres brûle environ 178 calories pendant cette demi-heure. Le hatha yoga est une catégorie générale qui inclut le vinyasa ou le flow yoga. (6) En comparaison, on estime qu’une personne de 125 livres brûle 135 calories en 30 minutes de marche (à un rythme de 15 minutes) et 210 calories en faisant du vélo à un rythme modéré sur un vélo stationnaire. (6)
Bien que vous puissiez transpirer beaucoup plus au yoga Bikram, le décompte des calories est à peu près le même. Dans une étude menée par une équipe de chercheurs de l’université d’État du Colorado (présentée en mai 2014 lors de la conférence nationale de l’American College of Sports Medicine), on a constaté que lors d’un cours standard de 90 minutes qui passe par 26 poses dans une pièce chauffée à 105 degrés et à 40 % d’humidité, les femmes ont brûlé en moyenne 330 calories et les hommes environ 460 calories, ce qui n’est pas très éloigné des calories brûlées en marchant d’un bon pas pendant la même durée. (7)
Il existe des preuves que la pratique du yoga peut aider à la perte de poids potentiellement indirectement par les changements de mode de vie qu’il encourage. Dans une petite étude de 2016 réalisée au National Institutes of Health Clinical Center (publiée dans la revue Evidence Based Complementary Alternative Medicine), des personnes ayant pratiqué le yoga Iyengar (un type de yoga à mouvement lent qui se concentre sur l’alignement du corps et la posture) et ayant perdu du poids après avoir repris la pratique, ont été interrogées. (8) Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs (sur la base des entretiens) qui ont pu contribuer à la perte de poids des yogis Iyengar : un changement vers une alimentation saine, le fait de se sentir soutenu par une culture qui encourageait une alimentation et des comportements sains, et des changements physiques comme le renforcement musculaire et la tonification.