L’entraînement TRX – qu’est-ce que c’est et comment fait-il travailler votre corps ?

L’exercice de résistance totale – ou TRX comme il est plus connu – est un entraînement avec une différence.

Oubliez les poids lourds ou les répétitions de haute intensité, cette pièce d’équipement simple vous oppose à votre propre poids corporel.

Qu’est-ce que l’entraînement TRX ?

Le TRX utilise une seule sangle suspendue en deux, généralement au plafond, avec des boucles pour les mains ou les pieds à chaque extrémité.

La pièce singulière du kit peut ne pas ressembler à grand-chose, mais après quelques minutes de cet entraînement difficile, vous le ressentirez rapidement.

L’équipement TRX est courant dans les salles de sport depuis un certain temps, mais maintenant des classes spécialement créées apparaissent dans tout le pays.

Conduites par un instructeur, les classes sont une option parfaite pour tous ceux qui veulent donner un coup de TRX pour la première fois.

D’où vient le TRX ?

Tout a commencé avec une ceinture de jiu-jitsu, des sangles de parachute et le désir d’un Navy Seal américain de trouver un nouveau type d’entraînement.

Alors qu’il était déployé en Asie du Sud-Est en 1997, Randy Hetrick commençait à se lasser des exercices de poids corporel sur lesquels il comptait pour rester en forme sur la route.

Il a donc eu une nouvelle idée et a façonné le premier prototype grossier de l’entraîneur à suspension que nous voyons aujourd’hui sur le sol des salles de sport.

Après avoir quitté les forces quelques années plus tard, Hetrick a passé beaucoup de temps dans les salles de sport pour développer son idée et finalement le TRX est né.

Il a déclaré :  »Les gens qui aiment le yoga et le Pilates ont tendance à aimer le TRX parce qu’il y a des croisements.

« Mais c’est aussi génial pour les coureurs, les cyclistes, ou toute personne qui est un athlète d’endurance et qui veut avoir plus de force. »

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Passer les portes d’un nouveau cours peut toujours sembler intimidant, mais l’utilisation du TRX est plus simple qu’il n’y paraît.
2. Dans la plupart des studios, l’installation comprendra un certain nombre de sangles différentes à des hauteurs alternées autour de la pièce en fonction des exercices.
3. Les sangles les plus hautes seront utilisées pour les exercices du haut du corps comme un pull up horizontal ou un press up, tandis que les sangles les plus basses sont meilleures pour les fentes ou les mouvements basés sur la planche.
4. L’instructeur vous expliquera comment ajuster les sangles et comment effectuer chaque mouvement.
5. Pour chaque exercice, vous serez soit en train de planer au-dessus du sol, soit de vous pencher dans ou loin des sangles pour créer la résistance de poussée/traction.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Par exemple, en faisant planer un pied du sol dans la boucle du TRX, même de simples fentes statiques deviennent un test difficile de stabilité et de force.
3. Plutôt que de faire travailler une seule zone, le TRX crée un entraînement complet du corps qui vous fera transpirer sans un seul burpee.
4. Plusieurs exercices sont similaires à ceux des autres cours du studio, comme les tractions horizontales, les curtsy squats, la presse à poitrine et les ponts de fessiers.
5. Chaque exercice vous demandera d’engager votre tronc. Avec vos pieds dans les boucles qui planent sur le sol, vous sentirez vraiment la brûlure des abdominaux avec des mouvements comme les grimpeurs de montagne, les planches, les piques et les crunches.
6. Le flux continu de type circuit d’un mouvement à l’autre maintient votre rythme cardiaque élevé tout au long du cours, vous assurant de brûler un maximum de calories tout en développant simultanément votre force
7. Alors que le TRX a des avantages de style HIIT, il s’agit également d’une forme d’exercice à faible impact, minimisant ainsi le risque de blessure

Alors, si vous cherchez à améliorer votre force et votre forme physique et que vous aimez le son d’un défi, donnez un cours de TRX !

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