Les 7 outils et activités les plus efficaces en matière d’estime de soi

Votre niveau d’estime de soi est lié à la façon dont vous vous sentez utile.

C’est différent de l’idée de confiance en soi, qui a plus à voir avec votre capacité à faire quelque chose avec succès.

Une faible estime de soi peut vous empêcher de profiter de votre vie. Elle peut également vous empêcher de socialiser et d’entretenir des amitiés.

L’estime de soi fait partie de ces qualités intrinsèques qui se développent lentement avec le temps. Si vous souffrez d’une faible estime de soi, tout le monde le remarquera lorsque vous entrerez dans une pièce. Ceux qui ont une faible estime de soi peuvent manquer de certaines compétences sociales, manquer d’assurance, ou même entrer dans une pièce avec les épaules affaissées. Le langage corporel est un signe révélateur du degré d’estime de soi que vous avez réellement.

Ceux qui entrent dans une pièce avec un grand sourire et une attitude confiante et humble rayonnent de confiance. Ce sont les qualités d’une personne ayant une haute estime de soi.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est l’estime de soi, ses origines et ses racines, ainsi que quelques outils et feuilles de travail utiles.

Qu’est-ce que la théorie de l’estime de soi ?

Tout le monde veut avoir une haute estime de soi, mais c’est un concept très complexe. L’estime de soi a à voir avec les idées que vous avez de vous-même. Ceux qui ont une faible estime de soi ont souvent une vision plus négative d’eux-mêmes et de leurs capacités. Certains événements de la vie peuvent également faire chuter votre estime de soi, vous faisant ressentir des choses différentes.

De nombreux éléments, dont votre éducation, influencent votre estime de soi. Elle est basée sur la valeur que vous vous accordez et sur la confiance que vous avez dans votre esprit. La confiance en soi consiste plutôt à avoir confiance en sa capacité à réussir quelque chose.

En bref, l’estime de soi consiste à se sentir digne et à avoir une haute opinion de soi. Elle influence tout dans votre vie.

William James est considéré comme le créateur du mouvement de l’estime de soi. (Hewitt, 2005).

James a utilisé une formule simple pour définir ce qu’est l’estime de soi :

Estime de soi = succès divisé par nos prétentions.

Les prétentions font référence à nos objectifs, à nos valeurs et à ces choses que nous croyons sur notre potentiel. Si notre niveau de réussite dépasse nos attentes, alors nous pourrions nous considérer comme ayant réussi et nous sentir bien dans notre peau, ce qui augmente notre estime de soi.

En revanche, si nos réalisations sont faibles et nos attentes élevées, alors nous pourrions nous considérer comme un échec.

Stanley Coopersmith était également un leader dans l’étude de l’estime de soi. Il croyait que l’estime de soi commence tôt dans la vie, dans l’enfance.

Coopersmith croyait également que notre estime de soi se construit, ou décline tout au long de notre vie, en fonction de nos expériences de la petite enfance, qui peuvent être positives ou négatives.

Morris Rosenberg, un contemporain de Coopersmith, a également étudié l’estime de soi. Rosenberg a étudié le développement de l’estime de soi, en se concentrant sur les années d’adolescence, par opposition à la petite enfance.

Rosenberg pense que l’estime de soi avait tendance à se développer davantage à l’adolescence, qui est incertaine pour beaucoup. Sa théorie de l’estime de soi était basée sur l’idée que pendant l’adolescence, nous nous comparons souvent aux autres, ce qui nous amène à évaluer et réévaluer continuellement la façon dont les autres nous voient ou pensent à nous.

Les théories contemporaines sont davantage basées sur le rôle que joue notre estime de soi dans notre vie et sur notre bien-être psychologique.

Comment la thérapie peut-elle être utilisée pour renforcer l’estime de soi ?

L’estime de soi fait généralement référence à la façon dont nous pensons à nous-mêmes. Essentiellement, c’est un agrégat de toutes ces pensées qui traversent continuellement notre esprit, jour après jour, alors que nous examinons à quel point nous sommes confiants.

Les personnes qui ont un faible niveau d’estime de soi se livrent souvent à une autocritique excessive. Cela peut entraîner d’autres troubles psychologiques tels que la dépression et l’anxiété.

La thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, peut être un traitement efficace pour certains. La TCC est une thérapie brève, axée sur le problème, qui cible les problèmes qui se produisent au moment présent, par opposition à une focalisation sur le passé ou les souvenirs d’enfance. (Build Self-Esteem, n.d.).

La thérapie cognitivo-comportementale est l’une des modalités de traitement les plus étudiées lorsqu’il s’agit d’aider à renforcer l’estime de soi.

Un regard sur les interventions sur l’estime de soi

La thérapieDBT, créée par Marsha Linehan, peut également être très efficace pour aider à renforcer l’estime de soi. L’acronyme FAST est une approche utile pour les mesures que vous pouvez prendre pour faire des choix quotidiens afin de renforcer votre estime de soi. La vérité est que chacun d’entre nous a de nombreux choix tout au long de la journée que nous pouvons faire pour construire notre estime de soi.

Faire des choix sains nécessite une prise de conscience de nos actions, suivie de choix conscients et de choix intentionnels. (House, 2018)

Acronyme FAST

F – Be Fair
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F signifie être juste envers soi-même ainsi qu’envers les autres. Il est important d’apprendre que vos besoins sont tout aussi importants que ceux de quelqu’un d’autre. Il s’agit également de s’affirmer et d’apprendre à dire sa vérité.

A signifie pas d’excuses injustifiées ; en d’autres termes, ne vous excusez pas trop. Ne vous excusez pas d’avoir une opinion ou d’être en désaccord avec les autres.

S signifie rester fidèle à vos valeurs et ne pas faire de compromis ou abandonner vos valeurs en essayant de plaire aux autres ou de vous conformer.

Enfin, T signifie être véridique et ne pas chercher d’excuses. Cela nécessite d’être honnête et de ne pas exagérer ou de dire de petits mensonges blancs. (Linehan, M., 1993)

Selon Griffioen, van der Vegt, de Groot et de Jongh (2017), des thérapies comme la TCC et l’EMDR (désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires) peuvent être utiles pour traiter une faible estime de soi chez des patients souffrant d’un large éventail de troubles psychiatriques dans le cadre de soins de santé mentale secondaires.

Cette étude particulière a examiné des patients déjà diagnostiqués avec un trouble de l’axe I ou II, et des patients qui avaient une faible estime de soi.

8 Exemples de problèmes d’estime de soi

Il existe, bien sûr, de nombreux problèmes liés à l’estime de soi. Ceux qui ont une faible estime de soi se considèrent souvent comme des échecs, et ils pourraient également se sentir tristes, en colère ou sans valeur.

Selon Webber (2019), une faible estime de soi peut affecter tout dans votre vie, de vos relations à votre carrière.

Certains exemples courants de faible estime de soi pourraient inclure :

1. Se détester ou se sentir en colère ou frustré de ce que vous êtes.
2. Etre obsédé par le fait d’être parfait.
3. Détester son corps.
4. Se sentir sans valeur.
5. Etre trop sensible.
6. Se sentir anxieux et craintif.
7. Se sentir constamment en colère.
8. Essayer de plaire aux gens.

Ceux qui se détestent ou s’abhorrent se sentent souvent en colère ou frustrés par rapport à qui ils sont. La haine de soi signifie que vous avez du mal à vous pardonner, même pour les plus petites choses.

Pour faire taire ce critique intérieur, vous devez commencer à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Vous devez également pratiquer le pardon et remettre en question ces croyances négatives en soi.

Etre obsédé par la perfection peut également vous priver de l’estime de soi. Pour ceux qui essaient continuellement d’être parfaits, il est essentiel de fixer des attentes réalistes et de reconnaître que l’échec est quelque chose qui arrive à l’occasion, ce n’est pas quelque chose que nous sommes.

Détester son corps est un autre signe courant de faible estime de soi. Ceux qui détestent leur corps se comparent constamment aux autres et ont une image corporelle négative. Cela peut même empêcher une personne de mener un mode de vie sain. Pour combattre cela, il est crucial d’arrêter la comparaison et de réaliser que vous et votre corps êtes uniques.

Ceux qui ont une faible estime de soi pourraient également penser qu’ils n’apportent rien à la table de la vie. Elles peuvent aussi ne pas se considérer comme ayant de la valeur. Prendre le temps de se concentrer sur vos talents et vos capacités peut grandement contribuer à renforcer votre estime de soi.

Se sentir trop sensible est un autre signe courant de faible estime de soi. Apprendre à se désensibiliser est essentiel pour une personne qui en souffre. En se défendant et en étant proactif, il est possible de calmer cette tendance.

Se sentir anxieux et craintif ou se sentir constamment en colère est un autre trait commun de la faible estime de soi. Remettre en question vos anxiétés et vos peurs avec des faits peut aider à combattre cela.

Essayez de dessiner une pyramide de la peur en plaçant votre plus grande peur ou anxiété en haut et votre plus petite en bas. En examinant cette pyramide, vous pouvez travailler votre chemin vers le haut, en prenant chaque peur ou anxiété au fur et à mesure.

Se faire plaisir aux gens n’est certainement pas non plus propice à avoir une haute estime de soi. Apprendre à dire non et prendre le temps de comprendre que les gens vous aiment et vous aiment pour ce que vous êtes, peut aider à surmonter cette tendance. Il est également important de fixer des limites pour ne pas se laisser abuser par les autres.

Questions courantes sur le sujet

Il y a des questions courantes lorsqu’on parle d’estime de soi. La plus importante est probablement  » Comment faire la différence entre la confiance en soi et l’estime de soi ? « 

La confiance en soi consiste plutôt à avoir confiance en sa capacité à faire quelque chose. Avoir confiance en soi, c’est avoir confiance en soi et en ses capacités. Une personne qui a confiance en elle peut relever le défi et saisir de nouvelles opportunités. Par exemple, vous pouvez avoir confiance en votre travail, ou en vos capacités de chef cuisinier, mais manquer d’estime de soi.

L’estime de soi, comme nous l’avons vu, est liée à l’évaluation émotionnelle de votre propre valeur. Ce sentiment peut se développer tout au long de la vie, provoquant une multitude de problèmes, allant de mauvaises relations au sentiment d’être déprécié par les gens.

Une autre question souvent posée est de savoir quels sont les facteurs influencés par l’estime de soi ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons à une faible estime de soi :

• Age
• Type de corps
• Sexe
• État de santé mentale
• Race et ethnicité
• Sexualité

Les recherches révèlent que l’estime de soi a tendance à augmenter de l’adolescence à l’âge moyen. Cependant, elle commence à diminuer à nouveau chez les seniors de plus de 60 ans, ce qui peut être lié à la santé physique ou à des préoccupations financières

Les femmes ont tendance à signaler des niveaux d’estime de soi plus faibles également par rapport aux hommes, une tendance plus répandue dans les cultures occidentales.

Selon une étude de 2012, l’humour, l’engagement communautaire et les stéréotypes positifs du groupe interne étaient liés à des niveaux plus élevés d’estime de soi (Ilic et al, 2012).

Les enfants obèses ou en surpoids subissent fréquemment des brimades et des niveaux d’estime de soi plus faibles également (Danielsen et al., 2012).

Les Asiatiques-Américains ont tendance à avoir la plus faible estime de soi, suivis des Hispaniques puis des Blancs. Les étudiants afro-américains avaient la plus haute estime de soi (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Les personnes transgenres, homosexuelles, bisexuelles, etc. ont également tendance à avoir une plus faible estime de soi provoquée par l’intimidation (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 compétences et techniques à ajouter à votre arsenal

Selon Glen R. Schiraldi, Ph.D. auteur de  » The Self-Esteem Workbook « , il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour renforcer votre estime de soi.

1. Pratiquez la pleine conscience
2. Changez votre histoire
3. Ne vous comparez pas aux autres
4. Channel that inner rock star
5. Move your body more
6. Volunteer
7. Pratiquez le pardon
8. Realize that you are not your circumstances

Ce sont peut-être des choses simples, mais elles peuvent être puissantes. La pleine conscience, par exemple, peut vous aider à apprendre à vivre dans le moment présent et à ne pas vous laisser entraîner à vous inquiéter pour l’avenir ou à être obsédé par le passé. La pleine conscience vous permet également d’arrêter ce discours négatif sur vous-même en vous aidant à être plus conscient.

Vous pouvez également changer votre histoire et commencer à penser différemment. Vous n’êtes pas obligé de traîner la même vieille histoire triste. Prendre le temps d’examiner votre histoire peut vous aider à la comprendre et à la dépasser.

Se comparer aux autres est une recette pour le désastre. Les comparaisons ne conduisent qu’à se sentir plus mal dans sa peau. Lorsque vous arrêtez de vous comparer, vous commencez à réaliser que vous êtes unique.

Quand tout le reste échoue, vous pouvez canaliser cette rock star intérieure. Tout le monde a une force ou un talent. Personne n’est bon dans tout, alors prendre le temps de trouver votre talent naturel peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

L’exercice physique peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau avec la libération des endorphines naturelles de votre corps ou des produits chimiques de bien-être. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez bien après une marche rapide.

Faire des choses comme le bénévolat et pratiquer le pardon peut également être utile. Faire aux autres et prendre le temps de se pardonner à soi-même peut grandement contribuer à renforcer votre estime de soi.

En dernier lieu, mais certainement pas le moindre, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas vos circonstances. Cela aussi passera.

Comment nous pouvons développer l’estime de soi chez les enfants

Il est important d’aider nos enfants à développer leur estime de soi, car avoir une estime de soi saine dans votre enfance peut vous aider à devenir un adulte plus confiant.

Lorsque votre enfant se sent bien dans sa peau, cela ouvre la voie à l’avenir. Les statistiques montrent que les enfants qui ont une faible estime de soi peuvent même avoir des résultats inférieurs à leur plein potentiel à l’école, en plus de prendre de mauvaises décisions. (Kidsplayandcreate, 2019).

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à renforcer l’estime de soi d’un enfant :

1. Soyez attentif.
2. Faites en sorte qu’il se sente spécial.
3. Aidez-le à apprendre de ses erreurs.
4. Soyez un modèle positif.
5. Essayez de comprendre d’où ils viennent.

Faire des choses simples comme celles-ci peut grandement contribuer à renforcer l’estime de soi d’un enfant. Par exemple, être attentif peut être aussi simple que d’établir un contact visuel lorsque votre enfant vous parle ou simplement de prêter attention et d’écouter attentivement. La meilleure chose que vous puissiez faire pour aider votre enfant à se sentir spécial est de vous assurer que ce qu’il a à dire est important pour vous.

Placier un enfant peut également l’aider à se sentir mieux dans sa peau. Vous pouvez le féliciter lorsqu’il fait un bon travail ou le féliciter pour avoir accompli une petite tâche. Lorsque vous prenez le temps de complimenter ou d’honorer les efforts d’un enfant, cela peut grandement contribuer à ce qu’il se sente spécial.

Nous avons tous besoin d’apprendre continuellement de nos erreurs. Essayez d’aider votre enfant à transformer les choses négatives comme les erreurs en un événement d’apprentissage. Concentrez-vous sur ce qu’ils peuvent en retirer et sur ce qu’ils pourront mieux faire la prochaine fois. Vous pouvez même leur raconter une histoire sur quelqu’un de célèbre qui a fait des erreurs comme Thomas Edison, qui a échoué à maintes reprises dans le processus d’invention de l’ampoule électrique.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire en tant qu’adulte est d’être un modèle positif. Les enfants apprennent des adultes. Si vous vous rabaissez tout le temps, vous ne serez pas un modèle positif, car les enfants copient les actions des adultes.

Prendre le temps de se mettre à l’écoute des sentiments d’un enfant lorsque les choses ne vont pas très bien, peut vous aider à aider votre enfant plus que vous ne l’imaginez.

Regardez ces livres sur l’estime de soi pour obtenir du matériel informatif qui vous aidera à augmenter l’estime de soi des enfants.

Une activité et un exercice de renforcement de l’estime de soi

15 questions pour vous aider à vous sentir confiant maintenant

Selon Emily Roberts, MA LPC, il y a quelques questions que vous pouvez vous poser pour aider à renforcer votre estime de soi et vous aider à vous sentir confiant maintenant.

Ces questions peuvent recevoir une réponse rapide, ou quelque chose sur lequel vous prenez plus de temps pour réfléchir. Plus vous passerez de temps à penser à vous de cette manière, plus vous vous sentirez bien. Parfois, nous ne nous arrêtons pas pour penser à ces choses que nous avons déjà et qui nous définissent.

1. Quelles sont les choses que vous pouvez faire pour renforcer ou équilibrer vos émotions ? Que pouvez-vous arrêter de faire ?
2. Comment vous sentiriez-vous dans trois mois si vous vous en teniez à votre objectif ? En quoi votre vie serait-elle différente ?
3. Quel est le petit geste que vous pouvez faire cette semaine qui vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie ?
4. Quelles sont les choses qui vous passionnent ? Quels types de choses vous excitent, vous motivent ou vous intéressent ? Que pouvez-vous faire pour alimenter ces passions quotidiennement ou hebdomadairement ?
5. Pensez à des moments où vous vous êtes senti motivé et confiant ? Que faisiez-vous ; avec qui étiez-vous ; où étiez-vous ?
6. Quels types de choses pouvez-vous faire pour commencer à développer une relation plus forte avec vous-même ? Quels types de choses pensez-vous devoir surmonter pour vous rapprocher de l’acceptation de soi et de la confiance en soi ?
7. Avez-vous des problèmes relationnels avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail ? Quelles sont vos options pour les surmonter ?
8. Quels types d’activités vous excitent ? Lesquelles vous font vous sentir heureux ? Comment pouvez-vous intégrer des activités plus joyeuses et excitantes dans les deux prochains jours ?
9. Quelles habitudes, le cas échéant, devez-vous changer pour améliorer votre bonheur et votre confiance cette année ? Quelle est une habitude sur laquelle vous pouvez commencer à travailler dans les deux prochains jours ? Qu’est-ce que cela vous ferait de le faire tous les jours ?
10. Que pouvez-vous commencer à faire, ou arrêter de faire, pour approfondir vos relations avec vos amis et vos proches ?
11. Quelles sont les personnes dans votre vie qui vous soutiennent et vous aideront à nourrir vos rêves et vos objectifs ? Comment pouvez-vous passer plus de temps avec eux ?
12. Qu’est-ce qui s’oppose à ce que vous vous sentiez heureux ? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour combler cet écart ?
13. En termes d’argent et de finances, quels types de changements pourriez-vous apporter pour vous sentir plus confiant financièrement ?
14. Comment pouvez-vous réduire vos dépenses ce mois-ci ? Comment cela vous ferait-il vous sentir dans votre peau ?
15. Que ressentiriez-vous si vous vous en teniez à une habitude saine pendant les prochains mois ? Comment cela pourrait-il améliorer votre vie ?

Ne soyez pas stressé si vous ne pouvez pas répondre à toutes les questions. Remplissez simplement celles auxquelles vous vous sentez à l’aise de répondre et revisitez la liste plus tard. Plus vous y travaillerez, plus vous vous sentirez confiant.

Outils utiles pour l’estime de soi (incl. PDF)

Fiche de travail À propos de moi

Une fiche de travail utile qui peut aider à examiner les questions d’estime de soi est la fiche À propos de moi. Cette feuille de travail aide les enfants à apprendre à se concentrer sur et à explorer leurs traits positifs et leurs réalisations, par opposition à toujours se concentrer sur les choses négatives.

En se concentrant sur les bonnes choses, les enfants peuvent construire une base qui les aidera à acquérir la confiance dont ils ont besoin pour faire face à leurs problèmes et mettre en œuvre de nouvelles compétences.

Cette activité peut être faite en même temps que votre enfant, pour l’aider à le pousser dans la bonne direction.

Voir à travers l’illusion de l’auto-évaluation

Cette feuille de travail, disponible dans la boîte à outils de Positivepsychology.com, est un merveilleux exercice pour l’estime de soi. Dans cet exercice, les clients tentent de réfuter les définitions décrivant un être humain sans valeur. Ce faisant, ils peuvent apprendre que l’auto-évaluation est irrationnelle puisqu’il n’existe pas de base objective pour déterminer la valeur d’un être humain.

Méditation d’acceptation de soi

Le but de cet outil est que les clients se familiarisent avec l’acceptation de soi, réfléchissent à l’incapacité du soi à s’accepter inconditionnellement, et se fixent une intention de devenir plus acceptant envers soi-même.

Il est recommandé que les clients pratiquent cette méditation initialement pendant les séances avant de l’essayer chez eux par eux-mêmes. De cette façon, le praticien peut examiner les effets et les expériences pendant la méditation avec le client.

L’empilement des normes personnelles

Cet outil vise à accroître la sensibilisation des clients aux normes personnelles et à démontrer à quel point il peut être pesant de vivre sa vie selon de telles règles.

Prendre conscience de ses normes et se rapporter différemment à elles (c’est-à-dire , être en accord avec soi-même) permet de passer plus facilement du temps dans le moment présent parce qu’il y a moins de raisons d’être anxieux.

Explorer les domaines de la valeur personnelle

Le but de cet outil est que les clients prennent conscience des domaines de leur vie qu’ils utilisent pour fonder leur valeur personnelle. Cet outil peut être un point de départ précieux pour que les clients développent une acceptation de soi plus inconditionnelle.

Une évaluation et un questionnaire

Un autre quiz simple que vous pouvez faire pour l’estime de soi consiste à poser dix questions simples. (Aide aux troubles de l’alimentation de type miroir. (s.d.).)

Ce questionnaire sur l’estime de soi n’est pas destiné à diagnostiquer un quelconque trouble psychologique, mais c’est un bon questionnaire pour évaluer comment une personne se sent par rapport à elle-même. Si votre score se situe à l’extrémité inférieure, cela peut signifier que vous devez pratiquer davantage l’amour de soi ou l’autocompassion.

Réponds aux questions suivantes par  » la plupart du temps « ,  » parfois  » ou  » presque jamais « .

1. Mes sentiments sont facilement blessés.
2. Je suis contrarié si quelqu’un me critique, même s’il veut bien faire et offre une critique constructive.
3. Je me mets en colère si je fais une petite erreur, même si elle est honnête.
4. Je demande généralement aux autres ce qu’ils pensent que je devrais faire, au lieu de prendre mes propres décisions.
5. Je suis généralement le groupe, même si je ne suis pas nécessairement d’accord.
6. Je suis mal à l’aise lorsque j’accepte des compliments.
7. Je n’ai pas l’impression d’être à la hauteur ou de me sentir suffisamment bien.
8. Il m’arrive souvent de m’autocritiquer ou de dire des choses négatives sur moi, comme me dire que je suis stupide ou gros ou juste pas bon.
9. Lorsque je me regarde dans le miroir, je n’aime pas ce que je vois et je ne me sens pas attirant.
10. Je me surprends à m’excuser tout le temps, même pour des choses qui ne sont pas de ma faute.

Si vous avez répondu « presque jamais » à la plupart des questions, vous avez une estime de soi saine. Tout le monde a des moments où il se sent déprimé, mais tant que vous ne vous sentez pas comme ça tous les jours, tout ira bien.

Si vous avez répondu « la plupart du temps » à plusieurs des questions, vous devrez peut-être prendre quelques mesures supplémentaires pour renforcer votre estime de soi. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé ; cela signifie simplement que vous êtes peut-être un peu trop dur avec vous-même.

Si vous avez répondu  » parfois  » à plusieurs de ces questions, vous pourriez quand même bénéficier de la pratique d’un peu d’auto-compassion et d’un peu d’amour de soi.

Un message à emporter

Tout le monde souffre d’une faible estime de soi de temps en temps. La plupart des gens rebondissent après un certain temps. Chacun d’entre nous est né avec un potentiel infini et une valeur égale en tant qu’être humain. Avec un peu d’auto-compassion et d’amour de soi, il n’y a pas de limites à ce que nous pouvons accomplir.

Prendre le temps de comprendre les outils qui existent peut vous aider à renforcer votre estime de soi lorsque vous vous sentez déprimé. Le simple fait de prendre le temps de reconnaître ces moments peut vous aider à aller de l’avant et à vous sentir mieux.