Les carences en nutriments qui vous rendent plus anxieux

Vitamines B

Il existe 8 vitamines B au total et chacune a son propre rôle dans l’organisme. Des recherches ont révélé que les sources alimentaires de vitamines B, la thiamine et la riboflavine, pourraient contribuer à réduire le risque de symptômes du syndrome prémenstruel1.

– B1 – affecte la fonction nerveuse et est importante pour la production d’énergie et la création de l’ADN

– B2 – est liée à la production d’énergie et à l’oxydation des acides gras

– B3 – beaucoup pensent que la B3 (ou Niacine) joue un rôle dans la production de sérotonine (un produit chimique qui joue un rôle clé dans le maintien de notre équilibre d’humeur

– B5 – soutient les glandes surrénales, crée des neurotransmetteurs et oxyde les acides gras

– B6 – pour la production de neurotransmetteurs sérotonine et norépinéphrine et la production d’acides aminés. En combinaison avec le magnésium, la vitamine B6 aide également à équilibrer l’anxiété qui se produit avec le syndrome prémenstruel

– B7 – aide à traiter et à métaboliser les glucides et les protéines et on ne pense pas qu’elle ait un impact énorme sur notre humeur

– B9 – (également connu sous le nom de folate ou acide folique) doit être consommé dans les aliments et aide à réparer l’ADN et à prévenir l’anémie, une carence peut être liée à l’anxiété et à la dépression

– B12 – affecte le cerveau et les nerfs, une carence peut entraîner des problèmes d’humeur et affecter le tissu nerveux et la mémoire.

Bien qu’il puisse sembler tentant de commencer à faire le plein de n’importe quelle forme de vitamine B dont vous pensez avoir le plus besoin, cela pourrait ne pas beaucoup aider votre anxiété ! Les formes spécifiques de vitamines B fonctionnent mieux ensemble, de sorte que la surcharge d’une forme peut en fait causer plus de dommages que de bien. Une trop grande quantité de vitamine B6, par exemple, peut entraîner des dommages nerveux, nous devons donc faire attention lorsque nous envisageons un supplément.

Comme pour tous les nutriments énumérés ici, la meilleure façon absolue d’en obtenir davantage dans votre corps est par le biais de votre alimentation, car c’est ainsi que vous avez été conçu pour les consommer ! Si vous décidez de choisir un supplément pour soutenir votre apport alimentaire, choisir un complexe de vitamines B qui contient une gamme des formes essentielles est préférable à un supplément qui contient une dose élevée d’un seul type.

Cliquez ici pour en savoir plus sur les vitamines B et sur certaines sources alimentaires faciles que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Vitamine D

Non seulement la vitamine D est fortement associée au renforcement de nos os, de nos dents et de nos articulations, mais les personnes souffrant d’anxiété et de dépression ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de cette vitamine. Habituellement, cela se produit en raison d’un manque d’exposition à la lumière naturelle du soleil qui est notre principale source de vitamine D. La dépression saisonnière, également appelée TAS ou dépression saisonnière, serait fortement liée à une carence en vitamine D. Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent l’irritabilité, l’insomnie, la baisse de la libido, la diminution de l’appétit et la perte de poids – tous ces symptômes peuvent entraîner ou contribuer à une augmentation des niveaux d’anxiété. On pense également que la vitamine D affecte nos niveaux de sérotonine dans le cerveau et est donc liée à notre humeur et à la dépression.2

Contrairement à la plupart des nutriments de cette liste, il n’y a pas beaucoup de sources alimentaires de vitamine D, ce qui explique pourquoi l’exposition au soleil est si importante. Souvent, pendant les mois d’hiver, un supplément est également recommandé pour aider à garder la carence à distance. Bien qu’il n’y ait définitivement pas beaucoup d’aliments qui contiennent de la vitamine D, on peut en trouver dans la spiruline et les champignons sauvages.

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Magnésium

Le magnésium, souvent appelé  » pilule de relaxation originale « , est considéré comme le minéral de relaxation le plus puissant et est donc crucial si nous voulons garder l’anxiété à distance. Les facteurs et les choix de style de vie tels que l’excès d’alcool, de sel, de sucre, de café, le stress et les médicaments tels que les antibiotiques et les diurétiques épuisent tous nos niveaux de magnésium.

Un faible taux de magnésium altère la capacité de l’organisme à faire face aux effets physiques du stress et de l’anxiété. On pense qu’il favorise le bon fonctionnement du cerveau en se liant aux récepteurs du GABA, un neurotransmetteur anti-anxiété, et en les stimulant. Le GABA aide à détendre notre cerveau en réduisant les activités neuronales excessives, ce qui, à son tour, contribue à apaiser l’anxiété et l’insomnie.

Le magnésium est également utile si nous souffrons de stress chronique. Le stress élève notre hormone de stress, le cortisol, en combinaison avec l’adrénaline pour nous aider à faire face à toute situation stressante qui se présente à nous. Mais, que se passe-t-il si nos déclencheurs de stress ne disparaissent pas ? Eh bien, le stress chronique ou à long terme peut s’installer. Des niveaux élevés de notre hormone du stress sur une période prolongée peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment des troubles digestifs (constipation, diarrhée et symptômes du syndrome du côlon irritable), des problèmes cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle et une réduction du fonctionnement du système immunitaire.

On pense que le magnésium est bénéfique pour le stress chronique en réduisant la suractivité de l’axe HPA qui contribue à des niveaux élevés de cortisol. Il réduit également nos niveaux globaux de cortisol contribuant ainsi à nous protéger des effets négatifs qu’une exposition prolongée à cette hormone peut provoquer. Qui plus est, le magnésium est également nécessaire pour activer la vitamine D dans le corps, donc, si nous n’avons pas assez de magnésium pour le faire, notre vitamine D sera également affectée, ce qui peut entraîner des répercussions encore plus négatives sur notre humeur et notre bien-être mental !

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Zinc

Le zinc joue un rôle clé dans la neurotransmission, le fonctionnement du système nerveux et la production de neurotransmetteurs. Un déséquilibre des neurotransmetteurs peut entraîner des symptômes d’anxiété, donc pour prévenir cela, nous avons besoin d’un bon équilibre de la sérotonine, de la norépinéphrine, du GABA et de la dopamine.

– La sérotonine affecte notre humeur, notre sommeil, notre digestion, notre appétit, mémoire et la libido

– La norépinéphrine est libérée par notre système nerveux sympathique en réponse au stress

– Le GABA réduit l’activité des neurones ou des cellules nerveuses et de faibles niveaux sont liés à l’anxiété

– La dopamine est votre corps, l’analgésique naturel et le centre du plaisir

On pense qu’elle renforce l’activité du GABA dans le cerveau et active nos enzymes digestives pour aider à décomposer les aliments, ce qui peut éviter les fluctuations d’humeur qui se produisent souvent à la suite d’allergies alimentaires, ou de produits chimiques dans les aliments. En ce qui concerne l’anxiété, les enzymes contenant du zinc sont nécessaires à la création de la sérotonine, qui joue un rôle important dans notre humeur, notre sommeil, notre digestion, notre appétit, notre mémoire et notre libido. Des recherches ont révélé que de faibles niveaux de zinc pourraient entraîner des niveaux plus faibles de GABA et de glutamate et que l’augmentation de votre consommation pourrait aider à améliorer les symptômes de l’anxiété.3

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Acides gras oméga-3

Les oméga-3 ne peuvent pas être produits par le corps seul et doivent donc être trouvés dans des sources alimentaires. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et, en particulier, à notre humeur et à notre mémoire. De faibles niveaux d’acides gras oméga-3 et des niveaux élevés d’oméga-6 ont été associés à l’inflammation et à la dépression. Une étude de 12 semaines a révélé qu’une supplémentation en oméga-3 pouvait réduire l’inflammation, et a en outre constaté une baisse de 20 % des symptômes d’anxiété chez les étudiants en médecine, bien qu’aucun changement significatif n’ait été observé dans les symptômes dépressifs.4

On pense que les oméga-3 ont un effet bénéfique sur l’anxiété en équilibrant nos niveaux de sérotonine. Les acides gras oméga-3 auraient également un effet bénéfique sur l’axe HPA, qui désigne l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales. Ces organes fonctionnent ensemble et contrôlent la libération de différentes hormones qui ont un impact sur notre humeur et notre digestion.

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Une solution implique plus que la nutrition

L’anxiété est une condition complexe qui peut être affectée par de nombreux facteurs liés au mode de vie. Prendre des mesures pour identifier d’éventuelles carences nutritionnelles en consultant votre médecin est un bon point de départ, mais il est important de considérer d’autres domaines de votre vie qui pourraient également contribuer. Une alimentation équilibrée contenant un large éventail de nutriments, de vitamines et de minéraux peut contribuer à prévenir et à soulager l’anxiété. Il est souvent préférable de se tourner vers des sources alimentaires facilement accessibles plutôt que de prendre des suppléments, car, malheureusement, les suppléments seuls ne suffisent pas. Essayez de consommer des produits frais et crus dans la mesure du possible, car les aliments trop cuits et trop transformés perdent une partie de leur valeur nutritionnelle d’origine.

Si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus de soutien, nos herbes utiles sont également à portée de main. Notre remède AvenaCalm contient l’herbe Avena Sativa pour aider à apaiser votre anxiété et vos inquiétudes. Si vous vous sentez dépassé, n’oubliez pas que vous pouvez toujours tendre la main et parler des choses avec vos amis, votre famille et vos proches.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
2 https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

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