Les meilleures positions de sommeil pour les douleurs aux épaules
Se réveiller avec des douleurs au dos, au cou ou aux épaules est loin d’être agréable. Les douleurs aux épaules peuvent être extrêmement difficiles à gérer au quotidien, surtout si votre travail exige une mobilité totale et des efforts physiques.
Même rester assis au bureau pendant des heures peut être une expérience douloureuse et désagréable avec des douleurs aux épaules. Les douleurs aux épaules affectent votre posture, votre mobilité, et peuvent causer d’autres problèmes de santé, ou des douleurs qui se déplacent des épaules vers le bas du dos et les jambes.
Donc, si vous avez cliqué sur cet article, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en ayant des douleurs aux épaules. Heureusement, vous êtes au bon endroit, car nous allons examiner dans les paragraphes suivants les meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant de douleurs aux épaules. Alors, c’est parti !
L’anatomie des épaules
Avant de parler des positions de sommeil, il est important de savoir comment fonctionnent les épaules et pourquoi nous ressentons des douleurs dans cette zone.
Pour commencer, les épaules sont communément décrites comme des » articulations à rotule « . Cela signifie que la connexion entre le haut du corps (épaules) et les bras se fait par l’intermédiaire de l’os du bras supérieur, également appelé » la boule « .
Votre bras est cependant complètement mobile grâce à la partie concave de l’omoplate, également appelée » la douille « . L’os du bras est maintenu en place grâce aux muscles, aux tendons et aux tissus mous, tous connus sous le nom de coiffe des rotateurs. Cette construction vous permet de compléter une gamme de mouvements dans les épaules et les bras.
Causes de la douleur à l’épaule
Maintenant que nous connaissons l’anatomie de l’épaule, il est plus facile de comprendre les causes de la douleur dans cette région.
Les causes les plus courantes de douleurs à l’épaule sont dues à la blessure de la coiffe des rotateurs. Il y a généralement une tension des muscles et des tendons, souvent causée par des positions de sommeil inconfortables et inappropriées.
Lorsque vous » dormez mal » sur une épaule, vous provoquez une tension, une interruption du flux sanguin, une pression supplémentaire sur le cou, l’épaule et le bras, ce qui entraîne une douleur et une sensation gênante de picotement et de fourmillement.
C’est ici que nous abordons le sujet du choix de la meilleure position de sommeil pour combattre la douleur à l’épaule.
4 meilleures positions de sommeil pour la douleur à l’épaule
Changer la façon dont vous dormez peut être la principale stratégie pour obtenir un soulagement de la douleur et se débarrasser de la douleur à l’épaule une fois pour toutes. Voici les meilleures positions de sommeil que vous devriez essayer ce soir ;
Dormir sur le côté (sur l’épaule qui ne fait pas mal)
Cette position de sommeil est destinée à soulager temporairement l’épaule qui fait mal. En dormant sur l’autre côté et l’autre épaule, en bonne santé, vous permettez à l’épaule » blessée » de guérir et de récupérer des petites blessures des muscles et des tendons.
Cependant, pour éviter d’endommager davantage l’épaule, veillez à placer un petit oreiller dans la zone des aisselles. Cela apportera un soutien à l’épaule blessée, ainsi qu’un soulagement et moins de pression sur les principaux points de pression (os et muscles dans la région de l’épaule).
Une fois que votre épaule blessée est guérie, ne dormez plus sur le côté. Cela pourrait causer une nouvelle blessure à votre épaule, car vous faites peser toute la pression du corps sur ces deux articulations de l’épaule.
Dormir avec les bras sur les côtés – Position couchée
Dormir avec les bras sur les côtés, ou position couchée signifie que vous êtes allongé horizontalement sur le dos. Il a été démontré que cette position de sommeil exerce le moins de pression sur les zones articulaires des épaules et sur le reste du corps. Elle permet une position neutre des bras, du cou, des épaules et du dos, qui s’aligne parfaitement avec la colonne vertébrale.
Aussi connue sous le nom de position de sommeil du soldat, la position couchée sur le dos permet un alignement optimal du cou et de la colonne vertébrale, moins de tensions musculaires et permet généralement au corps de se détendre et de relâcher les contraintes et les tensions.
Il est important de souligner que pendant la position couchée sur le dos, vous ne devez pas tordre votre corps et tourner votre tête vers l’un ou l’autre côté. Pour éviter les douleurs aux épaules, la tête doit être tournée vers le haut, les bras doivent être posés parallèlement au corps et les jambes doivent être droites.
Dormir avec les bras sous ou au-dessus de la tête – Position couchée
Une variation de la position couchée précédente est la position couchée où les bras sont placés sous la tête ou étirés au-dessus de la tête. Il s’agit d’une position de sommeil plutôt inhabituelle, et peu de personnes dorment réellement comme cela.
Cependant, pour ceux qui souffrent de douleurs à l’épaule, cette position de sommeil peut être bénéfique. En étendant vos bras derrière votre tête, ou en les plaçant sous votre tête, il y aura le moins de pression sous-acromiale ou d’épaule sur les muscles et les tendons. Tout comme dans la position de sommeil du soldat ordinaire, cette position nécessite également une pose horizontale, la tête tournée vers le haut et les jambes tendues.
Pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, elles peuvent placer un oreiller sous leurs genoux pour fournir un soutien supplémentaire dans cette position de sommeil.
De plus, pendant cette position, vous ne devez pas faire face à l’un ou l’autre côté, car vous pourriez provoquer une augmentation de l’étirement du cou.
Dormir avec les bras sous ou à côté de l’oreiller – position couchée
Des études ont montré que les personnes ressentant une douleur lors de la rotation de l’épaule causée par une mauvaise position de sommeil devraient dormir en position couchée. Tant que vous évitez l’hyperextension des bras, il ne devrait pas y avoir de blessures aux épaules dues à la position couchée.
Pour être plus précis, les bras doivent être soigneusement placés à côté de l’oreiller ou légèrement sous l’oreiller. De cette façon, vous éviterez d’étirer les muscles du bras et de l’épaule et vous pourrez garder les bras dans une position neutre où les coudes sont pliés à 90°.
L’épaule ne doit pas être en hyperextension. Si vous ressentez une douleur et une tension dans la région de l’épaule, ou une faiblesse et un engourdissement des bras lorsque vous êtes dans cette position de sommeil, alors assurez-vous de choisir plutôt l’une des positions de sommeil mentionnées ci-dessus.
Quelle position de sommeil est la meilleure pour une épaule gelée ?
L’épaule gelée est une condition où le tissu conjonctif de l’épaule est enflammé et raide. Les personnes qui en souffrent sont souvent incapables de bouger, car le mouvement provoque plus de douleur.
L’épaule gelée apparaît progressivement ; au début, la douleur va augmenter et l’amplitude de mouvement va diminuer, puis la douleur va diminuer, mais la raideur va rester (ce qu’on appelle la phase de gel).
Heureusement, après plusieurs mois, l’épaule va retrouver son mouvement et la douleur va disparaître complètement, ce qu’on appelle la phase de dégel.
Mais, comment dormir pendant la phase de gel ? Quelle est la meilleure position pour éviter de provoquer davantage de douleurs à l’épaule ? Pour dormir confortablement avec une épaule gelée, vous devez;
Dormir sur le dos, pour commencer. Dormir sur le dos réduit la pression exercée par les épaules, le cou et le dos.
Il est important de placer un oreiller sous votre tête de manière à ce qu’il épouse parfaitement la courbe du cou.
Puis, vous placerez un oreiller sous chaque bras, alors que vos bras sont positionnés et pliés à 90°, tandis que votre bras inférieur ou votre avant-bras repose sur votre ventre.
Pour réduire davantage la pression exercée par les principaux points de pression, vous devriez placer un ou deux oreillers sous vos genoux.
Autres conseils pour dormir avec une douleur à l’épaule
Lorsque vous ressentez une douleur à l’épaule, il est non seulement important de changer la position de sommeil, mais aussi d’ajuster votre environnement de sommeil. Voici comment vous pouvez le faire;
- Utiliser un oreiller de corps – l’utilisation d’un oreiller de corps peut vous aider à rester stable pendant la nuit, sans rouler sur votre épaule douloureuse et blessée, ou rouler sur les côtés où la douleur à l’épaule provient généralement.
Essayez d’acheter un oreiller de corps de taille normale, ou utilisez plusieurs petits oreillers et placez-les entre ou sous les genoux, sous vos bras et autour de votre dos, pour un soutien supplémentaire.
- Investissez dans un bon oreiller pour la tête – en investissant dans un bon oreiller pour la tête, vous vous assurerez que votre tête et votre cou sont toujours dans l’axe de votre colonne vertébrale.
Il n’y aura pas de tension supplémentaire sur votre cou, et par conséquent, vous réduirez également les risques de douleurs à l’épaule. Un tel oreiller réduira la pression sur les épaules et celles-ci seront détendues tout au long de la nuit.
Si votre oreiller ne couvre pas toute la zone du cou, vous pouvez également ajouter une petite serviette roulée sous le cou, par exemple.
- Investissez dans un matelas adéquat – un bon matelas peut vous aider à guérir la douleur à l’épaule et à l’éviter à l’avenir.
Un matelas adéquat doit être suffisamment souple pour soutenir et amortir toutes les articulations douloureuses de votre corps, y compris les épaules.
Cependant, il doit également être suffisamment ferme pour ne pas causer de dommages supplémentaires à la colonne vertébrale, aux épaules, au cou, au bas du dos et aux genoux.
Un matelas trop ferme pourrait ajouter plus de pression sur vos articulations qu’il ne le devrait, et un matelas trop mou fera mal à votre dos et à votre colonne vertébrale car il ne fournira pas le soutien nécessaire.
Mots de la fin
La douleur à l’épaule est une condition assez délicate ; elle ne diminue pas seulement votre amplitude de mouvement et les choses que vous pouvez faire, mais elle affecte également la qualité de votre sommeil.
Vous vous tournez et vous retournez en essayant de trouver la meilleure position pour votre épaule, mais généralement, rien ne fonctionne correctement. Nous espérons que les positions de sommeil recommandées dans cet article vous seront utiles. Si vous ressentez toujours des douleurs à l’épaule après avoir changé de position de sommeil, alors vous devriez vous rendre chez un professionnel de la santé pour une discussion et une consultation plus approfondies.
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