Les meilleurs conseils pour un bottoming plus agréable

Pour tous ceux d’entre vous qui n’ont jamais touché le fond parce que vous pensiez que le pénis de votre partenaire était  » trop gros « , » ou que le sexe anal était trop douloureux avec n’importe quel partenaire, ou que  » je ne peux tout simplement pas le faire  » – il y a quelque chose que vous devriez savoir.

La sodomie peut (et doit) être une sensation incroyable – et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience. Voici ce qu’il faut savoir sur vos capacités physiques, sur la façon de coordonner votre esprit et votre corps, sur la façon de vous préparer au sexe, et plus encore.

Quiz vrai/faux sur le fonctionnement de vos fesses

Voici un rapide quiz vrai/faux sur la santé et l’anatomie pelviennes. Combien de réponses connaissez-vous ?

1. Mon sphincter externe (trou du cul) peut s’étirer/se relâcher
2. Je peux contrôler le moment où mon sphincter externe s’étire/se relâche
3. Je peux serrer les muscles de mon sphincter externe quand je le veux
4. Mon passage anal est trop petit pour faire le fond
5. La respiration aide mon anus à se détendre
6. Il y a toujours des matières fécales (caca) juste à l’intérieur de mon sphincter externe
7. Je ne peux pas faire le fond si je n’ai pas fait de douche vaginale

Y en avait-il dont vous n’étiez pas certain ? Nous allons aborder chacune de ces idées dans cet article. Et, les réponses au quiz se trouveront à la fin.

L’anatomie de vos fesses

S’informer sur son anatomie – savoir où les choses sont situées dans son corps – est une première étape importante pour quiconque a des relations sexuelles anales.

Lors d’un rapport sexuel anal, le pénis (ou le gode, ou autre) est inséré dans l’anus, au-delà des muscles sphincters externe et interne, et dans le rectum. Le rectum est relié au côlon sigmoïde, qui est l’endroit où les crottes sont collectées et stockées par votre corps avant que vous ne soyez prêt à faire caca.

Cela peut prendre 2 à 10 heures jusqu’à ce qu’il se remplisse et que vous deviez déféquer. Cela signifie qu’il y a pas mal de temps entre le moment où vous mangez et le moment où votre côlon se remplit (bien que plusieurs facteurs puissent influencer cela).

Sphincters externe et interne : relâchement & étirement

Quand on parle d’étirer les muscles pour le sexe anal… de quels muscles parle-t-on ?

Les sphincters externe et interne (votre trou des fesses) doivent s’étirer pour s’ouvrir, ou se détendre, pour permettre l’entrée. Vous pouvez contrôler votre sphincter externe (muscle squelettique) consciemment, tandis que le sphincter interne (muscle lisse) n’est pas sous contrôle volontaire, et peut avoir besoin d’une amadouer supplémentaire pour se détendre. C’est l’une des différences entre un muscle lisse par rapport à un muscle squelettique.

Lorsque les gens ressentent une douleur pendant le sexe anal, une raison simplifiée peut être que le sphincter externe n’est pas détendu avant que le pénis de leur partenaire n’entre dans l’anus.

Les terminaisons nerveuses

Les terminaisons nerveuses produisent des sensations par un toucher léger ou une pression en transmettant des informations d’un stimulus externe à votre cerveau. Autour de votre anus, il y a de nombreuses terminaisons nerveuses qui peuvent produire du plaisir (ou de la douleur).

Les préliminaires peuvent vous aider à commencer à apprécier les sensations autour de votre anus, et aussi à détendre votre sphincter.

Essayez cet exercice à la maison : Lorsque vous êtes seul(e) ou avec un(e) partenaire, utilisez un toucher léger ou des effleurements autour de votre anus pour vous détendre. Utilisez différents types de toucher, différents types de pression, et explorez ce qui vous fait du bien. Continuez aussi longtemps que vous y prenez plaisir.

Certaines personnes peuvent être trop sensibles autour de leur anus, et peuvent bénéficier d’exercices de désensibilisation. Pour aider à la désensibilisation, appliquez une pression profonde et large (une main plate) autour de votre anus pour aider à calmer vos terminaisons nerveuses d’abord. Ensuite, allégez le toucher, comme ci-dessus, et voyez si vous pouvez apaiser votre esprit et apprendre à apprécier le toucher autour de votre anus.

Le plancher pelvien

Le terme « plancher pelvien » est le plus souvent utilisé lorsqu’on parle aux femmes des problèmes liés à la grossesse. Tout le monde a un plancher pelvien, cependant, et il est intimement lié à la façon dont vous urinez, dont vous faites caca, à votre  » stabilité centrale  » et à la fonction érectile (pour les personnes ayant un pénis). Le plancher pelvien lui-même fait référence aux muscles qui soutiennent les organes du bassin.

La plupart des gens vont-ils sentir les muscles du plancher pelvien ? Peu probable. Mais de la même manière que vous ressentez le mouvement d’extension de votre genou (cette sensation de mouvement de votre corps est appelée conscience kinesthésique ou proprioception) et que vous pouvez identifier vos quadriceps qui effectuent ce mouvement, vous pouvez prendre conscience des muscles du plancher pelvien.

Le plancher pelvien présente 3 états de mouvement : neutre, contracté ou soulevé (souvent appelé Kegel), et en appui. Ceux-ci sont également associés à différents états d’esprit : très détendu, normal au quotidien et stress élevé ou anxiété.

Lorsqu’on se prépare à la sodomie et au bottoming, il est préférable d’être détendu – et de commencer également à jouer avec la constriction, la relaxation et l’appui avec les muscles du plancher pelvien.

La forme de votre rectum

Votre rectum n’est pas un tube droit – il y a un coude dans votre rectum appelé « angle anorectal ». Imaginez pendant une minute un long ballon qui est tordu à un angle de 90 degrés à environ 10 centimètres de son extrémité. C’est la forme de votre rectum, qui permet de retenir le caca jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller aux toilettes.

Lors d’un rapport anal, il est préférable que l’angle anorectal se détende légèrement pour que le rectum devienne plus linéaire. Aidez à ce que cela se produise en utilisant les muscles de votre plancher pelvien pour appuyer pendant le sexe.

Votre rectum : y a-t-il du caca dedans ?

Une chose que les gens supposent est qu’il y a des matières fécales (caca) juste à l’intérieur de leur sphincter interne (leur trou de balle) dans leur rectum. Généralement, c’est faux ! Votre caca est stocké dans votre côlon jusqu’à ce que vous soyez prêt à utiliser les toilettes. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, le caca passe du côlon au rectum et ressort par l’anus. Certaines personnes préfèrent encore se doucher le rectum avant le sexe anal (nous y reviendrons plus tard), mais sachez que même si vous ne vous douchez pas, il se peut qu’il n’y ait pas de caca (selon la consistance) dans votre rectum.

Si vous avez l’intention d’avoir des relations sexuelles anales, je pense qu’il est important d’être à l’aise avec l’idée que oui, de la merde, sort de votre cul. Si vous avez peur de cette idée, vous pouvez vous en tenir au sexe oral ou vous pouvez travailler à être à l’aise avec l’idée que cela puisse arriver. Si tu as trop peur que du caca apparaisse pendant le sexe, tu vas choquer ton système dans un état d’anxiété qui peut affecter négativement le sexe que tu as (je le sais parce que ça m’arrivait).

Ton état d’esprit

Notre contrôle anal est constitué de muscles volontaires et involontaires. Si vous êtes effrayé, anxieux, inquiet ou craintif, votre système nerveux sympathique ( » combat ou fuite « ) prend le dessus – ce qui peut entraîner une expérience très négative dont votre corps se souviendra.

C’est pourquoi il est important de prendre le temps de se détendre, de se préparer et de se mettre dans le bon état d’esprit afin d’apprécier les rapports sexuels que vous aurez.

Nous sommes tous différents

N’oubliez pas que nos corps sont tous construits différemment. Il est très courant, en tant que praticien, de constater des variations mineures de l’anatomie sans sourciller. C’EST NORMAL. Mon anus est dans une position légèrement différente de la vôtre. L’angle de ma prostate est différent de celui du gars à ma droite. Ma souplesse est différente de celle de la personne à ma gauche. Vous voyez le tableau. Cela signifie que nous pouvons tous apprécier des positions sexuelles et des manières de faire l’amour légèrement (ou très) différentes. Le sexe à la carte ne fonctionne pas toujours. Soyez prêt à communiquer et à essayer différentes positions avec votre partenaire jusqu’à ce que vous trouviez comment en profiter ensemble.

Se préparer à l’entrée

Maintenant que nous avons couvert notre anatomie, parlons de se mettre en position et de se préparer à bottom.

Certaines personnes aiment se doucher avant le sexe anal. Il faut généralement plusieurs heures pour que la nourriture migre dans les intestins inférieurs, donc ne vous inquiétez pas si vous avez mangé juste avant de vouloir faire une douche. À moins que vous n’ayez un intestin irritable, les aliments ne sortiront pas trop tôt. Gardez cependant à l’esprit que la caféine et les aliments riches en fibres peuvent accélérer la mobilité vers le bas de l’intestin. Laissez un peu de temps avant le sexe (peut-être une heure) si vous avez l’intention de faire une douche vaginale.

Nous avons déjà parlé de la relaxation. La connexion corps-esprit est vitale pour créer des expériences positives, donc être conscient de l’état dans lequel se trouve votre esprit exprimera la façon dont votre corps réagit. Le mieux est que vous soyez complètement détendu – et cela inclut votre anus. Prendre des respirations profondes peut aider, mais surtout, la confiance avec votre partenaire est primordiale.

Placer un peu de lubrifiant autour du sphincter externe peut réduire le risque de déchirure. (La déchirure peut augmenter le risque de transmission du VIH et des IST.) Le lubrifiant peut également aider au confort !

Lorsque votre haut commence à insérer, appuyez. Quoi, quoi ?!

C’est vrai. Poussez vers l’extérieur pendant que votre haut pousse vers l’intérieur. Lorsque vous appuyez sur votre bassin sans serrer votre sphincter externe (c’est là que le contrôle des muscles du plancher pelvien entre en jeu), cela permettra à votre angle anorectal d’être plus linéaire car les muscles de votre plancher pelvien seront détendus. Si votre partenaire a un pénis ou un gode plus gros ou plus épais, continuez à vous appuyer jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Le fait de s’appuyer permet aux muscles de s’allonger et de s’adapter aux changements de taille. Le haut sentira moins de résistance et il lui sera plus facile de vous pénétrer.

Le reste est facile tant que c’est agréable. Restez détendu et profitez de la balade du mieux que vous pouvez !

Changez de position autant (ou aussi peu) que vous le souhaitez. Rappelez-vous, vous savez maintenant comment contrôler les muscles de votre sphincter externe et les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez donc contrôler la pression autour du pénis de votre partenaire à tout moment. Ce que je veux dire par là, c’est que vous pouvez resserrer son pénis et appliquer une pression de l’intérieur (au niveau du sphincter interne avec un Kegal léger) et aussi plus près de la base (via le sphincter externe avec un Kegal plus ferme). Variez le tempo et la durée de la contraction pendant qu’il vous pénètre et le sexe peut être élevé à une nouvelle expérience !

Réponses au quiz vrai/faux

1. Mon sphincter externe (trou des fesses) peut s’étirer/détendre : Vrai
2. Je peux contrôler quand mon sphincter externe s’étire/détend : True
3. I can squeeze my external sphincter muscles any time I want to: True
4. My anal passage is too small to bottom: False
5. Breathing helps my anus relax: True
6. There is always feces (poop) just inside my external sphincter: False
7. I cannot bottom if I didn’t douche: False