Les remèdes maison et les traitements alternatifs contre le vertige

Certaines personnes souffrant de vertige affirment que les thérapies naturelles ou à domicile peuvent améliorer les sensations de tournoiement et de vertige qu’elles ressentent.

Ces traitements sont souvent utilisés en même temps que les soins médicaux standard.

Vous ne devez essayer les remèdes maison que si votre médecin vous donne le feu vert. Certains sont totalement sûrs, mais d’autres peuvent causer plus de mal que de bien si vous avez certaines conditions médicales.

Exercices de repositionnement que vous pouvez faire à la maison

Certaines techniques qui sont utilisées pour repositionner les cristaux dans votre oreille interne peuvent être faites à la maison. Votre prestataire de soins vous donnera des instructions étape par étape sur la façon d’effectuer efficacement ces exercices.

Manœuvre d’Epley

La manœuvre d’Epley, également appelée  » repositionnement des canalithes « , implique une série de mouvements de la tête et du corps pour déplacer les cristaux hors des canaux semi-circulaires de votre oreille interne.

Bien que la thérapie soit souvent effectuée par un professionnel dans le cabinet d’un médecin, on peut vous montrer comment faire des exercices modifiés à la maison.

La manœuvre d’Epley à domicile comprend généralement les étapes suivantes pour l’oreille gauche :

1. Débutez en vous asseyant bien droit avec un oreiller derrière vous. Tournez votre tête de 45 degrés vers le côté droit.
2. Rallongez-vous rapidement sur le dos avec la tête toujours tournée. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
3. Tournez lentement la tête de 90 degrés vers le côté gauche sans soulever le cou et attendez 30 secondes.
4. Tournez à nouveau tout votre corps et votre tête de 90 degrés vers le côté gauche et attendez 30 secondes.
5. Restez lentement assis.
6. Répétez ces étapes si nécessaire, jusqu’à trois fois sur le côté problématique. (1)

Cette technique peut être réalisée de chaque côté de votre corps. Vous pourriez ressentir des symptômes de vertige pendant le traitement.

La manœuvre de Semont – Un autre exercice à domicile à essayer

La manœuvre de Semont est similaire à la manœuvre d’Epley, mais elle ne nécessite pas autant de flexibilité du cou.

Voici comment elle fonctionne pour l’oreille gauche :

1. Commencez par vous asseoir sur le bord de votre lit.
2. Tournez votre tête de 45 degrés vers la droite et allongez-vous rapidement sur votre côté gauche. Maintenez cette position pendant une minute.
3. Repositionnez-vous rapidement pour vous allonger sur le côté droit sans changer l’orientation de votre tête (donc maintenant vous regardez en diagonale vers le sol). Maintenez cette position pendant une minute.
4. Retournez lentement vous asseoir au bord de votre lit et gardez la tête droite pendant 10 minutes.

Vous pouvez effectuer cet exercice pour aider l’oreille gauche ou droite. (2)

Technique Brant-Daroff – Déplacer les cristaux de l’oreille vers une position plus neutre

La méthode Brant-Daroff est une autre façon de repositionner les cristaux dans l’oreille interne. Elle implique les étapes suivantes :

1. Débutez en vous asseyant bien droit sur le bord d’un lit.
2. Tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche, puis allongez-vous sur votre côté droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que les étourdissements disparaissent.
3. S’asseoir et tourner la tête vers le centre.
4. Tourner la tête de 45 degrés vers le côté droit, puis s’allonger sur le côté gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que les vertiges disparaissent.
5. S’asseoir et tourner la tête de nouveau vers le centre. (3)

Relié : Comment le vertige a changé ma vie

Des changements alimentaires peuvent aider les personnes atteintes de la maladie de Ménière

Certaines personnes atteintes de vertige bénéficient d’une modification de leur régime alimentaire. Par exemple, les personnes atteintes de la maladie de Ménière peuvent trouver qu’éviter certains types d’aliments ou de substances peut favoriser l’équilibre des fluides dans les oreilles et le corps.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

• Salty foods
• Sugary foods
• Alcohol
• Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

• Smoked meats
• Yogurt
• Chocolate
• Bananas
• Ripened cheeses
• Nuts
• Citrus fruits
• Chicken liver
• Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Certaines personnes affirment que l’utilisation d’huiles essentielles, comme la menthe poivrée, la lavande, la mélisse, le gingembre et l’encens, aide à améliorer les symptômes du vertige. Bien qu’il existe des preuves que certaines huiles ont des avantages médicinaux, les résultats sont souvent mitigés.

Gérer le stress qui accompagne la condition

Certaines conditions qui causent des symptômes de vertige peuvent être aggravées par le stress. La gestion de votre niveau de stress est importante pour votre santé globale. La méditation, les techniques de respiration profonde ou l’exercice peuvent vous aider à vous sentir plus détendu. Parlez-en à votre médecin pour obtenir d’autres conseils sur la façon de contrôler votre stress. (7)

Le yoga peut aider à améliorer l’équilibre et à réduire le stress

Le yoga est un bon moyen d’améliorer la souplesse et l’équilibre, de renforcer les muscles et de réduire le stress. Des poses de yoga simples peuvent également aider les symptômes du vertige. Mais vous voudrez probablement éviter toutes les positions qui nécessitent des flexions avant soudaines, car elles peuvent aggraver les symptômes. (8)

Relié : Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le stress – y compris comment le gérer

Certaines preuves suggèrent que l’acupuncture aide

Des études ont montré que l’acupuncture peut être un moyen sûr et efficace de traiter les vertiges. (9) L’acupuncture consiste à insérer de minuscules aiguilles dans la peau pour stimuler certains points de votre corps.

S’occuper de votre bien-être général est également important

Certaines mesures simples de bien-être peuvent vous aider à éviter un épisode de vertige et à vous sentir au mieux. Elles comprennent :

• S’hydrater Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. Certaines causes de vertiges sont liées à la déshydratation.
• Dormir suffisamment Le manque de sommeil peut déclencher des épisodes de vertiges. Essayez de dormir au moins sept à huit heures la nuit, et reposez-vous tout au long de la journée si vous en avez besoin.
• Manger sainement Consommer des aliments nutritifs et entiers peut vous aider à vous sentir mieux et à maintenir un poids santé. Essayez d’inclure beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres dans votre alimentation. Évitez également les aliments déclencheurs qui pourraient aggraver vos symptômes de vertige.
• L’exercice L’exercice peut vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble. Il peut être difficile de faire de l’exercice si vous avez des vertiges, mais commencez par des activités simples, comme la marche. Si vos symptômes sont sévères, certains exercices peuvent être effectués en restant assis sur une chaise. Demandez à votre médecin de vous proposer un régime adapté à vos besoins. Veillez également à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement.