Les trois meilleurs entraînements que vous pouvez faire pour devenir plus gros
Ces 3 entraînements vous feront réellement grossir
Pour beaucoup d’entre nous, augmenter sa taille a toujours été une tâche apparemment impossible. La société nous a étiquetés comme des » hard-gainers « . « Mangez », nous disait-on, et vous y arriverez. Bien que cela ait un certain mérite, ce n’est que la moitié de ce que vous devriez faire. Votre objectif numéro un, avant toute chose, est de prendre soin de vous. Avant de vous entraîner, assurez-vous de toujours avoir une trousse de premiers soins (en savoir plus ici) à portée de main afin d’être prêt à faire face à toute blessure potentielle à venir.
Si vous essayez d’augmenter votre masse, vous devez mettre en place des exercices composés. Ce sont les meilleures séances d’entraînement qui augmenteront votre taille, vos niveaux de testostérone et, en fin de compte, vous aideront à vous rapprocher de vos objectifs.
Exercice n°1 : Squats
Les squats étaient le pain et le beurre d’Arnold Schwarzenegger. Ils étaient son « go to ». Pourquoi ? Parce qu’ils fonctionnaient.
Ce mouvement composé développe les muscles de tout votre corps, pas seulement ceux de vos jambes. En continuant à repousser les squats, ils créent un environnement anabolique dans votre corps, permettant à tous vos muscles de se développer à un rythme plus rapide.
Lorsque vous faites des squats, non seulement vos jambes vont se développer, mais soyez prêt à voir une immense croissance dans votre dos, vos fesses et une section abdominale resserrée.
Exercice #2 : Deadlifts
Les deadlifts sont l’entraînement signature. Ils sont l’un des, sinon le meilleur entraînement qui existe. Vous prenez un poids lourd et vous le posez. Cela semble si simple, mais les avantages de cet exercice sont infinis. Tout comme les squats, les deadlifts font travailler plusieurs muscles. En plus de cela, vous obtenez une meilleure posture, vous brûlez plus de graisse, et surtout vous gagnez une masse considérable.
Exercice #3 : Bench Press
Oui, avoir une grosse poitrine gonflée est agréable, mais les avantages vont au-delà. Le Bench Press donne à votre corps la taille que vous recherchez à l’avant de votre corps. Le banc de musculation aide également votre force de poussée globale aussi. Ainsi, la prochaine fois que quelqu’un vous mesurera, vous serez confiant de savoir que votre première poussée peut l’envoyer au loin. Dans l’ensemble, le développé couché complète le tiercé, et s’il est bien fait, il vous apportera la masse que vous recherchez ardemment.
Nous aimons appeler ces entraînements « Les 3 grands″ en raison de la puissance et de la force qu’ils vous donnent.
Alors, que font exactement ces exercices composés pour vous ?
#1 Construire la testostérone
C’est la pépite d’or pour les mâles. Les exercices composés comme les deadlifts, les squats et le bench press aident à augmenter la testostérone plus que tout autre entraînement. La testostérone est l’hormone qui est responsable de la croissance de vos muscles. Alors que vous continuez à faire ces exercices composés, il est crucial d’augmenter continuellement la résistance et les répétitions afin de stimuler la croissance.
#2 Force du tronc
Ces exercices composés sont conçus pour augmenter votre force du tronc qui est quelque chose que les individus plus petits manquent généralement. Comme le noyau continue à se renforcer, le reste du corps est capable de se développer à un rythme plus rapide. Avoir un noyau fort vous permet essentiellement d’accélérer le processus de croissance.
# 3 Masse musculaire
Enfin, la masse musculaire émerge à la suite de l’augmentation de la force du noyau et de la production de testostérone en raison de ces mouvements composés. Vous pouvez faire toutes sortes d’entraînements qui augmenteront la production de testostérone et la force de base, mais aucun n’égalera le rendement que les 3 grands mouvements composés vous donneront. Ce sont de loin les meilleurs entraînements.
Dans l’ensemble, « les 3 grands » vous apporteront la masse que vous désirez. C’est à vous d’être cohérent avec vos séances d’entraînement et de vous assurer que vous maximisez votre entrée pour recevoir un rendement maximal.