Long Toss pour les lanceurs de softball

Lancer un long toss est l’une des meilleures façons d’améliorer la vitesse d’un lanceur. Le lancer long oblige un lanceur à lancer la balle aussi loin qu’il le peut, tout en utilisant simultanément toute sa force. La distance qu’il lance est aussi directement liée à sa vitesse, comme vous le verrez dans l’explication ci-dessous. Nous avons eu beaucoup de succès dans le développement de la vitesse des lanceurs en utilisant le lancer long. Regardez les vitesses étonnantes de certains de nos élèves dans notre club de vitesse !

Débuter avec le lancer haut

Le lanceur doit avoir eu un bon échauffement avant de commencer le lancer de distance. Avant de commencer le lancer de longue distance, le lanceur devrait faire 10 à 20 relances hautes vers lui-même en utilisant un Spin Right Spinner et/ou une balle de 14 pouces pour aider à obtenir le point de relâchement correct nécessaire pour lancer la distance maximale. Le lanceur doit engager ses jambes en pliant ses genoux et en abaissant son bras de lancement directement vers le bas, puis lancer la balle directement au-dessus de sa tête aussi haut que possible en gardant le coude étendu et en utilisant le bout des doigts pour faire tourner la balle correctement.

Exercice de lancer long (constructeur de vitesse #1)

Version 1 du lancer long :

Posez un ruban à mesurer de 200 pieds sur le sol et demandez au lanceur de se tenir à la marque de 0 pied. Un receveur n’est pas nécessaire pour cet exercice, cependant, un partenaire est utile pour appeler les distances. Le lanceur doit effectuer le lancer haut dans les airs avec une bonne mécanique. Lancez 10 balles rapides stationnaires (pieds positionnés sur la ligne de force et aucun mouvement de pied). Lancez ensuite 10 lancers réguliers en mouvement. Terminez avec 10 lancers de type « walk-into » (commencez derrière le point zéro, faites deux pas, puis marchez à partir du point zéro). Le receveur laisse la balle toucher le sol et lit la distance exacte où la balle a touché le sol pour la première fois. (Remarque : un angle de lancement de 45 degrés permet d’obtenir une distance maximale). Enregistrez les distances des 30 lancers. Encerclez la distance maximale pour chaque catégorie et assurez-vous de battre son record personnel la prochaine fois. Vous pouvez répéter avec 5 balles montantes de chaque position, mais UNIQUEMENT si votre lanceur est déjà en train de travailler sur une balle montante.

Chaque 5 pieds plus loin que vous pouvez lancer la balle représente 1mph plus rapide que vous avez lancé la balle. Comparez vos distances au tableau ci-dessous pour voir la vélocité que vous avez créée :

100 pieds = 50 mph

125 pieds = 55 mph

150 pieds = 60 mph

200 pieds = 65 mph

Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez un lanceur démontrer les versions stationnaire, plein mouvement et marche vers l’intérieur de l’exercice de lancer long. Remarquez l’arc élevé de la trajectoire de la balle lorsqu’elle se dirige vers sa cible dans les trois types de long toss.

Version 2 du long toss :

Démarrez au monticule. Faire 3 grands pas en arrière et lancer plusieurs lancers. Faites 3 autres grands pas en arrière et lancez quelques autres lancers. Répétez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus amener le lancer à la plaque en l’air. Restez à cette distance pendant 15 à 20 lancers. Conduisez avec vos jambes & soulevez avec le bout de vos doigts pour ramener la balle au marbre avec le moins d’arc possible. Pour varier, vous pouvez lancer vers chaque coin pour être précis sur de longues distances. Observez votre ligne de frappe lorsqu’elle vole dans les airs pour rechercher un bon effet. Ensuite, travaillez votre retour vers le monticule de la même façon que vous avez travaillé pour reculer (quelques lancers à chaque distance) pour que le point de relâchement redevienne normal !!

Conseils IMPORTANTS pour le long toss :

• Le long toss est destiné aux lanceurs plus expérimentés avec une mécanique solide. N’essayez pas le long toss avec des lanceurs débutants.
• Si vous êtes nouveau dans le long toss, construisez progressivement vos répétitions jusqu’à 10.
• Quel que soit la version du long toss que vous choisissez de mettre en œuvre, il est VITAL que votre lanceur travaille son retour à sa distance de lancement habituelle et lance jusqu’à ce qu’elle soit capable de lancer dans la zone de strike à nouveau. Il est fréquent qu’il lance très haut au début après avoir cessé de lancer à distance (surtout pour les nouveaux lanceurs), alors soyez patient pendant qu’il retrouve son point de lâcher normal. Cependant, le lanceur doit lancer avec le même niveau d’effort que lorsqu’il lançait sur de longues distances. Elle comprime l’effort nécessaire pour lancer sur sa distance maximale dans sa distance de lancer normale, ce qui se traduit par des vitesses plus élevées.
• Vous devez toujours mettre de la glace sur votre bras après avoir terminé un entraînement de distance.

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