Meditation for Sleep

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What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Mais pour chaque nuit où nous pratiquons – même si ce n’est que pour quelques minutes – les bénéfices s’accumulent. Nous commençons à réapprendre à notre cerveau à se détendre et à calmer notre corps afin de nous installer plus facilement dans le sommeil.

Comment faire de la méditation pour le sommeil une pratique régulière

Une façon de prendre soin de soi est d’intégrer la méditation pour le sommeil dans un rituel quotidien de retour au calme. Ce rituel n’a pas besoin d’être compliqué ou long. Il peut ressembler à ceci : éteindre les appareils, prendre un bain ou une douche si cela est relaxant, et se mettre au lit. Si vous trouvez que la période précédant le coucher est celle où les soucis et le stress vous viennent à l’esprit, il peut être utile d’ajouter 10 minutes de journal intime à la routine, pour faire sortir les pensées de votre tête et les mettre sur la page. Pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer, vous pouvez vaporiser votre oreiller d’une brume de sommeil naturelle. (Le spray Calm Sleep Mist est une option, un mélange spécial de lavande, de camomille, d’encens et de sauge sclarée). Plus nous sollicitons de sens lorsque nous créons une nouvelle habitude, mieux c’est, surtout si les sensations sont agréables. La dernière étape avant la méditation sur le sommeil devrait être de s’installer confortablement dans son lit. En suivant les mêmes étapes dans le même ordre, nous nous créons des routines et nous préparons le terrain pour ce qui va suivre ; dans ce cas, la méditation du sommeil. Cela devient une habitude.