Meilleur pré-entraînement thermogénique pour 2021
Pré-entraînements réguliers contre pré-entraînements thermogéniques
Les pré-entraînements auxquels vous êtes peut-être habitué sont inondés d’ingrédients visant à améliorer les performances ; de retarder la fatigue à améliorer la force maximale, tamponner l’acide lactique et même augmenter la concentration. Des ingrédients comme la créatine, la bêta-alanine, la bétaïne, le tryptophane et bien d’autres seront toujours présents dans les pré-entraînements les plus populaires, axés sur l’amélioration des performances.
Les pré-entraînements thermogéniques ont cependant été conçus dans l’optique d’optimiser la thermogenèse et la dépense énergétique pendant et longtemps après la fin de l’entraînement.
Un examen de l’étiquette révélera toute une série d’ingrédients différents, notamment ; l’extrait de thé vert, l’acide linolénique conjugué (CLA), la capsaïcine, la l-carnitine et le capsicum/cayenne (pour ne citer que quelques-uns des composants clés, les plus étudiés, des pré-entraînements thermogènes).
Les brûleurs de graisse peuvent-ils être utilisés comme pré-entraînement pour la perte de graisse ?
Oui !
Les pré-entraînements thermogéniques combinent les effets d’un brûleur de graisse thermogénique avec ceux d’un supplément de pré-entraînement.
Ils sont conçus pour vous fournir plus d’énergie, de force et de concentration pour votre séance d’entraînement tout en accélérant votre métabolisme pendant l’entraînement et dans les heures qui suivent la sortie de la salle de sport.
Selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity en 2005, les ingrédients thermogéniques peuvent stimuler le potentiel de combustion des graisses de 10 à 15 % (1).
Quelle est la différence entre les pré-entraînements brûleurs de graisses et les pilules brûle-graisses ?
Qualité et teneur en caféine le plus souvent. Les pilules brûle-graisses ont tendance à être beaucoup plus riches en caféine et à fournir des dosages symboliques d’autres thermogéniques simplement pour les avoir sur l’étiquette.
Les poudres de pré-entraînement, tout en étant généralement plus chères, ont tendance à être de bien meilleure qualité et à offrir plus de bénéfices. Il convient également de noter que la caféine est un ingrédient relativement bon marché, et donc les entreprises qui vendent des pilules / capsules chargées de caféine à des prix plus élevés réalisent une énorme marge et vous escroquent effectivement de l’argent (tout en promettant généralement trop d’efficacité).
Bénéfices d’un Pre Workout thermogénique
– Booste le métabolisme pour augmenter la combustion des calories 24/7
– Augmentation de l’énergie
– Amélioration de la concentration
– Suppression de l’appétit
– Améliore vos performances lors de l’entraînement
Ingrédients clés à rechercher dans un Pre Workout thermogénique
Caféine
La caféine est le stimulant le plus consommé au monde.
Des études ont montré qu’elle avait la capacité d’accélérer le taux métabolique de 8 à 11 % sur une période de 12 heures.
Elle stimule également la production d’adrénaline.
La caféine a également la capacité de stimuler le niveau d’acides gras dans le sang, les rendant plus facilement disponibles pour l’énergie (3).
Extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est un extrait de feuilles de thé vert.
Il contient des antioxydants principalement sous la forme de polyphénols et de catéchines de thé vert ainsi que de la caféine, qui sont tous censés favoriser la perte de graisse en induisant la thermogenèse, en stimulant l’oxydation des graisses et en augmentant le métabolisme (4) (5).
Acide linoléique conjugué
L’acide linoléique conjugué (ALC) est un acide gras, principalement présent dans le bœuf et les produits laitiers, dont il a été démontré qu’il favorise la réduction des graisses à long terme et la gestion de la santé.
Des études de laboratoire et cliniques ont également révélé que l’ALC favorise le tonus musculaire ainsi que la réduction du taux de cholestérol et la stimulation du métabolisme (6).
Capsaïcine
La capsaïcine, un ingrédient actif du piment fort, augmente la température corporelle centrale en stimulant les niveaux d’adrénaline.
Il a été démontré qu’elle augmente la combustion des calories pendant l’entraînement tout en minimisant également l’effet de la réponse adaptative du corps à la réduction des calories (7).
L-Carnitine
L-Carnitine est synthétisée dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels alimentaires. Elle joue un rôle incroyablement important dans le transport des acides gras dans la cellule pour être utilisés comme énergie.
Agissant comme une « navette » pour les acides gras, elle les transporte vers le centre de production d’énergie de la cellule, la mitochondrie, où ils peuvent être décomposés et utilisés pour produire de l’énergie.
La recherche collective qui étudie les données disponibles sur l’apport de L-carnitine a montré qu’elle semble effectivement avoir un effet bénéfique significatif sur la perte de poids / de graisse (peut-être en réduisant la fatigue et en augmentant la dépense énergétique).
Capsicum / Cayenne
Capsicum fait référence à toute la famille des poivrons, y compris la cayenne, qui peut avoir d’autres composés uniques en dehors de la capsaïcine qui peuvent aider à la perte de poids / de graisse.
Un de ces composés, le dihydrocapsiate, a montré le potentiel d’augmenter le taux métabolique.
Le composant « épicé » de ces aliments (spécifiquement lorsque nous regardons le groupe des piments dans la famille des capsicums) peut également stimuler les progrès de la perte de poids / de graisse en augmentant notre température corporelle. Avoir un extrait concentré au sein d’un pré-entraînement thermogénique peut simplement ajouter la » cerise sur le gâteau » à notre campagne de perte de poids / de graisse, et vraiment aider à l’attaquer sous tous les angles.
Comment fonctionnent les suppléments thermogéniques ?
Alors que le terme thermogénique suggérerait que ces suppléments fonctionnent simplement en augmentant notre dépense énergétique par la chaleur, ce serait en fait rendre un mauvais service à la manière multifactorielle dont ils peuvent promouvoir des pertes encore plus importantes de poids et de graisse corporelle.
Ils vont bien sûr conduire à l’augmentation de la dépense énergétique via les mécanismes auxquels nous avons fait allusion, mais ils peuvent également augmenter la dépense énergétique grâce à l’effet stimulant associé à leur utilisation. Cet effet stimulant peut conduire à une plus grande quantité d’énergie dépensée par l’activité, à savoir l’exercice et pendant vos séances d’entraînement.
Ce phénomène se poursuivra également après coup, et affectera votre activité pendant le reste de la journée en la faisant rester élevée au-dessus de ce qui est votre niveau d’activité atypique. Nous appelons cela NEAT (non-exercise activity thermogenesis), et cela inclut l’énergie dépensée par toutes les autres formes d’activité en dehors de l’exercice programmé (comme la bougeotte). On pense en fait que les changements dans la NEAT déterminent le succès ultime de la perte de poids / graisse et du maintien par la suite.
Une dernière fonction qui mérite d’être mentionnée, c’est la façon dont ces suppléments affectent non seulement nos dépenses mais aussi notre apport énergétique. Agissant comme des coupe-faim et des régulateurs de la glycémie et de la fatigue, ils peuvent aider à freiner la faim et l’appétit, ce qui réduit finalement le nombre de calories (provenant de la nourriture) que vous absorbez. Manger moins est sans doute le moyen le plus facile de parvenir à un déficit calorique, et si nous y parvenons, nous réussirons alors à perdre du poids / de la graisse.
Meilleur moment pour le prendre
Pour de meilleurs résultats, vous devriez prendre votre pré entraînement thermogénique 30 minutes avant votre séance d’entraînement.
Les jours sans entraînement, prenez-le 30 minutes après le réveil pour produire une augmentation métabolique tout au long de la journée.
Les pré-entraînements thermogéniques se présentent normalement sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre.
Les effets stimulants de ces suppléments signifient que vous ne devriez pas les prendre dans les 5 heures précédant le coucher.
Les pré-entraînements thermogéniques doivent être cyclés afin d’empêcher le corps de développer une tolérance aux ingrédients.
Après les avoir utilisés pendant 8 à 10 semaines, faites une pause de 6 semaines avant de les cycler pendant 8 à 10 semaines supplémentaires.
Comment obtenir les meilleurs résultats
Les déterminants clés de la réussite de votre cycle de pré-entraînement thermogénique seront votre régime alimentaire et le maintien de votre routine d’exercice.
S’assurer que vous êtes en déficit calorique est essentiel, et tandis que les suppléments thermogéniques faciliteront cette tâche, votre régime alimentaire déterminera souvent si vous atteignez ou non cet objectif.
Un régime plus riche en protéines s’est avéré être l’un des outils les plus efficaces pour la perte de poids / de graisse et le maintien ultérieur, tout comme l’augmentation de la consommation de fibres et de fruits et légumes.
La cohérence de votre routine d’exercice peut être plus importante que l’intensité aussi ; il n’y a pas grand intérêt à faire des séances d’entraînement » extrêmes » pendant deux ou trois jours, puis à ne plus pouvoir bouger pendant une semaine (car cela affectera aussi gravement votre NEAT).
S’en tenir à un entraînement à base de poids lorsque vous le pouvez (pour conserver autant de masse musculaire maigre que possible), en raccourcissant les temps de repos entre les séries pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et en pratiquant des activités de faible intensité pendant vos jours de repos (la marche est un excellent choix, et extrêmement thérapeutique aussi !).
Y a-t-il des effets secondaires ?
Les pré-entraînements thermogéniques comportent deux effets secondaires clés :
– Déshydratation
– Manque de sommeil
Parce que les thermogéniques augmentent la température centrale du corps, le corps a besoin de plus d’eau afin de maintenir sa température corporelle idéale.
Pour cette raison, vous devez boire plus d’eau lorsque vous vous supplémentez avec un thermogénique.
L’augmentation de l’énergie produite par les stimulants contenus dans les thermogéniques peut affecter le sommeil s’ils sont pris dans les 5 heures précédant le coucher.
Les stimulants tels que la caféine peuvent produire des effets indésirables tels que le trac, les maux de tête et un crash énergétique post-exercice s’ils sont pris à fortes doses.
Pour cette raison, vous ne devriez pas dépasser 400mg de caféine par dose.
Cycles de pré-entraînement thermogénique
Il y a un argument à faire valoir que vous devriez » cycler » sur et hors des suppléments de pré-entraînement thermogénique pour obtenir le plus de bénéfices de leur utilisation.
L’efficacité de la caféine, ainsi que des composants dans les poivrons, semble diminuer avec le temps, nécessitant une plus grande dose. Cela est dû à l’accumulation d’une tolérance envers cet ingrédient donné, cependant, augmenter la dose ne serait pas recommandé car cela pourrait être potentiellement assez dangereux (surtout avec la caféine).
Sevrer » d’un coup » n’est peut-être pas la meilleure approche cependant (le sevrage de la caféine étant en fait reclassé comme un trouble de la santé mentale), et réduire la consommation progressivement avant de l’arrêter complètement pendant une période de plusieurs semaines, puis la réintroduire, vous assurera probablement de garder votre raison tout en tirant le meilleur parti de vos compléments.